Eelmistes artiklites rääkisime eelistest ja kahjust 10 ja 30 minutit jooksmine. Täna räägime 1 tunni jooksmise eelistest või kahjust.
Kasu tervisele
Kui võtta keskmine jooksukiirus algajatelt 7 minutini kilomeetri kohta, siis tunni ajaga saab joosta umbes 8 km. See on hea crossover-maht algajad jooksjad... Kuid mitte igaüks ei suuda sellise kestusega jooksu vastu pidada ja isegi kui see nii on, võib taastumiseks kuluda rohkem kui üks päev.
Seega, kui olete algaja jooksja, kelle eesmärk on peamiselt seotud tervisega, siis on tund aega jooksmist mõtet alles pärast seda, kui olete selleks täielikult valmis. Vastasel juhul võite südamega üle pingutada ja üle pingutada. Lisaks ei täna ettevalmistamata sidemed ja liigesed ka jooksumahtude järsu kasvu eest. Selle tõttu, mis on võimalik ilma probleemideta, isegi hea soojendusraske nihestuse saamine.
Tund aega joosta on ainult kasulik, peate sellele sujuvalt lähenema. Nimelt suurendage jooksumahtu järk-järgult. Alustage 10-minutilise jooksuga, seejärel 20 või 30 minutit. Jookse algul ülepäeviti, sest ettevalmistamata kehal pole aega taastuda, kui seda teete sörkimine iga päev.
Ja nii jõuate järk-järgult sinnamaani, et saate probleemideta joosta ülepäeviti 40–50 minutit. Siis mine tund aega jooksma. Seejärel proovige lisada igapäevased treeningud.
Ma ei räägi konkreetsetest kuupäevadest. Sageli peate Internetis lugema artikleid, mis ütlevad midagi sellist: "Suurendage iga päev jooksu kestust 5 minutit." See tundub pehmelt öeldes rumal. Juhindu iseendast. Võib-olla on teie kehas ootel tohutu energia ja nädala pärast saate päevas tund aega joosta ilma probleemideta. Ja vastupidi, kui teil on terviseprobleeme, peaks mahtude kasv olema aeglane. Võta aega. Ainult järkjärguline tõus toob vilja. Ja siis toob tund aega jooksu tervisele erakordset kasu.
Jooksutund kehakaalu langetamiseks
Ma ütlen kohe, et kui saate regulaarselt ühe tunni jooksul joosta, järgides õige toitumise põhiprintsiipe, saate kaalu langetada. Ainus asi, mida tasub tähele panna, on see, et ühes tempos jooksmine kaotab kehakaalu langetamise osas varem või hiljem vilja, kuna keha lihtsalt harjub selle tempoga. Kuid kokkuvõte on see, et kui jooksete regulaarselt 1 tund, siis tempo järk-järgult suureneb ja siis jätkub rasvade põletamist.
Jooksutund iga päev
Nagu ma esimeses lõigus ütlesin, peate lähenema igapäevasele tunnijooksule väga sujuvalt. Ma tean palju näiteid, kui enamasti noored inimesed hakkasid iga päev jooksma, tõid keha üle pingutama ja pärast seda enam jooksma ei läinud, sest nad kartsid, et see kordub. Samal ajal ei tahtnud nad aru saada, et algajad ei peaks iga päev jooksma enne, kui keha on valmis.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
