Puuviljade kalorite tabel ja BZHU täielik koostis * Crossfit

Ükski toitumisprogramm ei ole täielik ilma puuviljadeta. Need aitavad asendada suhkrut, millest oma dieedil nii tihti puudust tunnete. Siiski ei tohiks ka puuviljasuupisteid liiga palju kasutada. Nagu öeldakse, peaks kõik olema mõõdukas. Seetõttu peaks puuviljade kalorite sisalduse tabel olema alati käepärast, et saaksite koostada õige dieedi, nii kalorisisalduse kui ka BJU osas, keskendudes just teile.

Puuvilja nimi	Valgud, g 100 g-s	Rasvad, g 100 g kohta	Süsivesikud, g 100 g-s	Kalorite sisaldus, kcal
Aprikoos	0.9	0.1	9.0	44
Konserveeritud aprikoos	0.4	0.1	15.5	67
Avokaado	2.0	20.0	6.0	212
Kudoonia	0.6	0.5	9.8	40
Aki	1.0	15.0	8.0	151
Kirsiploom	0.2	0.0	6.9	27
Ananass	0.4	0.2	10.6	49
Konserveeritud ananass	0.1	0.1	14.0	57
Oranž	0.9	0.2	8.1	36
Marineeritud apelsin	0.6	0.0	8.9	37
Arbuus	0.6	0.1	5.8	25
Konserveeritud arbuus	0.5	0.1	9.0	37
Acerola	0.4	0.3	7.7	32
Banaan	1.5	0.2	21.8	95
Kirss	0.8	0.5	11.3	52
Kirss 4 hooaega kivideta	0.8	0.2	10.7	50
Hortexi kirsitaugudeta	0.9	0.4	9.9	49
Külmutatud kirsid	0.9	0.4	11.0	46
Kirsikonservid	0.8	0.2	10.6	45
Granadilla	0.5	0.1	8.0	46
Granaat	0.9	0.0	13.9	52
Greip	0.7	0.2	6.5	29
Pirn	0.4	0.3	10.9	42
Konserveeritud pirn	0.2	0.0	15.6	65
Guajaav	2.6	1.0	8.9	68
Maasika guajaav	0.6	0.6	17.4	69
Guaraana	0.1	0.0	6.5	26
Jakkpuu (leivapuu)	1.4	0.3	22.4	94
Durian	1.5	5.3	23.3	147
Melon	0.6	0.3	7.4	33
Mesimelon	0.6	0.3	7.4	33
Gerdela	0.9	0.2	10.0	46
Täheõun	0.5	0.4	15.3	67
Joon	0.7	0.2	13.7	49
Carambola	1.0	0.0	7.0	31
Kiwano	1.8	1.3	7.6	44
Kiivi	1.0	0.6	10.3	48
Dogwood	1.0	0.0	10.5	44
Clementine	0.9	0.2	10.3	47
Corlan	0.7	0.2	18.0	82
Kumquat	1.9	0.9	9.4	71
Pärn	0.9	0.1	3.0	16
Sidrun	0.9	0.1	3.0	16
Marineeritud sidrun	0.4	0.3	6.5	21
Jaapani sidrun (Yuzu)	0.5	0.1	7.0	21
Litši	0.8	0.3	14.4	65
Longan	1.3	0.1	14.0	60
Lucuma	0.1	0.1	7.9	32
Mabolo	0.5	0.4	15.3	67
Võluvili	0.0	0.0	7.7	30
Maclura (Aadama õun)	0.0	0.0	0.0
Mammeya	0.5	0.5	9.5	51
Mango	0.5	0.3	11.5	67
Mangosteen (mangosteen)	0.6	0.3	14.0	62
Mandariin	0.8	0.2	7.5	33
Konserveeritud mandariin	0.6	0.3	8.9	37
Kirglik puuvili	2.4	0.4	13.4	68
Marang	2.5	0.7	27.3	125
Marula	0.6	0.5	9.6	48
Mora	1.5	0.5	5.9	34
Medlar	0.0	0.0	12.0	53
Jaapani medaljon	0.4	0.2	10.4	47
Nektariin	0.9	0.2	11.8	48
Noina (suhkruõun)	0.4	0.4	9.8	47
Noni	0.1	0.3	10.0	44
Papaia	0.6	0.1	9.2	48
Passionflower sinine (Cavalieri täht)	2.4	0.4	13.4	68
Pepino	0.0	0.0	20.0	80
Virsik	0.9	0.1	11.3	46
Konserveeritud virsikud	0.3	0.1	14.7	68
Pitaya	0.5	0.3	12.0	50
Pluot	1.2	0.1	11.0	57
Pomelo	0.6	0.2	6.7	32
Rambutan	0.6	0.2	19.0	82
Salakka	0.0	0.0	12.0	50
Sapodilla	0.4	1.1	14.7	83
Sapota (must õun)	2.1	0.6	31.2	134
Kallis	0.7	0.2	9.0	58
Syzygium	0.6	0.3	5.6	25
Ploom	0.8	0.3	9.6	42
Ploom 4 hooaega ilma aukudeta	0.8	0.2	7.7	94
Tamarillo	0.0	0.0	12.5	50
Tangelo	1.0	1.0	13.0	70
Tangerine	0.8	0.3	11.5	53
Pööre	1.5	0.3	9.4	54
Feijoa	1.0	1.0	11.0	49
Feronia (puiduõun)	0.3	0.2	12.0	50
Puuviljasegu 4 aastaaega	0.9	0.0	7.7	34
Puu	0.6	0.2	12.9	56
Kaki	0.5	0.3	15.3	66
Kaki virginiana	0.5	0.4	15.3	67
Tsabr	0.7	0.5	6.0	41
Sidrun	0.9	0.1	3.0	34
Sidrun Buddha käsi	0.9	0.1	3.0	34
Champedak	2.1	0.6	26.1	117
Kirsid	1.1	0.4	11.5	50
Tšerimoya	1.7	0.6	15.4	74
Tšupa-tšupa (südamlik Matiziya)	0.5	0.3	15.2	64
Mulberry	0.7	0.0	13.6	52
Apple	0.4	0.4	9.8	47
Apple Golden	0.5	0.2	10.7	53
Vanaema Smith Apple	0.4	0.4	9.7	48
Küpsetatud magushapu õun	0.5	0.5	12.3	59
Magus küpsetatud õun	0.5	0.3	24.0	89
Fuji õun	0.4	0.2	19.1	71
Õunakook	0.3	0.2	10.4	46