Jooksmine on mitmekülgne ja mugav viis saada tervemaks ja ilusamaks. Sörkimine võib olla nii kasulik kui ka kahjulik. Paljud inimesed on sellise avalduse kuuldes üllatunud.
Lõppude lõpuks võite sageli kuulda jooksmise vaieldamatust tervislikust kasust. See on muidugi tõsi. Kuid on mõned piirangud, mida ei tohiks eirata. Siis saab jooksutreening heaolu ja välimuse parandamise ning probleemide ja ilmse kahju tekitamise põhjuseks.
Mis kasu on jooksmisest?
Sörkimine viitab aeroobsele tegevusele nagu ujumine ja rattasõit. Kardiotreeningu andmed mõjutavad kahtlemata soodsalt kogu keha seisundit.
Jooksmisest võivad kasu olla need, kes soovivad kaalust alla võtta, tugevdada südamelihast, muuta keha lihaste leevendamine ilusamaks ja parandada psühholoogilist seisundit. Samuti on jooksmine kasulik nii meestele kui naistele, võimaldades normaliseerida reproduktiivset funktsiooni.
Psühholoogiline seisund
Jooksmine kontrollib inimese psühholoogilist seisundit, emotsionaalset komponenti. Tuleb vaid spordiriided selga panna ja pargis või staadionil jooksma hakata.
Sörkimine muudab inimesed vähem kuumaks, nende psühholoogiline seisund stabiliseerub ja meeleolu paraneb. Närvisüsteem lõdvestub. Jooksmise eelised on sellistel juhtudel ilmsed - see võib vastu panna depressioonile, viia inimesi stressist välja.
Erinevate psüühikahäiretega patsientidega katsetanud teadlased on jõudnud järeldusele: jooksjad muutuvad sallivamaks, nende tuju kaob.
Selgus, et aeroobne treening (mis hõlmab jooksmist) vähendab psühholoogilist stressi. Jooksutreeningute mõju ja eelised: ilmub rahu, muutub millegile keskendumine lihtsamaks.
Psühholoogiline kergendus
Jooksmisel on positiivne mõju mitte ainult kehale, vaid see võib ka psüühika maha laadida:
- Jooksmise ajal saavad mõtted puhtaks.
- Kui aeroobset treeningut kasutatakse süstemaatiliselt, muutub inimese eluviis järk-järgult ja mõnikord ka mõtlemine. Ta muutub kogutumaks, tal on soov eesmärke seada ja neid saavutada.
- Vastupidavuse tugevnemisega suureneb ka vaimu tugevus ja ilmub enesekindlus. Psühholoogiline väsimus väheneb.
- Jooksjad vabastavad endorfiine. See aitab meeleolu tõsta. Jooksu lõpus on tunda rõõmu tehtud füüsilisest tööst. Ja see on vaieldamatu kasu kellegi psüühikale.
Seedetrakti
Sörkimine paneb seedeelundid paremini tööle, tuues kasu kogu kehale. Lõppude lõpuks sõltub enamus immuunsusest seedetrakti seisundist.
Arvestada tuleks ainult sellega, et peate jooksma regulaarselt. Siis hakkab soolte toon paranema. On teatud seedesüsteemi organite massaaž. Nende õige ja õigeaegne vähendamine viib kõhukinnisuse kadumiseni, samuti kõhulahtisuseni.
Enne jooksu algust ei saa toitu võtta. See võib põhjustada seedehäireid. Jooksude ajal kipub veri koormatud kehaosadesse. Seetõttu on seedimisprotsess keeruline. Parem on süüa mitte varem kui 2 - 1,5 tundi enne sörkimist.
Mõnikord on algajatel kõhuvalu. Ärge lõpetage tunde. On vaja lubada soolestikul kohaneda uute tingimustega. Treeninguid peaks alustama järk-järgult, pidama pause, lülituma sörkjooksule või kõndimisele. Aja jooksul kohaneb seedesüsteem muutuste ja eelistega - korrapärane tervislik väljaheide, selge nahk, suurenenud immuunsus.
Naiste kasu tervisele
Jooksmise üldisel positiivsel efektil on meestele ja naistele eraldi omad omadused:
- Naiste keha on sünnituse jaoks "teritatud". Ja tervislike järglaste sünniks on vaja tervet keha, mis suudaks ilma patoloogiateta lapse kanda ja sünnitada. Selleks sobib aeroobne treening. Need on need, kes tooni keha, parandades vereringet. Organitele tarnitakse vajalik kogus verd ja seega ka toitaineid.
- Regulaarselt sörkides saate vabaneda ödeemist ja tselluliidist, mis on naiste jaoks võrdselt oluline.
- Samuti korrigeeritakse hormonaalset tasakaalu, paraneb naha, küünte, juuste seisund.
- Igapäevane jooksmine toob kasu kogu naisorganismile, on veenilaiendite, jalgade probleemide ennetamine. See kehtib eriti õiglase sugu kohta, kellele meeldib sageli kanda kontsaga kingi või veeta suurema osa ajast tööl istudes.
Meeste tervisele kasulik
- Mehed, kes soovivad olla kergenduskeha omanikud, sooritavad jõuharjutusi. Ja nad vajavad keha kuivamiseks lihtsalt sörkimist. Siis muutub lihaste leevendamine eriti märgatavaks. Nende tulemuste saavutamiseks peate hommikul või õhtul jooksma keskmise tempoga. Aeroobse treeningu eelised on sel juhul intervalljooksu kasutamisel nähtavad. Kiirenduste lisamine ei tee haiget.
- Süstemaatilise sörkjooksu abil on võimalik potentsi taset tõsta. Uuringud on näidanud, et jooksutreeningu abil paraneb reproduktiivne funktsioon 70%.
- Mees, kes kaasab oma ellu igapäevase jooksmise, normaliseerib kuseteede funktsiooni ja kaitseb keha teatud urogenitaalsüsteemi patoloogiate eest.
Kaalukaotus
Sörkimine aitab kaalust alla võtta. Isegi sörkimine nõuab kehalt kuni 350 kcal / tunnis. Kiiremate liikumiste korral on võimalik kadu kuni 800 kcal / tunnis.
Jooksmise ajal toimub intensiivne töö mitte ainult alajäsemete, vaid ka kõhuõõne, õlavöötme ja käte lihastes. Sellise aeroobse treeningu eelised on ilmsed: peamistele lihasgruppidele avaldub pidev intensiivne füüsiline mõju.
Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, peate valima kiire tempo. Võite joosta aeglasemalt, kuid siis tuleb treeningu aega pikendada. Kui on võimalik ühendada jooksu ja hüppenöör, siis kaotab igaüks, kes kaalust alla võtab, need lisakilod kiiremini ja tõhusamalt.
Käib kahju
Jooksutreeningutel on mitmeid vastunäidustusi. Esiteks on need liigeste, kogu lihasluukonna, kardiovaskulaarsüsteemi organite, rasvumise ja vanaduse patoloogiad.
Krooniliste haigusseisundite olemasolu võib sellist koolitust täielikult piirata. Kuid selgitavaid soovitusi konkreetse kahju kohta tuleb siiski saada arstilt.
Mõju liigestele
Sörkimine võib kahjustada teie liigeseid. See kehtib eriti inimeste kohta, kellel on ülekaalulisus üle esimese astme, eakad ja need, kellel patoloogia on arengujärgus. Seetõttu on lihas-skeleti süsteemi seisundi väljaselgitamiseks enne jooksutreeningute alustamist oluline konsulteerida oma arstiga.
Vanemate inimeste jaoks on parem teha üldine kehalise kasvatuse tugevdamine. Neil, kes soovivad kaalust alla võtta jooksmisega, soovitatakse kaalulangetamist alustada jooksulindil, kasutades esimesel kuul rohkem kõndimist. Simulaatoril on lihtsam kontrollida põletatud kaloreid ja tervislikku seisundit.
Liigne koormus võib põhjustada luu- ja lihaskonna elundite kulumist. Peaasi, et kahju vältimiseks ärge kasutage löögikoormusi ja valet jooksutehnikat. Vastasel juhul võib see põhjustada selgroolülide külgsuunaliste nihkete, liigeste mikrotraumade ja lülidevaheliste ketaste ilmnemist.
Südamerisk
Suurim viga, mis jooksjate treenimisel algajaid kahjustab, on ülekoormus. Jooksma peaksite hakkama valides väikese tempo, suurendades seda ja ka treeningu aega järk-järgult.
Jooksmine võib tugevdada teie südant, kuna see on omaette hea kardiotreening. Kuid valesti valitud koormuse ja füüsilise koormuse korral inimestele, kellel on probleeme kardiovaskulaarsüsteemiga, tehakse korvamatut kahju.
Treenimata südamel ei pruugi olla piisavalt aega piisava vere pumpamiseks. See toob kaasa õhupuuduse, nõrkuse, pearingluse, hüpoksia (eriti aju). Algab südamepuudulikkuse areng
Rasked tagajärjed: trombemboolia, insult ja südameatakk. On oluline, et kardioloog uuriks teda varjatud südamepatoloogiate esinemise osas ning konsulteeriks sellise tegevuse ohtude ja võimalustega.
Biorütmihäire
Nii et sörkimine ei kahjusta biorütmihäireid, on parem oma keha kuulata. Igal inimesel on oma loomulik biorütm. On vaja mõista, mis ajal tunnid positiivselt mõjuvad. Kui hommikul on raske tõusta ja sörkimine toob ebamugavust, on soovitav teha anaeroobseid koormusi õhtutundidel.
Võib-olla on kellelgi päeval mugavam treenida. Oluline on päeva jooksul valida aeg, mil keha tunneb maksimaalset mugavust. Ja jooksutreeningud pakuvad ainult positiivseid emotsioone.
Mõju naisorganismile
Iga naine teatud vanuses seisab silmitsi keha ümberkorraldamisega. Algab kliimaperiood. Hormonaalse tausta muutuste tõttu muutub ainevahetuse kiirus, see aeglustub.
Selle tõttu hakkab keha järk-järgult muutuma: rind, kõht vajuvad, mõnikord kaal suureneb. Paljud naised otsustavad nende probleemidega jooksu abil toime tulla, nad hakkavad nende kallal vaeva nägema.
Kuid selles vanuses on lihtsalt vaja hoolikalt jälgida tervislikku seisundit. Intensiivsed koormused ja veelgi suurem ülekoormus kahjustavad ja on seetõttu vastunäidustatud.
Üle 40-aastaste naiste puhul tuleks jooksutreeninguid tõsiselt võtta. Arsti soovitused pärast testi tulemusi ja uuringut viivad olukorrast väljapääsu.
Kroonilised haigused
Omandatud krooniliste haiguste korral peate võib-olla aeroobsetest treeningutest täielikult loobuma:
- Eriti kahjustatakse lihasluukonda ja südant. Sörkimise ajal aktiveeruvad ja kiirenevad paljud protsessid kehas. Krooniline vorm muutub ägedaks, mille ravi nõuab sageli haiglaravi.
- Neeru- ja sapikivid võivad hakata liikuma, blokeerides väljaheidete.
- Krooniline adneksiit, pankreatiit, adhesioonid ja muud haigused süvenevad.
Igasugune füüsiline tegevus sellistel juhtudel, sealhulgas jooksmine, kahjustab inimest. Seetõttu peaksid inimesed, kellel on olnud üks või mitu kroonilist haigust, võtma arsti ettekirjutusi väga tõsiselt.
Nagu näete, ei saa kõik sörkimist lubada. Kuid kahtluste ja kahju vältimiseks on vaja pöörduda arsti poole. Ta viib läbi vajalikud uuringud, mille järel on selge, kuidas tervist paremini parandada ja keha kauniks muuta - joostes või muul viisil.
