Kõrvad puusal on üks levinumaid naissoost probleeme. See puudus on naisorganismile omane selle omaduste tõttu.
Miks ilmuvad puusadele "kõrvad"?
Reite rasva ladestumine jaguneb kahte tüüpi: funktsionaalne ja reserv. Viimased hakkavad moodustuma 13–20-aastastel tüdrukutel, et toota vajalik kogus östrogeeni.
Hiljem asetatakse varukihile funktsionaalne kiht, mis tuleneb valest toitumisest, istuvast eluviisist. Märkimisväärset rolli mängib ka geneetika.
Rõivastega võitlemine on üsna keeruline ja peate järgima mitmeid reegleid:
- kohustuslik kehaline aktiivsus. Kogu meie liikumine ja sellest tulenev rasvakiht tuleb muuta lihaseks;
- vaadake oma dieet üle. Keha peaks saama piisavas koguses valke, süsivesikuid, rasvu, kuid ilma liigseta.
Kuidas eemaldada puusade kõrvad - treenige kodus
Kui jõusaali pole võimalik külastada, saate kodus sooritada harjutuste komplekti. Enne treeningut soojendage kindlasti lihaseid, piisab 5 minutist.
Kükid
Kõige tavalisem ja tõhusam harjutus kõrvade vastu võitlemiseks on kükitamine:
- Me paneme jalad õlgade laiusesse, hoiame selga sirgena, kükitame, hoiame käed enda ees. Põlvede painutamine peaks moodustama täisnurga. Naaseme algasendisse. Kükitame vähemalt 30 korda 2 seerias.
- Viime jalad kokku ja sooritame veel 20-30 kükki kahes komplektis. Tasub meeles pidada, et keha tuleks hoida sirgelt ilma kallutamata.
Sügavad kopsud
Kopsud on suurepärane harjutus puusade töötamiseks.
Toimingute algoritm:
- Võtke esialgne püstiasend, käed vööl;
- Hoiame jalgu koos;
- Me teeme laia ääre edasi. Esijalg peaks olema täiesti tasane;
- Tagumine jalg toetub varbale ja kand tõstetakse üles;
- Treeningu ajal peaks selg olema sirge;
- Langetame tagumise jala alla, peaaegu kuni see puudutab põrandat;
- Parandage oma jalad mõneks sekundiks;
- Me tõuseme välja hingates;
- Korrake liikumist 15 korda iga jala jaoks.
Lungides peate järgima reegleid:
- tasakaalu hoidmiseks. Igale küljele kallutamine on keelatud, samuti põlvetugi;
- on väga oluline tagada, et ees olev jalg pinnalt maha ei tuleks.
Harjutuse sooritamiseks on mitu võimalust:
- väikese kreeniga treenitakse reie nelipealihast;
- kui ruum lubab, saab sügavad väljavisked asendada sama teostustehnikaga sammudega.
Lunge neljakäpukil
Harjutuse sooritamise reegleid järgides saate saavutada suurepärase efekti:
- lähtepositsioon: neljakäpukil;
- selg on sirge;
- tõstke jalg tagasi ja venitage see;
- esitame n0 20 korda.
Pöörake jalgu
Harjutus, millest kõrvadega töötades ei saa loobuda. Kaasatud on tuharalihased, laiad reielihased.
Harjutus viiakse läbi külgmises asendis:
- me lamame külili;
- käsi pea all, teine vööl;
- tõstke jalg üles, kuni moodustub 45-kraadine nurk;
- sooritame harjutust 25–30 korda, iga etendusega pole vaja oma jalgu kokku viia.
Jala röövimine
Harjutuse sooritamisel töötavad peaaegu kõik lihasgrupid. Seda tuleks teostada intensiivses režiimis väikeste pausidega. Pärast treeningut anna jalgadele paar päeva puhkust.
Kodus saab seda harjutust teha neljakäpukil:
- Käed peaksid olema rangelt õlgade all ja põlved puusade all.
- Selg on sirge, kõht on sisse tõmmatud;
- Jala lahti painutamata peate selle seljaga aeglaselt ühele tasemele tõstma;
- Fikseerisime selle mõneks sekundiks ja pöördusime aeglaselt algasendisse.
Harjutust tuleb sooritada algselt 10 korda mõlemal jalal, 3 komplekti.
Õige toitumine puusade kõrvade vastu
Reeglina ei piisa ainult füüsilisest koormusest, kuna kehale kasutatakse tarbetuid ja liiga kaloririkkaid toite. Õige toitumine on kaalulangetamise üks põhipunkte.
Mitmed reeglid, mida tuleb järgida:
- Kõrvaldage transrasvad täielikult. Selliste toodete hulka kuuluvad kõik margariini sisaldavad tooted: saiakesed, koogid, küpsised, võided. Õigeid küpsetisi saate ise valmistada. Küpsetamiseks on palju retsepte.
- Iga päev peaks dieedil olema vähemalt 1 köögivili või puuvili. Viimaseid saab kõige paremini süüa hommikul.
- Vesi on elu allikas. Päevas on soovitatav tarbida vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.
- Hommikusöök peaks olema rikkalik ja mingil juhul ei tohiks seda vahele jätta.
- Söö väikeste portsjonitena (saate sageli), närides pikka aega, aeglaselt. Keha peab toitu saama pidevalt ja ühtlaselt. Pikkade toidupausidega hakkab see lihtsalt rasva kogunema.
- Alkoholi piiramine (mõnikord on võimalik ka kuiv vein)
- Kuju peamine vaenlane on suhkur. Me eemaldame selle nii palju kui võimalik, võite kasutada sahzams (stevia, sukraloos).
- Samuti vähendame soola tarbimist miinimumini, eriti õhtul.
- Õige toitumise korral on valk hädavajalik. Piimatooted tuleks alati valida madala rasvasisaldusega või täiesti rasvavabad.
Õige toitumise korral peaksite järgima toitumisskeemi näidet:
- Igal hommikul: komplekssed süsivesikud (teraviljad, müsli, teraviljad). Mõnikord nimetatakse pikaks süsivesikuteks: vajalik keha pikaajaliseks küllastumiseks;
- Pärastlõuna: komplekssed süsivesikud + valk. Lõunasöök peaks koosnema lisandist ja lihast või kalast. Suurepärased lisandid on: tatar, pruun või keedetud riis, kaunviljad. Liha: kanarind, lahja veiseliha või kala.
- Õhtu: valk + kiudained. Nende toodete hulka kuuluvad: munad, madala rasvasisaldusega kodujuust, liha, erinevad mereannid, köögiviljad, salatid, kliid.
Me oleme see, mida me sööme. Õige toitumine on oluline ja tervislik samm hea figuuri poole.
Tuleb meeles pidada, et liikumine on elu. Sellise ebameeldivuse nagu puusade "kõrvad" saab kodus oma jõududega eemaldada, jälgides õiget toitumist ja sooritades mitmeid harjutusi.
Sörkjooks või pikk jalutuskäik on kompleksile suurepärane täiendus. Lisaks võite lisada hulga kosmeetilisi protseduure: massaaži ja kehamähiseid. Kõik see viib imelise figuurini.
