Pulss on inimese füüsiliste võimete üks peamisi näitajaid. Seetõttu jälgige pulssi, eriti algajad jooksjad, see on vajalik. Kuidas jooksmise ajal pulssi arvutada?
Pulsikella kasutamine
Lihtsaim viis oma südamehaiguse jälgimiseks on pulsi mõõtmine pulsikella abil. Pulsimõõtureid on erinevat tüüpi, kuid täpsed näidud pakuvad ainult rinnarihmaga pulsikellad. Randmepõhised pulsikellad on sageli ebatäpsed.
Rinnarihma kasutaval pulsikellal on üks puudus. Selle vööga tuleb veidi harjuda. Alguses tekitab see ebamugavust. Mõne sõidu järel möödub ebamugavustunne ja te ei märka seda enam. Paljud professionaalsed sportlased kasutavad neid pulsikellasid. Isegi ujujad kasutavad pulsikellad seda tüüpi, kuna südame omadusi näitav kell on veekindel.
Seega, kui teil on võimalus osta hea pulsikell, siis ostke ainult koos rihmaga.
Stopperi kasutamine.
See meetod töötab ainult aeglaselt töötades. Kui jooksed tempokrossi, siis mõõda pulss seega on see äärmiselt keeruline, ehkki võimalik.
Mõõtmiseks peate leidma pulsi randmel või kaelal. Pärast seda loe stopperi järgi 10 sekundit ja loe taktide arvu. Ja korrutage saadud arv 6-ga. Seega saate oma pulsi.
Enda kogemustest ütlen, et suure jooksukiiruse korral on väga raske 10 sekundi jooksul täpset löökide arvu välja arvutada. Seetõttu on lihtsam lihtsalt tunda pulssi ja hinnata, kui palju lööke ühe sekundi jooksul käib. Vastavalt 1 lööki sekundis - pulss 60, poolteist - 90,2 lööki sekundis, impulss piirkonnas 120–130, kaks ja pool lööki sekundis, pulss 150–160. Ja kui pulss lööb nagu "ebanormaalne", siis tõenäoliselt jooksed piiril juba anaeroobses režiimis umbes 180 löögiga.
Südame löögisageduse mõõtmine pärast jooksmist
Pulssi tuleb mõõta mitte ainult jooksu ajal, vaid ka pärast seda. Teie pulss ei taastu 20–30 sekundi jooksul, nii et pärast jooksmise lõpetamist mõõtke pulssi kindlasti stopperi abil, kui teil pole pulsikella. Vastuvõetud pulss näitab teie pulssi jooksu viimases segmendis.
Ärge unustage, kerge sörkjooksu korral peaks pulss sõltuvalt vanusest olema vahemikus 120–140 lööki. Keskmisel kiirusel joostes ei tohiks see ületada 160–170 lööki. Kiiresti jooksmine tõstab pulsi 180-le ja veelgi kõrgemale. Sellise pulsiga ei saa te pikka aega joosta ja sellise pulsiga on mõistlik pikka aega joosta ainult professionaalsete sportlaste jaoks.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
