Räägime sellisest pakilisest probleemist nagu põlvevalu pärast jooksmist. Selle sündroomi peamine kliiniline ilming on väga iseloomulik valu punkt põlveliigese välisküljel. Pealegi ei kao valu kohe. Sündroomi alguses, pärast 5–7 kilomeetrit jooksu, võite tunda kerget valu, mis möödub piisavalt kiiresti. Kuid siis vahemaa väheneb ja valu avaldub üha varem.
Mõnikord on isegi juhtumeid, kui inimene hakkab tavapärase kõndimise ajal põlves ebamugavust tundma. Sündroomi olemus on iliotibiaalse trakti osa põletik. Mehaanilise hõõrdumise tõttu reieluu külgmiste lihaste vastu.
Iliotibiaaltrakt algab niudeluuharjast ja lõpeb sääreluu juurest. Just selles kohas tekib põlveliigese painutamisel sääreluu trakti mehaaniline hõõrdumine reie külgmise lihase vastu, mis põhjustab valu.
Millised on suurenenud hõõrdumise põhjused:
- Jala pikkus võib olla erinev.
- See võib olla ka kogu külgmise lihasahela ülekoormus.
- Sääreluu sisemine pöörlemine.
Sääreluu sisemine pöörlemine võib olla omakorda tingitud kahest peamisest põhjusest:
- gluteus maximus lihase nõrkus;
- jala hüperproneerimine (millega kaasnevad sageli lamedad jalad).
Kuidas määratleda jooksja põlve sündroom? Selleks, et teha kindlaks, mis teid "jooksja põlvi" häirib, saate teha mõned lihtsad testid.
- Esimese katse tegemiseks painutage põlveliiges 90 kraadi ja vajutage kohta, kus iliotibiaaltrakt läbib reie külgmisi lihaseid. Ja siis sirutage aeglaselt põlveliiges. Kui umbes 30 kraadi pikendades tunnete valu, näitab see, et teil on "jooksja põlved".
- Teine test on asjakohane, kui valu on püsiv. Selle teostamiseks on vaja vajutada iliotibiaalset trakti ja seda veidi allapoole liigutada. Pöörake põlveliiges veelgi lahti. Kui see toob kergendust, siis see kinnitab ka diagnoosi.
Põlvevalu põhjus pärast jooksmist
Põlved võivad haiget teha erinevatel põhjustel. Näiteks mis tahes põletikulise protsessi või trauma areng. Seetõttu on valu sümptomite ilmnemisel vaja võimalikult kiiresti arsti abi otsida.
Meniski traumaatiline vigastus
Menisk on kõhr. See asub põlves. Kui sa ei tee korralikult trenni, rebeneb menisk.
Nihestatud või rebenenud liigesesidemed
- Sidemete rebenemine. Arendab tugevate löökidega.
- Nihestus. Haigus esineb intensiivse füüsilise koormuse korral. Peamised sümptomid on turse ja piiratud liikumisvõime.
Nihestunud põlvekedra
Sellise vigastuse korral diagnoositakse süvendil asendi nihe. Seetõttu on luud vales asendis. Kupi nihestus on üsna tõsine vigastus.
Artriit, artroos, reuma
Deformatsiooniga seotud haigused:
- Artriit. Selle haigusega diagnoositakse mitmesuguseid punetusi, kasvajaid. See põletik mõjutab sageli mõlemat jalga. Kui artriiti ei ravita, suureneb valusündroomi intensiivsus.
- Artroos. Haigust iseloomustab krooniline põletikuline protsess. Tüüpilised sümptomid on tuimus, jäikus ja krõmps.
- Reuma. See on süsteemne haigus, mida on raske diagnoosida. Seda iseloomustab suur hulk komplikatsioone.
Vaskulaarsed häired
- Erütematoosluupus.
- Reumatoidartriit.
- Periartriit.
- Põlvependiniit. Pideva venitamise tulemusena moodustuvad kõõluses mikropisarad. Kõõlus muutub põletikuliseks.
- Sünoviit. See on põletikuline haigus. Põlvepõletik tekib vedeliku kogunemise tagajärjel. Kui sünoviiti ei ravita, tekib liigese deformeeriv artroos.
- Bursiit. Liigese koti põletik.
Halvasti sobivad kingad
Valesti paigaldatud kingad võivad põhjustada ka valu. Mida peaksite kingade valimisel arvestama?
- ei tohiks olla väga tihe;
- ei tohiks olla väga lõtv;
- peaks jala veidi kinnitama.
Jooksvad ebakorrapärasused, mis võivad põhjustada põlvevalu
Täna on moes tervislik eluviis. Seetõttu teevad paljud inimesed oma esimesed sammud spordis. Kõige kättesaadavam ja kasulikum spordiala on jooksmine. Seetõttu hakkavad paljud algajad jooksma.
Kuid sageli hakkavad inimesed jooksma põhireegleid ja jooksutehnikaid tundmata. Selle tagajärjel tekivad erinevad vigastused. Vaatame üle kõige levinumad algajate vead.
Murdmaajooks
Murdmaajooks on alati olnud väga populaarne. See on üsna traumaatiline spordiala. Kuid kõik sõltub reisimarsruudist. See on peamine nüanss, mida tuleb arvestada.
- Algajatele ei lubata raskel rajal sõita.
- On hädavajalik vaheldumisi joosta ja kõndida (vähendada südame-veresoonkonna süsteemi koormust).
Soovitused vigastuste riski vähendamiseks:
- jälgige oma tundeid;
- vaata oma jalgade alla;
- rasketest piirkondadest tuleb aeglaselt üle saada (kõndides);
- lihtsad sektsioonid tuleb sörkida;
- enne jooksmist peate visandama marsruudi.
Vale tehnika
Õige jooksutehnika peaks õpetama treener. Muidugi saate lugeda erialakirjandust ja vaadata profiilifilme, kuid see ei aita alati seadmeid õigesti panna.
Vale tehnika:
- "Kokkupõrge avatud jalaga";
- jõnksutav liikumine.
Selleks, et mitte kokku puutuda paljastatud jalaga, on vaja sääre õigeaegselt lahti painutada. Kui seda ei tehta, siis "langeb" keharaskus sirgele jalale.
Eksperdid soovitavad sääre sujuvalt lahti painutada. Sellisel juhul on võimalik vigastuste esinemissagedust minimeerida.
Soojenduse puudumine
Soojendamine on osa igast treeningust. Seetõttu ei tohiks seda alahinnata. Soojenduste süstemaatiline ignoreerimine mõjutab keha negatiivselt. Samuti võib paljude vigastuste põhjuseks olla soojenduse puudumine. Seetõttu tuleb enne füüsilist tegevust lihaseid soojendada.
Mida teha valu korral?
Jooksja põlveliigese raviks soovitatakse tavaliselt kohalikke põletikuvastaseid ravimeid:
- geelid;
- salvid;
- põletikuvastaste hormoonide süstid;
- pikaajaline keeldumine kandideerimisest.
Kuid see lahendab probleemi ainult ajutiselt. Sest kui inimene hakkab uuesti treenima, siis valud taastuvad.
Eksperdid soovitavad küsimusele terviklikku lähenemist. Selleks on vaja diagnoosida sündroomi tegelik põhjus.
Kompleksne ravi sisaldab:
- tuharalihaste tugevdamine;
- massaaž;
- iliotibiaalse trakti venitamine;
- vajadusel jala asendi või jala pikkuse korrigeerimine.
Koos kohalike ravimeetoditega:
- füsioteraapia;
- kinesteraapia.
Kui enne arsti kabinetti on vaja valu leevendada, saate sääreluu väljapoole pööramiseks ise massaaži teha iliotibiaaltrakti allapoole ja spetsiaalsete harjutustega.
Alustage oma jalgadega paralleelselt. Järgmisena võtke haige jalg 15 minutit esimesest ja tagastage puus oma kätega. Siis peate tegema kükke (5-7 korda). Madal, kuid puusast kinni hoidev.
Seda harjutust saab teha 3-5 korda päevas, eriti kui te aktiivselt treenite.
Ägeda valu korral
Sellisel juhul väljendub valu. Mis aitab?
- koolituse tühistamine;
- teha spetsiaalseid arendusharjutusi
- vuugi soojendamiseks kasutage elektrilist küttepatja;
- võtta põletikuvastaseid tablette;
- kasutage külma kompressi;
- paigaldage fikseeriv side.
Kroonilise valu korral
Tavaliselt on kroonilise valu põhjuseks ülekoormus. Mida sel juhul teha?
- regulaarselt soojendada liigest;
- kasutada erinevaid salve;
- soojendamiseks rakendage erinevaid kompresse;
- võite võtta mitmesuguseid ravimeid liigeste ja luude jaoks, kuid sel juhul peate kindlasti nõu pidama arstiga;
- rakendage spetsiaalset sidet;
- asenda kõndimine jooksmisega.
Millise arsti poole peaksite abi saamiseks pöörduma?
Abi saamiseks võite pöörduda järgmiste arstide poole:
- massöör;
- füsioterapeut;
- reumatoloog;
- kirurg;
- traumatoloog;
- kiropraktik;
- ortopeed.
Millised ravimid aitavad?
Milliseid ravimeid saab kasutada:
- opioidsed ravimid;
- narkootilised analgeetikumid;
- mitte-narkootilised analgeetikumid;
- mittesteroidsed põletikuvastased.
Enne ravimite kasutamist pidage kindlasti nõu arstiga. Ainult tema saab välja kirjutada õige abinõu, mis teid aitab.
Põlvevalu ennetamine jooksmise ajal
Vigastuste tõenäosuse vähendamiseks järgige neid lihtsaid reegleid:
- enne treeningut peate kindlasti soojendama;
- koormus peaks suurenema järk-järgult (selleks on vaja jooksu intensiivsust õigesti planeerida);
- spordijalatsid ei saa olla tihedalt kinnitatud;
- peate valima sobivad spordijalatsid;
- õppida jooksutehnikat;
- joosta tasasel pinnasel.
Jooksmine on üks parimaid ennetavaid meetmeid paljude haiguste korral. Kuid selleks, et see tooks ainult kasu, peate arvestama kõigi nüanssidega (õige tehnika, spordijalatsid jne).
