Väga sageli pöörduvad minu poole kliendid, kellel on vaja valmistuda jooksmise standardi läbimiseks. Kuid samal ajal nad külastavad jõusaallja soovite ühendada jooksvad koormused võimsusega. Täna tahan teile öelda, kuidas seda kõige paremini teha.
Kuidas treenida töötavas masinas.
Kui olete juba pikka aega simulaatoris "iseenda jaoks" tegelenud, kuid äkitselt mõistsite, et peate hakkama tarneks valmistuma jooksvad standardid, siis arvestage, et ühte neljast peamisest treeninguliigist, nimelt üldist füüsilist ettevalmistust jooksmiseks, saate teha juba õrnemas režiimis.
Ühele mu kliendile Tjumenist treeningud jõusaalis aitas täielikult asendada tavalise üldfüüsilise treeningu 3 km jooksmiseks, mida tavaliselt tehakse staadionil.
Nimelt aitasime tal kiiktoolis treeningprogrammi õigesti sisestada koormused, mis on vajalikud jala vastupidavuse suurendamiseks.
Harjutused, mida ta tegi jõusaalis: hüppas välja oma kohale, "jalg" hantlitega 12 kg. Baarikükid - 40 kordust, püstolil pole lisaraskust, seljaga pressimine 10 kg kaaluva pannkoogiga rinnal, kaldpinkide pressimine 5 kg kaaluva pannkoogiga pea taga, sirged kopsud vardaga, säärekõverdused lamavas asendis, säärepress.
Seega püüdis ta kõik need harjutused sobitada jõusaalis tavapäraseks treeningprogrammiks.
Kuidas treenida keskmaajooksuks
Keskmistel distantsidel jooksmise üldfüüsilise ettevalmistuse aluspõhimõtted:
1. Teeme harjutusi kergete raskustega, kuid võimalikult paljude kordustega.
2. Tehke kükitamist sokkide väljalaskeavaga.
3. Püüame harjutust teha kiires tempos.
4. Minimeerige puhkust seeriate vahel.
Seega saate neid põhimõtteid kasutades sobitada soovitud harjutused jõusaali mis tahes treeningusse.
Kuidas treenida lühikese distantsi jooksmiseks
Lühikeste distantside jooksmise üldfüüsilise ettevalmistuse aluspõhimõtted:
1. Tehke suure raskusega harjutusi, püüdes iga komplektiga kaalu suurendada.
2. Teeme kõik plahvatusharjutused. Näiteks laseme kükitades rahulikult alla ja tõuseme püsti nii tihti kui võimalik, tehes väljapääsu ka sokkidele.
3. Puhake seeriate vahel tavapäraselt, nii et lihastel oleks aega taastuda.
Lühikese jooksu treening erineb raskuse tõstjate ja kulturistide tavapärasest treeningust plahvatusohtlikuma tegevuse tõttu. Kuid üldiselt on see väga sarnane. Seetõttu jooksevad paljud spordisaalis aktiivselt jalgu treenivad inimesed lühikesi distantse.
