Pull-up on koolide, ülikoolide ja sõjaväe üks peamisi juhiseid. Kuidas tõmbajate arvu võimalikult lühikese aja jooksul suurendada, ütlen teile tänases artiklis.
Koolituse põhiprintsiibid
Treenida saab tund pärast söömist, mitte varem, vastasel korral segab seedimata toit programmi tavapärast täitmist.
Saate seda teha nii kodus kui ka tänaval. Parem on valida horisontaalne riba, mis pole väga paks, kuid ka mitte õhuke. Kodu jaoks leiate suure hulga horisontaalsete ribade valiku: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Saate osta nii eraldi horisontaalseid ribasid kui ka paralleelseid ribasid.
Enne pull-upide tegemist peate tegema väikese ülakeha soojenduse. Sooritage erinevaid harjutusi käte pööramiseks, kergete tõmbluste jms jaoks.
Pärast iga tõmbamiskomplekti peate kätt raputama, nii et veri kiirgab ja lihased lõdvestuvad. Võite lihtsalt kätt suruda. Küünarnukis või õlaliigeses saate teha mitu pööret.
Pull-up koolitust saab teha vähemalt iga päev. Kuid igal juhul peaks üks päev nädalas olema puhkus. Parim on treenida pull-upe 5 korda nädalas.
Kuidas treenida pull-upe
Pull-up treeninguid saab teha igal päeval, isegi päeval, kui treenite mõnda muud spordiala, ainult nii, et enne või pärast täiendavat treeningut mööduks vähemalt 4-5 tundi. Eelistatult vähemalt 4 korda nädalas.
Pull-upide arvu suurendamiseks on suurepärane süsteem. Tavalistel inimestel nimetatakse seda "armeeks". Selle olemus seisneb selles, et peate tegema 15 lähenemist horisontaalsele ribale, tehes iga lähenemise jaoks sama arvu tõmbeid. Puhake seeriate vahel 30–60 sekundit.
Sõltuvalt sellest, kui palju te üles tõmbate, peate iga lähenemise jaoks horisontaalsele ribale üles tõmbama umbes 2-3 korda vähem. Seejärel puhake pool minutit või minut ja tõmmake uuesti üles. Ja nii 15 korda. Sellega lõpetatakse tõmmetreening.
Kui saate teha 15 sellist lähenemist, siis liikuge järgmise lähenemiste arvu juurde ühe lähenemise kohta. Ja tehke nii palju lähenemisi kui võimalik. Oletame, et teil on piisavalt jõudu, et teha 8 komplekti 6 korda. Lõpetage treening siin. Ja nii tehke treeningut iga kord, kuni jõuate kuue tõmbega 15 korduseni. Siis minge 7-le jne.
Tehke tõmbeid maksimaalselt iga kahe kuni kolme nädala tagant oma äranägemise järgi, et oma edusamme jälgida.
Abiks on ka lisaraskusega üles tõmbamine. Haarake seljakott, täitke see veepudelitega ja tõmmake seljakotiga üks lähenemisviis üles. Ja veel üks lähenemine ilma seljakotita.
Samuti suurepärane redeli ülestõmbesüsteem. Alustage tõmbamist üks kord ja puhake 30 sekundit. Seejärel tehke 2 tõmmet jne. Seda tüüpi väljaõpe on aga vähem efektiivne kui "armee süsteem", kuna sissetõmbamiste koguarv on väiksem. Seetõttu tehke seda tüüpi treeninguid üks kord nädalas.
