Mitte kõigil ja mitte alati pole neil võimalust külastada jõusaale, et treenida jooksmisega seotud lihasgruppe. Ja see on väga oluline, sest hoolimata sellest, kui palju te pikka aega jooksete, kui te lihaseid üldiste füüsiliste harjutustega ei tugevda, peatuvad edusammud kiiresti.
Täna kaalume, millised simulaatorid peaksid harrastusjooksjal ideaalis olema. Kellel pole võimalust trenni minna.
Käsi treenerid
Jooksvad käed mängivad olulist rolli. Sprindi jaoks on käte treenimine peamine, keskmistel distantsidel antakse relvadele vähem aega, kuid samas tuleb siiski õlavöötme arendada.
Selleks sobib eelkõige horisontaalne riba. Erineva haardega põikpuu pealetõmbed töötavad suurepäraselt jooksmiseks vajalikud õlavöötme lihased.
Kuid selleks, et horisontaalsel ribal olevate tõmbamiste korduste arv sõltuks ainult käte tugevusest, mitte käte tugevusest, on vaja perioodiliselt tegeleda randme laiendajaga. Randmepaelad aitavad teie käsi tugevdada, et hõlbustada tõmbamist. Ja mis kõige tähtsam, tugevad käed hõlbustavad kettlebelliga töötamist, mis peaks olema teie jooksu põhitreening.
Jalatreenerid
Muidugi, jooksmiseks on kõigepealt vaja treeni oma jalgu. Seal on palju harjutusi, mis ei vaja lisaraskusi. Eriti kui treenida jalgu pikamaajooksuks. Teatud perioodil muutuvad raskused siiski vajalikuks, kuna mõne harjutuse korduste arv ilma lisaraskusteta muutub nii suureks, et see võtab liiga palju aega.
Seetõttu peab kvaliteetse treeningu jaoks kodus olema kaal 16–24–32 kilogrammi. Vähemalt üks. Kettakellaga saate sooritada kükitusi, välja hüpata, treenida jala treenimiseks.
Lisaks treenivad kettlebelli tõstmisel kasutatavad peamised harjutused kettlebellidega suurepäraselt jõu vastupidavust ja tugevdavad jooksmiseks vajalikke jalalihaseid. Nad töötavad ka õlavöötmel.
Mõne harjutuse jaoks on väga kasulik ka pannkoogibaar. Näiteks võivad kogenud jooksjad sõna otseses mõttes veeta tunde ilma baarita venitades. Kui sellise jooksja õlgade kohale asetada kang koos paari vähemalt 5 kg pannkoogiga, siis saab treeningu aega vähendada. Samal ajal sellest saadav kasu ainult suureneb. Liiga palju pannkooke pole mõtet baari riputada. Kuid 30–40 kg on suurepärane täiendus teie treeningule.
Kükke saab teha ka baariga. Kuid erinevalt tõstmisest on kükke kõige parem teha varvaste ja võimalikult suure plahvatusjõuga. Ja tehke pikkade jooksude korduste arv ja sprindi maksimaalne võimalik kaal.
Kõhutreenijad
Esimene abs masin on kaldpink. See ei võta palju ruumi, kuid ilma selleta on kõhuharjutused vähem efektiivsed. Muidugi saab kõhulihaseid treenida põrandal lamades. Ja teie naine, abikaasa või diivan hoiavad teie jalgu. Kuid ühel hetkel saate aru, et 100 ajakirjanduse kordust ei tekita teile raskusi ja tüsistused on vajalikud.
Ja kui teil on kodus pannkooke või kangikesi, siis kaldpingil ja pannkoogiga pea taga saate kõhulihastele ideaalse koormuse.
Lisaks kõhule on jooksmisel väga olulised selja kõhulihased. Lihtsaim on nende lihaste treenimiseks lamada põrandal kõhuli ning tõsta samal ajal kere ja jalad. Kuid jällegi muutub see harjutus ühel hetkel liiga lihtsaks. Seetõttu seljalihaste treener ei sega.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu korrektne hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks sobiv jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
