Kuidas luua jooksutreeningu päevikut

Kui jooksete ainult oma tervise nimel ja käite sörkimas ainult siis, kui seda soovite, ilma igasuguse süstemaatilisuse ja programmita, siis pole teil vaja jooksutreeningu päevikut. Kui soovite oma jooksutulemusi parandada ja treenida konkreetse treeningkompleksi järgi, on treeningpäevik teile suurepärane abiline.

Kust luua jooksutreeningu päevik

On kolm lihtsamat võimalust.

Esimene on päeviku pidamine märkmikus või märkmikus. See on mugav, praktiline, kuid mitte kaasaegne.

Sellise päeviku eelised on selle sõltumatus arvutist või tahvelarvutist. Igal ajal ja igal ajal saate sinna andmeid salvestada või varasemaid treeninguid vaadata. Lisaks on paljudel meeldivam töötada paberiga kui elektrooniliste dokumentidega.

Puuduste hulka kuulub asjaolu, et kõik arvutused tuleb teha kalkulaatori abil käsitsi. See pole eriti keeruline, kuid kui protsess on automaatne, on see meeldivam.

Teine on päeviku pidamine, luues arvutisse Microsoft Exceli tabeli.

See meetod on mugav, kuna te ei sõltu Internetist. Lisaks suudab endine karusnahk kogu teie läbitud kilomeetrid ise üles lugeda. Ja tänu sellele muudab see laua visuaalsemaks.

Negatiivne külg on asjaolu, et olles ise oma arvutist eemal, ei saa te sellist dokumenti lugeda. Samuti ärge lisage sellele uusi andmeid.

Ja lõpuks on kolmas tabeli loomine google doxis. Funktsionaalsuse poolest ei erine see tabel palju tavalisest Microsoft Excelist. Kuid tänu sellele, et loote selle otse brauseris ja see asub Internetis, lisab see selle liikuvust.

Samuti saab see õigesti seadistatud korral arvutada läbitud kilomeetrite arvu automaatselt. Selle peamine puudus on asjaolu, et see ei tööta ilma Internetita. Kuid see pole suur miinus, sest praegu pole kellelgi sellega suuri probleeme.

Millised väljad päevikusse luua

Kui töötate nutikella või nutitelefoni kasutamata, looge järgmiste väärtustega tabel:

Kuupäev; üles soojenema; põhitöö; jooksudistants; tulemus; haakimine; kogu vahemaa.

Pange soojenduse veergu soojenduseks läbitud distants.

Veergu "põhitöö" kirjutage teatud tüüpi treeningud, mida tegite näiteks 10 korda 400 meetrit.

Veergu "jooksudistants" kirjutage segmendi konkreetne pikkus pluss puhkeaeg aeglases tempos, kui neid on.

Veergu "Tulemus" kirjutage konkreetsed tulemused segmentidena või harjutuste korduste arv.

Pange veergu "haakeseade" kirja läbisõidetud vahemaa.

Ja veergu "kogu kaugus" sisestage valem, milles kokku võetakse soojendus, põhitöö ja jahtumine. See annab teile selle päeva kogu jooksudistantsi.

Kui kasutate töötamise ajal nutikella, pulsikell või nutitelefoni abil saate tabelisse lisada keskmise jooksukiiruse ja pulsi näitajad.

Miks pidada jooksutreeningu päevikut

Päevik ei käi teie eest. Kuid tänu sellele, et näete selgelt, millal ja kui hästi treenisite, saate oma treeningprotsessi reguleerida ja tulemusi jälgida.

Kui te plaanist kõrvale ei kaldu, näete muidugi edasiminekut. Plaan on hea. Kui jätsite paarist treeningust ilma, siis ei üllata teid, miks lõpptulemus teile ei sobi.

Mis kõige tähtsam, pidades päevikut, saate alati jälgida oma edusamme ja kogu jooksumahtu.

Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.

Vaata videot: Kuidas õpetada lapsele tavapäraseid käitumisharjumusi ja vastutuse võtmist? (August 2025).