Mitte palju inimesi ei tea, mis on tunnijooks. Sellel distantsil on aga palju võistlusi nii Venemaal kui ka maailmas. Ja need on üsna populaarsed. Tänane artikkel räägib sellest, mis on tunni pikkune jooks ja millised on distantsi ületamise tunnused.
Mis on tunnijooks
Tunnijooks - jooksmine ringis staadionil, mille raja pikkus on 400 meetrit. Jooksja peamine ülesanne on ühe tunniga joosta võimalikult palju distantsi.
30, 45, 55, 59 minuti pärast räägivad korraldajad võistluse kulunud ajast.
Kui tund lõpeb, kõlab käsu liikumise peatamiseks. Iga sportlane peatub kohas, kus ta peatuskäsku tabas. Pärast seda ootab ta kohtunikke, kes fikseerivad iga jooksja lõpliku positsiooni.
Kui osalejaid on palju, peetakse võistlust mitmel võistlusel. Staadionil viibib mitu kohtunikku. Igaüks neist loeb teatud sportlaste ringe.
Distantsi ületamise tunnused
Tunnisõit toimub standardsetel 400 meetri kergejõustikustaadionitel. Seetõttu tuleb meeles pidada, et peate mööda esimest rada jooksma võimalikult serva lähedal, et mitte täiendavaid meetreid üles kerida.
Lisaks, mida lähemale teepervele joostakse, seda lihtsam on kiirematel jooksjatel sinust mööduda. Selliseid möödasõite võib olla rohkem kui tosin, sõltuvalt teie kiirusest ja võistluse tugevama kiirusest.
Veel artikleid, mis võivad teile kasulikud olla:
1. Kuidas pärast treeningut jahtuda
2. Mis on intervallijooks
3. Jooksutehnika
4. Millal jooksutreeninguid läbi viia
Kõige sagedamini peetakse võistlust kummipinnal. Seetõttu on maanteel jooksmisega võrreldes teatav uudsus, kui te pole sõitnud kummiga. Igal juhul on parem joosta tossudes. Spetsialistid jooksevad muidugi naastudega, kuid selliseid kingi pole mõtet osta ainult ühe võistluse pärast, kuna nendes maanteel joosta on äärmiselt ebamugav.
Ära alusta kiiresti. Tunnijooksu saab sõltuvalt tugevusest võrrelda 12-15 km distantsiga. Just selle distantsi jookseb keskmine sörkjooks nii-öelda ühe tunniga.
Parim on määratleda selge liikumistempo ja seda järgida. Esimesed 2-3 km saate oma kiirust selgelt jälgida. Siis on ringide lugemine keeruline. Kuid peamine on joosta samas tempos. Ja 5 minutit enne lõppu alustage lisamist.
Milline tulemus tunnijooksul peaks olema
Kahjuks, nagu ma juba artikli alguses kirjutasin, ei leidnud ma internetist kella standardeid. Seega, kui keegi seda suudab, siis kirjutage link kommentaaridesse. Olen teile väga tänulik ja kirjutan kohe artikli tunnise jooksu normidest.
Ligikaudse orientatsiooni saamiseks kirjutan siiski paar numbrit.
Haile Gebreselassie omab maailmarekordit tundides. Ta läbis tunniga 21,285 km. Venemaa rekord on 19,595 km.
Orienteerumiseks, kui joosta 15 km tunniga, siis tegelikult on see 15 km jooks, mille läbisid 60 minutiga. Kui pöörduda standardite poole, siis 3. klassi jaoks 15 km kaugusel on vaja läbida distants 56 minutiga. Vastavalt sellele, kui viite selle aja tunnisõidule, peaks kolmas tühjendus olema võrdne 16 km tunnis. Teine on 17 km ja esimene 17,5 km. See on ligikaudne suunis. Jällegi ei leidnud ma ametlikke standardeid.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
