Suurima efekti annab ainult koormuste õige vaheldumine ja taastavad protseduurid. Kui unustate treenimise järgse taastumise, siis lisaks sellele, et tulemuste edasiminek aeglustub või läheb isegi vastupidises suunas, ei pea teie keha varem või hiljem stressile vastu ja hakkab vigastuste seeria.
Massaaž
Treeningu ajal kõige rohkem osalenud lihaste masseerimine vähendab oluliselt taastumisaega. Spordimassaaži on palju. Võite masseerida ennast kodus oma kätega või tavaliste või vaakummassaaži abil. Võite pöörduda spetsialistide poole.
Kuid massaaži on hea teha regulaarselt, pärast iga treeningut, et lihased taastuksid kiiremini. Kuid te ei lähe iga kord massööri juurde. Seetõttu on parem õppida ise massaaži tegema. Vähemalt saate lihtsalt ihaldada soovitud kehapiirkonda, ilma et oleksite massaaži ekspert.
Haak
Treeningu äärmiselt oluline osa lõõgastumiseks ja liigse lihaspinge vabastamiseks. Haakesena tuleb joosta aeglases tempos 5–10 minutit. Seejärel tehke rida venitusharjutusi.
Kuid erinevalt üles soojenema, kus venitamine on kõige parem dünaamikas, haakes, lihaste venitamine peaks toimuma staatiliselt. See tähendab, et olete valinud venitusharjutuse ja ilma tõmblemiseta tõmmake soovitud lihast lihtsalt aeglaselt ja pidevalt. Pärast iga treeningut venitage vähemalt paar minutit. Ja see suurendab oluliselt lihaste taastumise määra.
Õige toitumine
Teie kehas on pärast iga jooksulindi treeningut toitainete puudus. Ja see puudujääk tuleb täita.
Esiteks kaotate treeningu ajal palju vett. Seetõttu peate pärast treeningut ja ajal, kui väljas pole külm, jooma vett. Treeningu ajal tuleks vett tarbida mõõdukalt, et see ei segaks treeningut. Ja pärast treeningut võite juua nii palju vett, kui keha vajab.
Teiseks põletatakse füüsilise tegevuse ajal aktiivselt glükogeeni varusid. Seetõttu peate pärast veevarude täiendamist täiendama süsivesikute varusid. Ideaalis peaksite sööma mingit energiabatooni. Banaani või šokolaadiga saate läbi. Igal juhul tuleb väike süsivesikute tarbimine kehasse ilma ebaõnnestumiseta. Vastasel juhul, kui liigute edasi kolmanda toiduelemendi - valgu tarbimise juurde, lagundab keha valku ja võtab sealt selle, mida oleks pidanud võtma süsivesikutest.
Kolmandaks peate tarbima valku. See toimib ehitusmaterjalina, mis parandab kahjustatud lihaskiude. Valgu söömine pärast treeningut on hädavajalik. Lõppude lõpuks loodate trenni tehes, et kahjustatud lihased kasvavad ja tugevnevad. Mis paneb sind paremini jooksma. Kuid kui kehas pole ehitusmaterjali, siis ei saa lihased taastuda. Seetõttu ei saa koolitus olema pluss, vaid miinus.
Lean liha, kana liha, piimatooted sobivad suurepäraselt valguna.
Lahe dušš
Talvel on parem lihtsalt massaažiga läbi saada. Kuid suvel võite pingutatud lihaste lõdvestamiseks pärast treeningut käia jahedas duši all. Kuid te ei pea jäädušši võtma, kuna organism, mis pole pärast füüsilist pingutust kõvastunud ja samal ajal ülekuumenenud, ei pruugi kontrastile vastu panna ja te haigestute. Nii et käige külmas duši all. Võite isegi jaheda veega jahutada ainult oma jalgu, kui te ei soovi sellises vees täielikult ujuda.
