Jooksma pääseb igal kellaajal, sellest kirjutasin juba artiklis: millal saab joosta. Kuid hommikune sörkimine on paljude jaoks ainus võimalik jooksutreeningute lõpetamiseks. Selles artiklis vaatleme hommikul jooksmise funktsioone, nii et treenimine on kehale kasulik ja pakub rõõmu.
Kuidas enne hommikust jooksu süüa.
Ilmselt üks selle teema põhiküsimusi. Hommikul on ju võimatu enne jooksmist täis hommikusööki süüa, nii et söömise ja trenni tegemise vahele jääb vähemalt poolteist tundi.
Seega, kui olete harjunud, ütleme, tõusma hommikul kell 5 ja minema tööle kell 8.30, siis on täiesti võimalik pärast ärkamist poole tunni jooksul korralik hommikusöök teha ja sörkida 7st 8ni.
Kui sellist võimalust pole ja ma arvan, et enamikul seda pole ning teil on nii sörkimiseks kui ka hommikusöögiks maksimaalselt 2 tundi hommikul, siis on kaks võimalust.
Esimene on teha kerge suupiste koos kiirete süsivesikutega. See võib olla tee või parem kohv, kus on palju suhkrut või mett. Saadud energiast piisab tunniseks jooksuks, samas kui kõhus raskustunnet ei teki. Hommikukohvi kõrvale saate minna ka väikese kukli või energiabatooniga.
Pärast sellist suupistet saate peaaegu kohe joosta. Ja kõige parem on veeta 10 minutit pärast hommikusööki soojenduseks. Siis on toidul aega veidi ära mahtuda ja kiireid süsivesikuid hakatakse töötlema.
See meetod sobib neile, kes soovivad head jooksu ja ei hooli ülekaalust.
Kui soovite joostes kaalust alla võtta, siis pole vaja enne sörkimist kiireid süsivesikuid ja peate kasutama teist võimalust - joosta tühja kõhuga. Hommikuse jooksu omapärane pluss on see, et sel kellaajal sisaldab keha kõige vähem ladustatud glükogeeni. Seetõttu hakkab keha peaaegu kohe rasva põletama. Selle meetodi puuduseks on see, et eriti alguses, kui keha pole veel harjunud tühja kõhuga jooksma, on seda treenida ülimalt keeruline. Kuid järk-järgult, kui keha õpib rasva tõhusamalt energiaks muundama, muutub sörkimine lihtsamaks.
Muide, tühja kõhuga jooksmine on kasulik ka neile, kes ei taha kaalust alla võtta. Põhjus on sama - õpetada keha rasvu aktiivselt töötlema.
Kuid igal juhul on vaja vaheldumisi treenida tühja kõhuga ja treeningut kerge suupistega ning intensiivset treeningut ei tohiks teha tühja kõhuga. Vastasel juhul on võimalus varem või hiljem energiapuudusest üle töötada.
Kuidas oma hommikust jooksu teha
Kui kavatsete aeglaselt joosta, siis saate ilma soojendusteta hakkama. Kuna aeglane jooksmine iseenesest on soojendus ja 5-7 minutit pärast jooksu algust, on keha juba venitatud. Aeglaselt joostes on üliraske vigastada saada. Ainult siis, kui olete ülekaaluline või kui astute kivile ja keerate jalga.
Kui kavatsete joosta kiires tempos või teha mingisugust intervalltreeningut, näiteks fartleki, siis enne kiiret jooksu joosta 5–7 minutit aeglaselt. Seejärel tehke harjutusi jalgade sirutamiseks ja keha soojendamiseks. Ja minge kiirustreeningu juurde.
Kui olete algaja jooksja ja kuni katkematu jooksmine on üle jõu, siis vaheldumisi samm ja jooks. Jooksime 5 minutit, läksime sammu. Jalutasime paar minutit ja jooksime uuesti. Järk-järgult keha tugevneb ja saate joosta vähemalt pool tundi astumata.
Veel teid huvitavaid artikleid:
1. Hakkas jooksma, mida peate teadma
2. Kas ma saan iga päev joosta
3. Mis on intervallijooks
4. Kuidas pärast treeningut jahtuda
Trennijärgne toitumine
Hommikuse jooksu kõige olulisem element. Kui sa jooksed ja pärast seda ei anna organismile vajalikke toitaineid, siis arvesta, et treeningu efektiivsus on oluliselt langenud.
Seetõttu peate pärast jooksu kõigepealt sööma teatud koguses aeglaseid süsivesikuid. See kehtib ka nende kohta, kes soovivad kaalust alla võtta. Ja need, kes ei kavatse kaalust alla võtta.
Fakt on see, et jooksu ajal kasutasid ära glükogeeni varud, mida keha peab igal juhul asendama. Kui ta ei saa süsivesikuid, sünteesib ta glükogeeni teistest toitudest. Seetõttu tasub kindlasti süüa energibaari, banaani või väikest kuklit.
Teiseks peate pärast seda sööma valgutoitu. Kala, kana, piimatooted. Valk on ehitusmaterjal, mis kiirendab lihaste taastumist. Lisaks sisaldavad valgud ensüüme, mis aitavad rasva põletada. Seega, kui teil on nende ensüümide puudus, siis on rasvavarude arvelt keeruline joosta.
Neile, kellel pole vaja kaalust alla võtta, saate hommikusööki mitte ainult valgutoiduga, vaid ka aeglaste süsivesikutega. Et energiat jätkuks terveks päevaks. Suurepärane hommikusöök nagu riis või tatar koos lihaga. Kanasupp, kartulid lihaga. Üldiselt on palju võimalusi.
Järeldused
Kõike eelnevat kolme lausega kokku võttes peaks hommikune treening algama kerge hommikusöögiga, mis koosneb teest või paremast kohvist ning vahel võib süüa ka kuklit või energibaari. Pärast seda minge jooksma, kui jooks on aeglases tempos, siis saate ilma soojendusteta hakkama, kui jooks on tempo, siis kõigepealt pühendage soojenduseks 5-10 minutit. Pärast jooksmist söö kindlasti väike kogus süsivesikuid ja rikkalik valgurikaste toitudega hommikusöök.
Keskmisel ja pikal distantsil jooksmise tulemuste parandamiseks peate teadma jooksu põhitõdesid, nagu õige hingamine, tehnika, soojendus, oskus valmistada võistluspäevaks õige silmapliiats, teha jooksmiseks õige jõutöö ja teised. Seetõttu soovitan teil tutvuda saidi scfoton.ru autori ainulaadsete videoõpetustega nendel ja teistel teemadel, kus te praegu viibite. Saidi lugejatele on videoõpetused täiesti tasuta. Nende saamiseks tellige lihtsalt uudiskiri ja mõne sekundi pärast saate sarja esimese õppetunni õige hingamise põhitõdedest jooksu ajal. Telli õppetund siin: Videoõpetuste käitamine ... Need õppetunnid on juba aidanud tuhandeid inimesi ja aitavad teid ka.
