Järjekordne ettevalmistusnädal poolmaratoniks ja maratoniks on läbi.
Kuna eelmine nädal oli sunniviisiliselt taastunud, algab see nädal uue ettevalmistustsükliga.
Sel nädalal ja kahel järgmisel keskendutakse jooksumahtudele. Millest üks kross tuleb 2.37 maratoni tempos ja veel üks, kuid lühem kross poolmaratoni tempos 1.11.30. Programmi kuulub ka üks intervalltreening, nimelt fartlek, ja kaks jõutrenni. Kõik muu töötab aeglaselt.
Möödunud nädala kogumaht oli 145 km. Millest üks poolmaraton läbiti 1.19.06. Tehti ka intervalltreening - fartlek, 15 km kaugusel 4-minutilise aeglase ja kiire jooksu vaheldumisega. Ja ka 10 km krossitempo, mille tempo oli algselt planeeritud poolmaratoni tempos kell 1.11.30, kuid deklareeritud kiirust ei suudetud hoida. Ja viis kodus läbi ka kaks üldfüüsilist treeningut.
Nagu tavaliselt, lõpetasin nädala pika aeglase 30 km jooksuga.
Parim treening - poolmaraton maratoni tempos. Üsna keerulistes ilmastikutingimustes (tugeva jääga kohtades) suutsime säilitada deklareeritud tempot ja hea jõuvaruga.
Halvim treening - ei, kõik treeningud tehti õiges režiimis. Tüsistusi ei olnud.
Järeldused treeningnädala ja järgmise eesmärgi kohta.
Jooksu ajal oli võimalik kadentsi suurendada ja stabiliseerida. Praegu on see pidevalt 175 sammu minutis. Jätkan sageduse kallal töötamist, et viia see 180–185-ni.
Peame jätkama varvaste äravoolu tehnikaga. Siiani on sellest jooksutehnikast võimalik kinni pidada ainult aeglastel jooksudel. Kui tempo tõuseb üle 4 minuti, ei suuda säärelihased enam jala kinni hoida.
Plaan jääb järgmisel nädalal samaks, välja arvatud pühapäevase pika krossi distantsi vähendamine, suurendades samal ajal selle keskmist tempot. Kogu läbisõit tuleb suurendada 160 km-ni. Millest 40-50 tuleb maratonitempos või kiiremini.
Jätan võimu samale tasemele. Keskendun tugevusele järgmises jaanuaris toimuvas treeningtsüklis, kui ilm on õues jooksmiseks kõige kehvem.
Telli ka minu VKontakte treeningpäevik, kus ma iga päev oma jooksu arvestust pidan:https://vk.com/public108095321.
