Kuidas vältida vigastusi jõusaalis? Võib-olla keegi algajatest sportlastest ei esita seda küsimust, kui nad esimest korda jõusaali tulevad. Enamik inimesi mõtleb, kuidas võimsaid relvi üles pumbata, kuidas saada tugevaks ja ilusaks, nii et kuu aja pärast kõik rannas olevad inimesed ahhetavad. Inimene tuleb saali, hakkab rauda tõmbama ja üsna lühikese aja möödudes või isegi kohe on tal paratamatud vigastused.
Vigastusi on tegelikult üsna lihtne vältida. Nagu arstid ütlevad, on ennetamine palju lihtsam ja odavam kui ravi. Ja kõige olulisem reegel, mida absoluutselt kõik professionaalsed sportlased, mitte ainult kulturistid, järgivad: kõigepealt soojendage! See on esimene asi, mida peaksite tegema enne põhitreeningu alustamist. Enne suurte raskustega tegelemist tuleb keha selleks ette valmistada ja põhjalikult soojendada.
Näiteks meie spordisaalis on viimasel ajal muutunud väga populaarseks enne treeningut 10 minutit lauatennist mängida. Alustades rahulikus tempos, kiirendame järk-järgult ja soojenduse lõpuks tõstame tempot maksimaalselt. Samal ajal mäletame, et eesmärk pole võit, vaid võimalikult aktiivne ja mitmekülgne liikumine. Tasapisi muutub see lõbus tegevus akrobaatika elementidega meie jaoks hulluseks. Ja otsustasime isegi vana Nõukogude laua välja vahetada ja osta tenniselaud gsi... Rataste kokkupandav konstruktsioon on meie ruumide jaoks palju mugavam.
Selleks on üsna palju viise. Ma ei hakka neid kõiki nüüd loetlema, vaid peatun ainult selle sisul. Alguses peaksite õrnalt ja aeglaselt, järk-järgult suurendades tempot ja intensiivsust, soojendama kogu keha, sealhulgas kõiki peamisi lihasrühmi töös. Seejärel peate eriti hoolikalt venitama ja soojendama täpselt neid lihaseid, mis on seotud tänase treeninguga. Soojenduse lõpus olevaid kuumutatud lihaseid saab ja tuleb venitada ettevaatlikult ja ettevaatlikult. Venitage kergelt ilma äkiliste jõnksatusteta. Tõmmake lihaseid õrnalt ja ettevaatlikult. Soojenduses pole vaja proovida maksimaalset venitust, teie eesmärk on lihaste, liigeste ja sidemete ettevalmistamine raskeks tööks, nende soojendamine, verega täitmine ja elastsuse jaoks veidi venitamine.
Pidage meeles, et hea treeningueelne soojendus vähendab vigastuste riski 90%! Kahjuks ei tea väga paljud seda ja peavad sageli jälgima, kuidas algaja riietusruumist lahkudes ja kaks korda käed kiigutades riputab oma töökaalu kangile ja alustab kohe harjutust. Selle tagajärjel tekivad mõne aja pärast liigesevalud, nikastused ning eriti püsivate sidemete ja lihaskiudude rebendid. Selles on vähe meeldivat ja inimene, olles otsustanud, et „see pole minu oma”, loobub tundidest. Vaja oli aga ainult treeningu alguses 15 minutit varuda ja hästi sooja teha.
Sõbrad, ärge unustage soojendust, hoolitsege oma tervise eest ja tehke sporti õigesti!
