Vähestel inimestel on võimalus iga päev trenni teha. Selles artiklis kaalume, mis on ülepäeviti jooksmise eelised ja puudused ning milliseid tulemusi selline treenimine võib tuua.
Igal teisel päeval jooksmise plussid
Paljud jooksjad, mitte ainult algajad, vaid ka kogenud jooksjad, ei mõista sageli taastumise tähtsust ja usuvad, et tulemused suurenevad ainult treeningu ajal, mitte puhkuse ajal. Tegelikult on vastupidi. Treeningu ajal saab keha koormuse, mille tõttu selles algavad hävimisprotsessid - katabolism. Tulemuste kasvamiseks on vaja, et sellised protsessid oleksid kombineeritud taastumisega, vastasel juhul toimub progressi asemel ületöötamine, kui katabolismi protsessid ületavad ainevahetuse protsesse - taastumine isegi puhkeseisundis.
Seetõttu kasvavad tulemused täpselt taastumisperioodil. Ja ülepäeviti jooksmine võimaldab teil, hoolimata sellest, kui raske on treening, piisavalt taastuda, et ka järgmine treening oleks tõhus.
Mida rohkem keha on treeninud, seda vähem on vaja taastumiseks aega. Seetõttu treenivad spetsialistid kaks korda päevas. Pealegi on neil alati üks taastumistreening. Seetõttu järgivad treeningu põhimõtet "ülepäeviti" absoluutselt kõik. Lihtsalt "päeva" tuleks sel juhul pidada mitte 24-tunniseks ajavahemikuks, vaid puhkuseks, mida keha vajab eelmisest treeningust taastumiseks.
Järelikult võimaldab ülepäevane treeningsüsteem igal algajal jooksjal treenida, olenemata tasemest, kuna see võimaldab kehal taastuda.
Nii tervise kui jooksutulemuste parandamiseks võite joosta ülepäeviti, ehkki teisel juhul ei pruugi see alati olla piisav. Lisateavet selle kohta järgmises peatükis.
Ülepäeviti jooksmise miinused
Ülepäevase jooksmise peamine puudus on ebapiisav treeningute arv nädalas, kui teie eesmärk on valmistuda standardite ületamiseks. Kolmest kuni neljast treeningust nädalas ei pruugi see olla piisav. Ehkki kõik sõltub algandmetest, ettevalmistusnädalatest ja vajalikest tulemustest. Kellestki võib piisata nii paljude treeningutega.
Ülepäevane jooksmine ei paku võimalust teha spetsiaalseid taastumistreeninguid pärast tempojooksu. Kuna pärast rasket treeningut on kehale kasulikum mitte puhata, vaid aeglaselt joosta.
Veel teid huvitavaid artikleid:
1. Kas ma saan iga päev joosta
2. Kui kaua peaksite jooksma
3. 30-minutise jooksu eelised
4. Kas muusikaga on võimalik joosta
Kuidas igal teisel päeval treenida
Kui teie ülesandeks on tulemuse parandamine, peate vaheldumisi tegema raskeid ja kergeid treeninguid. See tähendab, et ühel päeval peate tegema tempokrossi või intervalltreeninguid ja igal teisel päeval läbima taastumiseks aeglase risti madala pulsiga. See režiim kasutab teie aega maksimaalselt ära.
Kui jooksete oma tervise nimel, siis pole mõtet raskeid treeninguid teha. Tuleb lihtsalt aeglaselt joosta. Kuid on soovitatav teha pikim rist üks kord nädalas.
Järeldused ülepäeviti jooksmise kohta
Kui teil on võimalus ülepäeviti joostes treenida, siis võite julgelt arvestada oma jooksutulemuste parandamisega ning regulaarselt treenides rahulikult oma tervist tugevdada, kartmata samas ületöötamist "tabada". Selline režiim annab kehale võimaluse taastuda ja mitte üle koormata.
