Sportlike distsipliinide seisukohalt on jooksmine keha loomulik seisund, milles selle füüsilised omadused arenevad. Sellest tulenevalt suureneb selle võimekus ja efektiivsus igal aastal mitte ainult sportlaste, vaid ka teiste dünaamiliste spordialade esindajate poolt. 
Suhtumine jooksu kasulikesse omadustesse pole üheselt mõistetav. Mõned peavad seda imerohuks peaaegu kõigi teadaolevate haiguste korral, teised soovitavad joosta nii vähe kui võimalik, kutsudes palju kahjulikke mõjusid kehale.
Olgu kuidas on, fännid, vastased ja jooksudistsipliinide suhtes neutraalsed üritavad saavutada ühte ühist eesmärki - saavutada maksimaalse tulemuse minimaalse vaevaga. Üks võimalus jõupingutuste tõhususe kriteeriumi täitmiseks on jooksmine raskustega jalgadel.
Jalgadel raskustega jooksmise omadused
Raskustega jooksmisel on kaks peamist omadust - joosta on raskem; tulemus ilmub kiiremini. Vaatamata raskuste kaalule suureneb keha inerts - peatada on keerulisem ja kukkuda on valusam.
Kellele see on
Raskustega jooksmise võib jagada tervise ja vormisoleku nimel jooksmiseks. Seetõttu vastab 1,5 kg jalgadele 8-10 kg vööle.
Keskmiselt võite kaaluga joostes kaotada liigsed kilod 3-5 korda kiiremini, see tähendab, et mitte 1 aasta, vaid 2-4 kuud või joosta mitte 1 tund, vaid 12-15 minutit päevas.
Peaaegu igas dünaamilises spordis on üldises treeningprogrammis sörkimine raskustega jalgadel ühel või teisel määral. Neile, kes käivad aeg-ajalt pikkadel matkadel, on see hea võimalus ühendada jõusaalis jooksuharjutused ja harjutused jalgade ja reie kõigi lihaste pumpamiseks.
Mida see jooks annab?
- Kiirendage hapniku tarnimist ajukooresse.
- Tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi.
- Kiirendab rasvade põletamist.
- Tagab lihaste ühtlase pumpamise.
- See suurendab vastupidavust ja see on sportlike tulemuste kasv ja õhupuudusest vabanemine.
- Suurendage sörkimist (jalgade plahvatuslik hetk) - kasu on neile, kes tegelevad pikkade ja kõrgemate hüpetega, neile, kes ületavad jooksu ajal takistusi, ja jalgratturitele, kes kipuvad sõitma madalate käikudega.
- Jalade atraktiivne esteetiline välimus. Uhkeldada saab rannas, saunas, solaariumis jne.
Millised lihased töötavad?
Just raskustega sörkimine võimaldab teil talla- ja hüppeliigese lihaseid pumbata ning seda on simulaatoritel väga raske teha.
Töötavad ka säärelihased, reie eesmise ja tagumise lihased, alumise pressi sirgjoonelised ja kaldus lihased. Jalgadel olevad raskused põhjustavad selgroole vähem stressi, samal ajal kui punnitakse selgroolülide lihaseid.
Kasu
- lühike võistluste kestus.
- reie jalgade ja ajakirjanduse, sealhulgas selgroolülide lihaste keeruline areng.
- Kilokaloreid põletatakse 5 korda rohkem kui tavalisel jooksmisel. Kasulikud ained, erinevalt tavalisest jooksmisest, ei imendu rasvakihis mitte niivõrd, kuivõrd liiguvad müofibrillidesse (lihaskiudvalk).
- säästa aega jalalihaste pumpamiseks mõeldud harjutuste ja puhkuste arvu jaotuse ning puhkuse vahel.
Puudused
- Enne raskustega jooksma hakkamist peate vähemalt kuus kuud ilma nendeta jooksma, et lihaseid täiendavateks koormusteks ette valmistada.
- Raskustega jooksmine on vastunäidustatud neile, kellel on kõrge vererõhk ja südame-veresoonkonna probleemid.
- Selline jooksmine mõjutab põlveliigeseid kahjulikult.
- valede raskuste valimine võib põhjustada vigastusi.
Millised võivad olla kaalutegurid?
Raskusi on kahte tüüpi:
- Lamellar - raskustega lamedate terasplaatide või metallist silindrite kujul.
- Puistemass - raskustega liivakottide või metallist löögi kujul.
Jooksmiseks sobivad palju paremini laskmise või liivaga mansetid, kuna need suudavad lihaste leevendust täielikult korrata ja jala külge tihedalt lukustuda. Spordipoodides maksavad sellised kaalumisagendid 1300 kuni 4500 rubla.
Jooksutehnika raskustega jalgadel
Jooksutehnikale on 2 lähenemist.
- Jooksutehnika koos raskustega kohandub tavalise jooksu tehnikaga. See on võimalik ainult siis, kui inimene hakkab pärast kuus kuud või kauem ilma sörkimata raskustega jooksma.
- Omaette tehnika on moodustamisel. See on tavaline algajatele või neile, kes jooksevad lisaraskustega, et parandada teiste spordialade jaoks vajalikke tulemusi.
Igatahes on võimatu raskustega joosta nagu ilma nendeta:
- Muu keha inerts;
- Pakiruumi ettepoole kallutamise raskused;
- Jalgu on raske samale joonele panna;
- Tugeva alguse korral on oht sidemeid ja liigeseid rebeneda või vigastada.
Jooksja ülevaated
Jooksen 100-200 meetrit. Ma lihtsalt ei suutnud varustust selga panna. Jooksin kuidagi pinges. Treener määras kompleksis jalgadele raskused. Pooleteise kuu möödudes muutus start võimsamaks ja tekkis kaaluta oleku tunne vms. Üldiselt - piirkondlik võitis.
Andrew
Ja tatsasin 3000 meetri peal, kuni mulle öeldi, et võiksin proovida reklaamil auhinda võtta. Treenerit soovitati. Ta ütles, et potentsiaali on, kuid peame aasta aega töötama. Ja miks ka mitte, sest enne seda polnud mul plaanis kuskil esineda! Trennis oli see 2 korda nädalas koos raskustega. Selleks ostsin treeneri soovitusel spetsiaalselt tossud 2500 rubla eest. Hurraa! Lõikasin eelmisel kuul 50 000 rubla!
Basiilik
Sõbrannad ütlesid mulle, et pole midagi paremat, kui joosta paar kilo alla võtta. Alguses tegelesin sörkimisega, see on lihtne sörkimine, poolteist tundi hommikul. Veel enam taastunud. Nad soovitasid mul võtta ühendust spordiklubiga ja seal kirjeldas naine kompleksi raskustega üksikasjalikult. Nüüd jookse mitte poolteist tundi, vaid 30 minutit. Kõigepealt pidin alustama kõndimisega ja 3 kuu pärast pidin liikuma edasi jooksmise juurde. Nad panid dieedi kirja - vähe rasva, rohkem puu- ja köögivilju ning pole praetud. Tead, mitte et ma kaalusin palju kaalu, aga mu jalad pumbatasid tõepoolest!
Anna
Nagu öeldakse: "Gagarin jõudis sinna." Jooksin oma rõõmuks, käisin sõpradega matkamas. Üldiselt ta ei kurvastanud. Pärast pikki ronimisi algas aga õhupuudus. Üks turistidest soovitas hommikusel sörkjooksul 700-grammistest jalgadest kinni hoida. Kuus kuud hiljem lendas välja menisk, seejärel nihestus. Nüüd pole mägedes jalutajat.
Boris
Kõik sai alguse kahjutust vaidlusest selle üle, kes joostaks staadionil 2 ringi kõige kiiremini, ja siis toidutas spordimees vaidlust, nende sõnul tuleb keegi välismaalt ja annab võitjale 500 eurot. Kuidas valmistute 3 kuu pärast? Mu poiss-sõber soovitas kaalu. Kõik läks pauguga lahti. Võitis selle võistluse. Ja nüüd on kutt kadunud ja südameprobleemid.
Nataliya
Nagu arvustustest näha, võib raskustega sörkimine lisaks endale seatud eesmärkide saavutamisele olla kahjulik. Liigeste deformatsioon, kardiovaskulaarsüsteemi talitlushäired - kõrvaltoimete täielik loetelu pole.
Sellest õppetunnist ainult positiivse saamiseks peate:
- Suurendage koormust järk-järgult;
- Jookse mitte teatud aja, vaid seni, kuni tunned hingeldust ja / või lihastes närtsimist;
- Alusta kõndimisest, kuni lihased harjuvad raskustega;
- Tehke seda ainult piirkonnas tuntud klubi treeneri juhendamisel vastavalt teile spetsiaalselt koostatud programmile.
