5. novembril võtsin osa oma viimasest ametlikust stardist 2016. aastal, joostes Muchkapis maratoni. Ettevalmistus selleks osutus mitte kõige ideaalsemaks, ehkki seda ei saa ka halvaks nimetada. Tulemus näitas 2.37,50. Absoluutarvestuses saavutas 3. koha. Olen tulemuse ja hõivatud kohaga rahul, sest sellistes ilmaoludes ja nii raskel rajal oli mul raske parimat aega näidata. Kuigi endiselt väikesed sunnitud vead jooksutaktikas võivad tulemust halvemaks muuta. Aga kõigepealt kõigepealt.
Organisatsioon
Miks just Muchkap? Miks minna novembris toimuvale maratonile mitte Sotšis, kus on soe ja meri, vaid Tambovi oblastis asuvas linnatüüpi asulas, kus see aastaaeg võib olla härmas ja jäine tuul ning isegi lumi? Vastan - emotsioonide pärast. Muchkap laeb. Pärast reisi on nii palju energiat, et olete valmis mägesid liigutama.
Kõik see on tingitud korraldajate suhtumisest osalejatesse. Tulete Muchkapisse ja mõistate, et olete siia oodatud. Meil on hea meel kõigile linna külalistele, kõigile sportlastele.
Siin on organisatsiooni eelised, võin välja tuua.
1. Osavõtutasu ei ole. Nüüd pole praktiliselt ühtegi võistlust, kuhu osavõtutasu ei sisestataks. Ja tavaliselt nendel alustamistel, kus panust pole ja organisatsioon on sobiv - kogunes ja jooksis lihtsalt rühm "sõpru". Muidugi on võistlusi, kus ka ilma tasuta on esinemine väga korralik, kuid meie riigis on neid väga vähe. Ja Muchkap on nende seas kindlasti esikohal.
2. Tasuta majutuse võimalus. Korraldajad annavad võimaluse elada täiesti tasuta kohaliku spordi- ja puhkekeskuse ning kooli võimlas. Magada mattidel. Jõusaal on soe ja hubane. Teie mõttekaaslaste ümber. "Jooksuliikumine" kogu oma hiilguses. Vestluse alustamiseni pole tavaliselt palju aega. Ja siin saate arutada kõike, mis on võimalik.
Kui keegi ei taha jõusaalis vaipadel magada, saab ta ööbida hotellis, mis asub Muchkapist 30 km kaugusel (pole tasuta).
3. Meelelahutusprogramm osalejatele päev enne algust. Nimelt:
- Linnatuur. Ja uskuge mind, Muchkapis on midagi vaadata. Vaatamata oma ulatusele on see üllatav.
- Iga-aastane traditsioon, kui päev enne maratonijooksu algust istutavad puud spetsiaalsele maratoni alleele.
- kohalike ansamblite korraldatud kontsert. Väga hingestatud, suurepärane, paatoseta.
4. Autasustamine. Arvestades, et osavõtutasu pole, on võitjate auhinnaraha väga hea. Isegi nendel startidel, kus peate maksma osavõtumaksu, on selliseid auhindu harva. Ja sagedamini annavad korraldajad raha asemel kauplustele sertifikaate.
5. Rootsi laud kõigile osalejatele pärast maratonijooksjate autasustamist. Korraldajad katsid osalejatele täiesti tasuta erinevate hõrgutistega lauad. Toitu on piisavalt, et kõik lihtsalt maha kooruksid.
6. Tatrapuder ja tee pärast finišit kõigile jooksjatele. Muidugi on kõik ka tasuta.
7. Fännide tugi distantsilt. Korraldajad viivad jooksjate toetamiseks spetsiaalselt rajale fännid. Ja tugi on tõesti suur ja siiras. Jooksete mööda ja nagu oleksite saanud täiendava energialaengu. Sama toetus maratoni tagasikäigul Shapkino külas.
8. Tulemuste elektrooniline arvutamine. Kõigile osalejatele antakse žetoonid. Lõpetad ja sealsamas tablool näed oma tulemust, hõivatud kohta. Ja pluss, tavaliselt võistlustel, kus on selline tulemuste fikseerimise süsteem, pannakse lõplikud protokollid järgmiseks päevaks maksimumiks. Ilma sellise fikseerimiseta peavad protokollid mõnikord ootama peaaegu nädala.
9. Medalid lõpetajatele. Medal on tõesti suurepärane. Ja kuigi medaleid jagatakse pea kõigil võistlustel, on hundiga Muchkap Maratoni medal minu arvates üks ilusamaid ja originaalsemaid, mida ma näinud olen.
Need on organisatsiooni peamised eelised. Kuid on ka miinuseid. Kuna mul endal on võistluste korraldamisel mõningane kogemus, siis selle põhjal tahaksin välja tuua paar miinust. Loodan, et korraldajad loevad minu aruannet läbi ja suudavad selle veelgi paremaks muuta, kahtlemata minu jaoks parimaks maratoniks.
1. Maratoniraja tähistamine. Seda sisuliselt ei eksisteeri. 10 km ja poolmaratoni jaoks on raja märgistus. Maratoni jaoks pole eraldi. Fakt on see, et maratonijooksjad jooksevad enne peateele sisenemist 2 km 195 meetrit ümber linna. Ja selgub, et kui näen, ütleme, 6 km märki, siis pean oma tempo mõistmiseks lisama 6 km 2 km-le 195 meetrit. Kuigi mul on tehniline kõrgharidus, lahendasin instituudis kõrgema matemaatika pauguga. Kuid maratoni ajal keeldus mu aju selliseid arvutusi tegemast. See tähendab, et kui läbida 8 km 195 meetrit ja aeg näiteks 30 minutit, peate arvutama iga kilomeetri keskmise tempo.
Pealegi arvasin, et pärast poolmaratonijooksjate pööret maratoni märgistus jääb alles. Aga ei, plaadid näitasid jätkuvalt kaugust tosina algusest ehk 2195 meetrit vähem.
Mulle tundub, et maratoni jaoks on vaja eraldi märgid üles panna ja võimalusel eraldi asfaldile kirjutada, näiteks punasega, läbisõit iga 5 km järel ja katkestus poolel maratonil. Ja plaatide numbrid olid liiga väikesed. Tehke need A5-vormingus. Siis ei jäta sellist märki sada protsenti vahele. Kui korraldasin oma linnas poolmaratoni, siis tegin just seda. Kirjutasin selle kõnniteele ja paljundasin selle sildiga.
2. Tore oleks muuta toidukaubad paari laua võrra laiemaks. Maratonijooksjaid on endiselt palju ja see lisas oma raskused.
Isiklikult on minu probleem järgmine. Tund (ja tegelikult isegi poolteist) enne põhisõitu väljusid rajalt nn "nälkjad". See tähendab maratoonareid, kes jooksevad maratoni umbes 5 tundi või aeglasemalt. Selle tulemusena selgus, et kui söögipunkti üles jooksin, seisis aeglaselt liikuv maratonijooksja laua vastas ja jõi vett ning sõi. Mul pole midagi selle vastu. Kuid ma jooksen omas tempos ja mul pole mingit tahtmist sõidu ajal peatuse jaoks aega kulutada. Kuid mul on dilemma. Või peatus, paluge tal eemalduda, võtke prillid, kõndige inimese ümber ja jookske edasi. Või haarake liikvel olles selle alt tassi vett või koolat ja jookske edasi, tõenäoliselt põrkudes või põrkudes vastu seisvat inimest. Kaks korda kahes toidupunktis oli mul sarnane olukord ja kaks korda pidin inimesele otsa kukkuma. See pidurdas tempot. Selle kõrvaldamine pole keeruline - lisage lihtsalt tabel. Või paluge vabatahtlikel serveerida karikaid väljasirutatud kätel veidi laua äärde. Et kiired ja aeglased jooksjad üksteist ei segaks. Ja tasside eemaldamine laualt suurel kiirusel on samuti keeruline. Valab palju. Ja kui käest ära läheb, siis ei lähe tempo sassi ja kulgeb vähem.
Need on kaks peamist puudust, mida minu arvates isiklikult tuleks mainida, et korraldajad saaksid võistluse veelgi paremaks muuta. Tahan märkida, et ma ise korraldan võistlusi, kopeerides palju Muchkapis tehtut. Kui kedagi huvitab, võite lugeda poolmaratoni korraldamisest Kamõšinis, millega ma sel aastal tegelesin. Võib-olla märkate palju sarnasusi Muchkapiga. Siin on link: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Stardiga kaasnes ka väike naks, mis venis 30 minutit, kuna kõigil osalejatel polnud aega registreerumiseks. Kuigi olen end juba soojendanud, ei ütle ma, et see viivitus kriitiline oleks olnud. Kuna me lihtsalt istusime ja peesitasime kohalikus puhkekeskuses. Ja siis, 10 minutit enne starti, jooksid nad uuesti ja tegid sooja. Olen kindel, et korraldajad võtavad seda hetke kindlasti ka järgmisel aastal arvesse. Seetõttu ei näe ma põhjust temast eraldi rääkida.
Ilmastikuolud ja varustus
Ilm polnud ideaalne. -1, jäine tuul umbes 5-6 meetrit sekundis, pilves. Kuigi päike tuli paar korda välja.
Suurema osa distantsist oli tuul külgsuunas. Paar kilomeetrit vastasküljel ja sama palju ka teel.
Rajal lund ei olnud, nii et jooksmine polnud libe.
Sellega seoses otsustasin end varustada järgmiselt:
Lühikesed püksid, kompressioon retuusid, mitte kokkusurumiseks, vaid lihtsalt selle soojendamiseks, T-särk, õhuke pikkade varrukatega jakk ja veel üks T-särk.
Otsustasin joosta maratonidel.
Lõpuks jäin külmuma. Külmunud korralikult. Ehkki jooksin esimesed 30 kilomeetrit keskmise tempoga umbes 3.40, ei lahkunud külmatunne minutigi. Ja kui küljetuul tugevnes, siis isegi värises. Teisest küljest takistaksid igasugused lisariided liikumist.
Tõsi, jalad tundsid end üsna mugavalt, kuna nad töötasid pidevalt. Kuid kere ja käed olid külmunud. Võib-olla oli mõttekas kanda ühe pika varruka asemel kahte. Igal juhul on sellise ilmaga ideaalse variandi arvamine äärmiselt keeruline.
Toitlustamine enne võistlust ja võistluse ajal.
Eelmise päeva lõunal sõin kodust kaasa võetud keedetud kartuleid. Õhtul pasta suhkruga. Hommikul õhtul aurutasin termosega tatart. Ja ta sõi seda hommikul. Olen seda juba pikka aega teinud. Ja ma saan mao osas alati positiivse tulemuse. Ja tatar annab energiat hästi.
Panin võistluseks selga taskutega lühikesed püksid. Panin taskusse 4 geeli. 2 tavalist ja 2 kofeiiniga.
Esimese geeli sõin 15 kilomeetril. Teine on umbes 25 km ja kolmas 35. Neljas geel ei olnud kasulik. Üldiselt piisas sellest toidukogusest minu jaoks.
Ta sõi geelid toidupunktide ees, kus pesi need vee ja koolaga maha. Kolat jõin ka 3 korda, kui geelidega maha pesin.
Taktika
Kuna olin markeeringutega täiesti segaduses, oskan vaid umbkaudu öelda, millises tempos teatud lõikudest üle sain.
Salvestasin täpselt, et läbisin 2 km 195 meetrit ehk nn kiirendusringid 6 minuti 47 sekundiga. See on liiga kiire. Kuid olin sunnitud seda tegema, kuna pooltel neist ringidest oli tugev jäine vastutuul. Ja püüdsin 5-liikmeliste juhtide grupist kinni hoida, et end kuidagi tuule eest kaitsta. Lõpuks pidin nad ikkagi lahti laskma. Sest nad on tõstnud liiga suurt tempot. Kuid meil õnnestus nende taga veidi soojendada.
Põhirajal jooksin välja kuuendana, juhtjooksjatest maha umbes 10 sekundit. Tasapisi hakkasid nad venima. Need kaks hakkasid kiiresti eemalduma. Ja ülejäänud, kuigi nad kolisid minema, kuid aeglaselt. Edestasin 5. jooksjat umbes 10 kilomeetriga.
Siis ma jooksin, võib öelda, et üksi. Neljas jooksja põgenes minu eest umbes poolteist minutit ja kuues jooksis umbes sama palju. Pöördel, kus teoreetiliselt peaks see olema 22,2 km, jäi see umbes samaks - vahe neljandast kohast ja eelis kuuenda ees oli umbes üks minut.
Minu mäletamist mööda nägin kella sisselülitamisel aega 1 tund 21 minutit või veidi vähem. See tähendab, et keskmine määr oli umbes 3,40. Siis ei osanud ma seda arvutada.
Mulle see hetk eriti "meeldis". Jooksen, näen 18 km silti. Ma vaatan aega ja seal on 1 tund 13 minutit ja mitu sekundit. Ja ma saan aru, et ma ei jookse kilomeetri jooksul otsa isegi 4 minutist. Ma ei oleks osanud arvata, et see plaat ei arvesta 2 km 195 meetri kiirendusringe. Ja kui jooksin tagasipöörde juurde, kust finišini oli täpselt 20 km, sain aru, et märk ei olnud 18 km, vaid tegelikult 20,2 km. See muutus lihtsamaks, kuid keskmist tempot ma ikkagi ei arvestanud.
30. kilomeetriks jooksin ka 4. minutist umbes minuti. 30 kilomeetri märgil, st tegelikult oli 32,2 aeg 1,56 kopikat. Keskmine tempo kasvas isegi umbes 3,36-3,37. Võib-olla ma ei vaadanud seda täpselt, ma ei tea, aga kõik näib viitavat, et see nii oli.
Kui finišisse oli jäänud umbes 6–7 kilomeetrit, nägin äkki, et neljandaks jäänud sai kolmandaks. Ja see, kes jooksis kolmandal kohal, hakkas tugevalt aeglustuma ja liikus vastavalt 4. kohale. Minu tempo oli suurem ja 5. kilomeetriks jõudsin temale järele ja jõudsin temast mööda. Samal ajal lõigati ka kolmas selgelt maha, sest jõudsin talle järele umbes 4 kilomeetrit, ja mäest. Siis jätkasin jooksmist kolmandal kohal. Kuid mu jalad olid 3 kilomeetrit enne finišit kinnitatud, et saaksin neid väga raskelt liigutada. Mu pea pöörles, metsik väsimus, kuid vahe neljandast kohast, kuigi väga aeglaselt, kasvas. Juba pöörete tõttu ei näinud ma teda. Seetõttu jäi vaid vastu pidada. Puudus võimalus, polnud jõudu ega isegi mõtet tempot tõsta. Nii et lõpetasin karkudel, neljanda maratonijooksja eelis 22 sekundit.
Selle tulemusena jooksin tegelikult terve maratoni ainult enda tunnete järgi. See oli minu esimene selline kogemus. Jooksen isegi kontrolltrenne õigel ajal. Vähemalt aeg-ajalt vaatan ma vaatamisväärsusi. Ja siin, kuni 32 kilomeetrit, ei teadnud ma üldse, mis tempos jooksen. Sain aru, et jooksen normaalselt, kuid see parameeter „normaalne“ võib olla vahemikus 3,35–3,55. Seetõttu võime öelda, et ma ei teadnud üldse, millise tulemuse saavutan. Kui 32 kilomeetril taipasin, mis tempo on, ei olnud mul enam jõudu seda hoida. Seetõttu jooksin lihtsalt nii, nagu jalad lubavad.
Tuleb välja, et viimasel 10 km-l kaotasin palju aega. Kui ma oleksin keskmist tempot hoidnud, oleksin 2.35 otsa saanud. Kuid mitte asjata öeldakse, et maraton algab 35 kilomeetri pärast. Seekord polnud jaksu tempot hoida. Kuid teisalt lõigati rivaale maha isegi rohkem kui mind. Seetõttu suutsime neile järele jõuda ja neist lõpuni välja sõita.
Korralikult peksis ta jalad ära. Asfalt on kohati väga halvas seisukorras. Seetõttu valutas parema jala jalg pärast maratoni pikka aega. Kuid päeva pärast pole isegi järelejäänud valu.
Pärast maratoni
Muidugi olin tulemuse ja hõivatud kohaga rahul. Sest kuni 37. kilomeetrini ei arvanud ma kunagi, et saan nii neljanda kui ka viienda.
Olen tulemusega rahul just seetõttu, et kuigi see on minu isiklikust 40 sekundi võrra halvem, näidatakse seda palju halvemates tingimustes kui need 2.37.12, mida ma kevadel Volgogradis näitasin. See tähendab, et ideaalsetes tingimustes olen valmis kiiremini jooksma.
Maratoni järgne olek oli peaaegu nagu esimesel maratonil: jalad valutasid, istuda oli võimatu ja ka kõndimine oli keeruline. Võtsin tossud valu läbi. Ei hõõrunud midagi. Jalg lihtsalt valutas.
Kohe pärast maratoni jõin teed, sõbranna kostitas mind mõne isotoonikaga. Mul pole aimugi, mis seal täpselt oli. Aga mul oli janu ja jõin. Siis ostis ta pudeli koolat ja jõi selle vaheldumisi teega. Isegi toidupunktide maratonil, kui haarasin klaasikese koolat, oli finišis soov osta terve pudel koolat ja end purju juua. Nii ma tegingi. Ta tõstis mu veresuhkrut ja rõõmustas mind natuke.
Järeldus
Mulle meeldis maraton. Korraldus on suurepärane nagu alati. Taktika on üsna tavaline. Ehkki kui näeksin iga lõigu juures aega, jookseksin võib-olla natuke teistmoodi. Tasustamine on suurepärane.
Ilm pole kõige hullem, kuid pole kaugeltki ideaalne. Riietatud üsna nõrgalt.
Tulen järgmisel aastal kindlasti Muchkapisse ja soovitan kõigil sama teha. Olen kindel, et te ei kahetse.
