Kui mõtlete, kas enne treeningut või pärast treeningut valgu juua, et maksimeerida oma eeliseid, olete jõudnud selle artikli jaoks õigesse kohta! Me lihtsalt kaalume seda küsimust hoolikalt ja igakülgselt.
Erinevatel inimestel on selles küsimuses erinevad arvamused ja igal rühmal on oma selgitus.
Valk on kümnete aminohapete orgaaniline ühend, mille kombinatsioonid moodustavad valgumolekulid. Inglise keelest tõlgitakse sõna "valk" - "valk".
Komponenti leidub paljudes loodustoodetes - lihas, kalas, kaunviljades, munades, piimas jne., Kuid aktiivselt kaasatud sportlased ei saa oma dieedist sageli piisavalt. Seetõttu on nad sunnitud võtma täiendavaid meetmeid - jooma erinevaid valgupõhiseid kokteile.
Miks vajavad sportlased valku?
- Ta osaleb lihaskiudude taastamise ja kasvu protsessis. Treeningu ajal on lihased vigastatud: nad venivad, venivad. Kohe pärast õppetunni lõppu hakkab keha taastama mikrotrauma, ehitades uusi rakke ja hea varuga. Nii kasvavad lihased. Valk on lihtsalt ehitusmaterjal, mille puudumisel protsess aeglustub või isegi aeglustub.
- Valgu kokteilide võtmine parandab sportlase jõudu. See on loogiline, sest lihaste kasvades muutuvad kõõlused ja sidemed tugevamaks ning neuromuskulaarne ühendus paraneb. Selle tulemusel muutub sportlane paratamatult tugevamaks;
- Regulaarne valgu tarbimine aitab säilitada moodustunud lihaste leevendust. Kahjuks kipuvad lihased "tühjenema", kui jätate trenni või ei järgi dieeti;
- Valk aitab rasva põletada - see on toitev, nii et inimene tarbib vähem süsivesikuid. See vähendab igapäevase dieedi kalorisisaldust, samas kui energiakulu jääb samaks. Selle tagajärjel kaob nahaalune rasv.
Millal on parim aeg juua?
Proovime nüüd välja mõelda, millal valke võtta - enne või pärast treeningut saate teada, millist aega peetakse kõige optimaalsemaks?
Arvukate uuringute kohaselt pole täpselt määratletud aega, mida peetakse parimaks. Valke võite juua enne või pärast treeningut ning söögikordade vahel. Ainus intervall, mille jooksul valgu tarbimine on vastuvõetamatu, on vahetult jõutreeningu ajal.
Niisiis soovitatakse sportlastel, kes tegelevad lihasmassi suurendamise nimel aktiivselt, kogu päeva jooksul valku juua:
- Hommikul, kohe pärast ärkamist, enne sörkimist - see aitab energiaga laadida, aeglustada öösel alanud lihaste hävitamise protsesse.
- Ärge muretsege valgu võtmise pärast - enne või pärast treeningut tehke lihtsalt kaks portsjonit! Enne treenimist toetab lisavalk lihaseid treeningu ajal. Ärge unustage võtta ka süsivesikuid;
- Kui joote valku kohe pärast jõutreeningut, sulgete valguakna tõhusalt, alustate lihaste taastumisprotsessi, aeglustate katabolismi ja vastupidi, stimuleerite kasvu.
- Võite ka enne magamaminekut juua väikese osa - nii ei lähe öösel lihased katki ja aeglasemalt, mis tähendab, et nad absorbeerivad ehitusmaterjali paremini;
- Puhke- ja taastumispäevadel, kui te trenni ei tee, võite juua valku enne sööki või parem kasutada seda tervisliku vahepalana.
Nii et kui proovite välja selgitada, millal juua valku, siis enne või pärast massitreeningut tuleks suurem osa raputusest tarbida pärast seda.
Paljud tüdrukud on huvitatud sellest, millal süüa valku enne või pärast treeningut, kui nad teevad trenni eesmärgiga kaalust alla võtta ja vorme kergesti üles pumbata. Sellisel juhul peavad nad hoolikalt jälgima igapäevast kalorite tarbimist ja mitte ületama seda. Nad saavad enne ja pärast tunde valgujooke juua, kuid sellisel juhul on soovitatav jagada üks joogi portsjon kaheks osaks.
Valk enne treeningut: plussid ja miinused
Niisiis mõtlesime välja, millal on parem valku juua - enne või pärast treeningut ning jõudsime järeldusele, et mõlemal lünkal on koht, kus olla. Mõelgem nüüd konkreetselt, mis juhtub, kui nad seda enne tundi joovad:
- Kui te joote kokteili tund enne treeningut, suureneb lihaste anaboolne reaktsioon;
- Nad saavad õigeaegset ja piisavat toitumist;
- Aminohapete transport on paranenud;
- Kaloreid kulutatakse aktiivsemalt;
Kuid kui te joote seda rangelt enne treeningut, ei kasva teie lihased nii kiiresti kui pärast seda. Samuti võib liigne valk põhjustada seedetrakti häireid, neeru- ja maksahaigusi ning rahakoti ammendumist. Toode on üsna kallis, nii et kui kavatsete seda palju ja sageli juua, olge valmis palju kulutama.
Seetõttu eelistavad paljud sportlased pärast treeningut valku juua - see on kasulikum lihaste kasvule, mis on sageli peamine eesmärk.
Valk pärast treeningut: plussid ja miinused
Niisiis, enne või pärast treeningut selgitades välja, millal valke tarbida, jõuame kõige tavalisema arvamuse juurde - valk on tervislikum pärast jõutreeningut:
- Valguaken sulgub;
- Lihased taastatakse aktiivsemalt, vastavalt kasvavad nad kiiremini;
- Nahaalune rasv põletatakse;
- Sportlane rahuldab nälga ja täiendab kaotatud energiat;
- Tõsise lihasvalu tõenäosus väheneb järgmisel päeval;
- Kogu tarbitud valk kulub täielikult lihaste ehitamisele.
Vastunäidustusi kui selliseid pole. Ja vastupidi, kui te joote valku enne tundi, ärge kunagi pärast seda loobuge. Enne treenimist on parem hoiduda ja siis võtke see kindlasti ette.
Kuidas kasutada?
Vaatame nüüd, kuidas juua valku enne või pärast lihaste treenimist, õppige põhireegleid:
- Pulbri koostis lahustatakse keedetud vees või puuviljamahlas, vedelat koostist juuakse valmis;
- Individuaalse päevaannuse arvutamiseks kasutage järgmist valemit: 2,5 g valku * kg kehakaalu kohta. Samal ajal ärge unustage arvestada toidust tulevate valkude hulka.
Näide. 80 kg kaaluva sportlase puhul on tema norm 200 g valku päevas. Tema toitumine on üles ehitatud nii, et ta tarbib toiduga 100 g valku. Vastavalt sellele võib ülejäänud poole normist jagada 3 portsjoniks 35 g. Ühe kokteili võib juua enne treeningut, ühe pärast ja kolm enne magamaminekut.
Algajatele sportlastele ei soovita me kohe osta tohutult valgupiimasegu kotte. Toode võib põhjustada allergiat, nii et ostke kõigepealt väike purk. Jälgige hoolikalt oma heaolu ja vahetage vajadusel kaubamärki. Nii saate leida optimaalse sportliku toitumise, mis toob teile maksimaalse kasu.
