Olukord, kui põlved pärast treeningut valutavad, on ebameeldiv ja mõnel juhul isegi ohtlik. Muidugi võib valu olla tingitud liigsest pingutusest või ebapiisavast puhkamisest, kuid ühtegi võimalust ei saa eirata. Selles artiklis loetleme kõik valutavate põlvevalu põhjused pärast treeningut ja ütleme ka, kuidas sellest lahti saada.
Liikumine peaks olema kehale kasulik ja mitte mingil juhul kahjulik. Kui pärast tunde on midagi valus, siis kuskil ei lähe see protsess nii nagu peaks. Põlvekaebused on üks levinumaid kaebusi. Miks see nii on? Kuna nad töötavad igasugustes koormustes - kergejõustikus, jõuspordis, fitnessis, võitluskunstides jne. Põlveliiges on kahjuks üks haavatavamaid. Miks siis põlved võivad pärast treeningut ja treeningut haiget teha, hääletame põhjused.
Miks põlved valutavad?
Kõigepealt kummutame ümber levinud arvamuse, et pärast treeningut on põlvevalu normaalne. Hästi tehtud, öeldakse, ta treenis hästi. See on täiesti vale arvamus ja isegi ohtlik. Sümptomi ignoreerimine ja valu on keha signaal, et midagi läheb valesti, võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, mille tõttu sport võib täielikult ununeda.
Seega, kui pärast jõusaalis treenimist põlved valutavad, võib põhjus olla järgmine:
- Liigne koormus. Põlveliiges on hämmastav konstruktsioon, mis toetab kehakaalu ja survet liikumise ajal. Kuid selle võimalused pole lõputud. Kui inimene teeb liiga sageli ja intensiivselt trenni ning ei anna endale taastumiseks piisavalt aega, võivad liigese sisemine lihas ja sidekoe põletikuliseks muutuda. Sellise probleemi ignoreerimise kõige kahetsusväärsem tulemus on kõhre täielik hävitamine ja luukoe deformatsioon.
- Vanusega seotud muutused. Lapse põlv valutab pärast treeningut palju harvemini kui täiskasvanu 35 aasta pärast. Kahjuks on see tõestatud fakt - vanusega väheneb inimese kollageenitootmine. Vahepeal on viimane liigesevedeliku põhikomponent, mis hoiab ära kõhre hõõrdumise.
- Traumast põhjustatud mehaanilised kahjustused. Kõik on tühine - võite põlve vigastada, mistõttu see valutab. Kui te tõesti venitasite, nihestasite, tabasite liigest, näidake kohe ortopeedi kirurgile. Ärge ise ravige.
- Spetsiifiliste haiguste põhjustatud põletik. Me räägime jooksvatest protsessidest, vigastustest, nikastustest ja valudest, mida on pikka aega ignoreeritud. Neid põletikke nimetatakse bursiidiks. Need arenevad ka nakkuste, nõrga immuunsuse, ülekoormuse, stressi, vitamiinipuuduse, hüpotermia, halbade harjumuste kuritarvitamise tõttu. Avaldub põlveliigese ägeda valu ja ümbritseva lihaskoe täieliku atroofia all. Lisaks bursiidile on levinud muud diagnoosid - sünoviit (ebanormaalse vedeliku kogunemine liigesesse), kõõlusepõletik (kõõluste põletik), artroos (liigesekupi krooniline haigus).
- Liigne kaal. Kahjuks on rasvunud inimestel pärast jõusaalis treenimist rohkem põlvevalu kui vormis inimestel. Iga lisagramm tekitab liigestele lisakoormust ja koos füüsilise koormusega on see mõju laastav
- Harjutustehnika eiramine. Kui pärast treeningut paindudes põlve valutab, ei kasuta te tehnikat tõenäoliselt õigesti. Paluge treeneril või kogenud sportlasel teid kükitamise kõigi etappide ajal jälgida.
- Kui pärast jalgade jalutamist põlve valutab, võite olla valinud valed kingad. Tossud peaksid olema suurusega, ortopeediliste taldadega, pehmed, mitte rasked. Samal ajal erinevad talvised tossud oma suvistest.
- Geneetikast põhjustatud luustikuhaigused. Banaalsed lamedad jalad panevad põlvekaela painutades sissepoole, mis suurte koormustega viib lõpuks ägeda valu tekkimiseni.
Lahendused
Ülal ütlesime välja põhjused, miks inimestel on pärast treeningut põlvevalu. Nagu näete, on sageli süüdi sportlane ise, kes on oma tervise suhtes hoolimatu ega järgi tehnikat. Mõelgem välja, mida teha, kui põlved pärast treeningut valutavad, ülaltoodud põhjustel:
- Liigse koormuse korral tuleb seda muidugi vähendada. Vaadake oma ajakava üle ja veenduge, et kõigi treeningpäevade vahel oleks puhkust. Samuti võib vaja minna õppekava muutmist. Ärge laske põlvedel aktiivselt igas treeningus osaleda. Tugeva valu korral kandke liigesesse külmalt 2-3 korda päevas veerand tundi. Turse leevendamiseks lamage diivanil, jalad üleval. Pärast treeningut võite kasutada spetsiaalset salvi põlvevalu korral. Pidage meeles, et ainult arst saab õigesti kindlaks teha, kuidas põlvi ravida.
- Ajaga võitlemine on mõttetu, sellest kirjutas rohkem kui üks klassik. 35 aasta pärast soovitatakse kõigil sportlastel perioodiliselt juua želatiini ja kollageeni sisaldavaid toidulisandeid, mis tugevdavad hästi sidemeid, kõõluseid, luid ja hoiavad ära kõhrekoe hävimise. Arsti järelevalve all saate paar korda aastas läbida elektroforeesi, massaaži jne kursusi.
- Vigastuse korral on vaja liigest maksimaalselt immobiliseerida. Kui te ei saa jalga astuda, kutsuge kiirabi otse jõusaali. Kõrreliste vältimiseks ärge kunagi jätke soojendust ja jahutust maha ning järgige hoolikalt kõigi harjutuste tehnikat. See kehtib eriti raskustega töötamise kohta. Muide, pärast jõuharjutusi päästab elastsest sidemest valmistatud side ideaalselt põlved.
- Ägeda põletiku (bursiit, sünoviit, kõõlusepõletik) ülemineku vältimiseks kroonilisele staadiumile ravige õigeaegselt. Ärge kasutage soojendavaid ja valu leevendavaid salve üle, kuna need ravivad ainult sümptomit, mitte algpõhjust. Viimase määrab õigesti ainult kvalifitseeritud arst.
- Jälgige oma dieeti, sööge tasakaalustatult. Kui olete ülekaaluline, ärge liialdage lihtsate süsivesikute ja rasvade toitudega. Väga suure kehakaaluga on paljud jõusaalis harjutused vastunäidustatud. Veenduge, et te pole ühest neist sõltuvuses.
- Kui te ei tea, mida teha, kuna põlved valutavad pärast treeningut pidevalt, isegi õige teostustehnika korral, võib olla väärt, et see oleks neile veidi lihtsam. Jätke ajutiselt programmist välja hüpped, jooksmine ja muud harjutused, mis tõstavad mõlemad jalad põrandalt. Jää skeemi juurde - vähem kaalu, kuid rohkem komplekte. Kui tulemust ei täheldata, pöörduge arsti poole.
- Osta kvaliteetseid spordivahendeid;
- Joo palju vett. Pidage meeles, et treeningu ajal võite ja peaksite juua vett, kuid mõistlikus koguses;
- Kui teil on varem põlvedega probleeme olnud, hoiduge šokist ja liigsest raskustreeningust. Ärge unustage head puhkust ja jälgige dieeti. Sööge tarretatud liha ja želatiini, närige veise luudest kõhre.
Kui põlv on paistes, mida teha?
Niisiis, oleme analüüsinud kõiki võimalikke olukordi, kus pärast treeningut valutab see põlve all. Samuti on oluline arutada teist teemat - turset. Just tema, kes ei vaibu ja suureneva valuga, viitab kõige sagedamini suurele probleemile.
Millal põlveliiges paisub?
- Vigastuse korral. Sellisel juhul valutab põlvekael pärast treeningut nii palju, et seda on võimatu taluda;
- Liigeste patoloogiline põletik. Selles olukorras valutavad põlved isegi kuu pärast treeningut väga, eriti kui neid ei ravita;
- Artriidi või artroosi areng. Esimeses on kõhr hävinud, mis sunnib põlve kõndimisel imenduma. Selle tagajärjel kaotab liiges liikuvuse ja deformeerub. Teises täheldatakse hommikul kummalist krõmpsutamist, põlv muutub tuimaks, muutub passiivseks. Seejärel võib jalg painutada.
Lisaks tursele on kõige sagedamini piirkonna tugev punetus, valu vajutamisel, kehatemperatuuri tõus. Valu olemus on erinev. Kellelgi on pärast treeningut valu põlve taga, teisel aga jura ajal teravas valus.
Igasugune selline sümptomatoloogia on tingimusteta põhjus ortopeedi kirurgi külastamiseks.
Ohutus saalis
Lihtsate reeglite järgimine suurendab tõenäosust hoida oma liigesed terved ja ohutud. Isegi regulaarsete intensiivsete jõutreeningutega.
- Ühegi kükitamise ajal ei tohiks põlved minna üle varvaste joone;
- Ülemises faasis ei tohi pärast tõstmist kunagi põlveliigest täielikult välja sirutada. Las see jääb painutatud;
- Kükitamise ajal hoidke alati selg sirge, kuid võite alaseljas veidi painutada;
- Ärge kõigutage põlvi vajutamise ajal külgedele. Liikuge alati mööda sama telge.
Ärge unustage, et kui põlve valutab, isegi pärast statsionaarse jalgratta lihtsat harjutust, ärge kunagi ignoreerige seda sümptomit. Kõhre kude ei taastu, nii et hävinud liiges tuleb asendada kunstlikuga. Ja see on väga kallis operatsioon. Fitness- ja jõusporti tuleks harrastada asjatundlikult ja ilma fanatismita. Vältige harjutuste tegemist, mis tekitavad liigesele ebaloomulikku stressi. Töötage piisava raskusega ja kasutage põlveliideid. Ole tervislik!
