Täna analüüsime, miks külg valutab joostes. Probleem on ju peaaegu kõigile tuttav? Isegi kooli kehalise kasvatuse tundides märkasime, et kiire või pika krossivõistluse ajal hakkab see kipitama küljel, jõudes mõnikord hinge täieliku pealtkuulamise ja ägeda valu punktini, milles liikumist on võimatu jätkata. Miks see juhtub ja kas on normaalne tunda jooksu ajal külgvalu, uurime välja!
Valu põhjused küljel
Kõigil jooksjatel on erinevad külgvalud. Keegi kaebab koolikute üle, teised tunnevad valulikke kitsendusi, kokkutõmbeid või teravaid spasme. Mõnes avaldub joostes valu paremal, teisel - vasakul, kolmandal, üldiselt tundub, et süda valutab. Miks see juhtub? Lihtsalt igal inimesel on individuaalne organism. Samal ajal, enamasti ei juhtunud temaga tegelikult midagi kohutavat.
Allpool loetleme põhjused, miks parem või vasak külg jooksu ajal valutab, ning selgitame ka, kuidas seisundit leevendada. Kuid peate mõistma, et mõnikord võib valu anda märku tõsisest asjast ja seda ei saa eirata. Kuid ärge muretsege, me selgitame, kuidas öelda, kui see valutab "heas mõttes" ja millal - "halvas". Lugege materjali hoolikalt läbi!
1. Vere kiirustamine kõhuõõne siseorganitesse
Puhkeseisundis ringleb inimkehas umbes 70% veremahust. Ülejäänud 30% täidetakse siseorganitega, reservina. Põhiosa moodustavad maks ja põrn. Jooksu ajal paratamatult suureneb vereringe. Miks see juhtub, küsite? See on vajalik kõigi tööorganite ja lihaste, samuti kasulike ainete õigeaegseks varustamiseks. Selle tulemusel ajab veri kõhukelme üle ja väljavool ei hoia sissevooluga sammu. Maks ja põrn, mille membraanid koosnevad täielikult närvilõpmetest, paisuvad, suurenevad ja hakkavad teisi elundeid suruma. Sellepärast kogeb inimene ägedat valu.
Vasakul jumalal joostes tekkiv valu tähendab, et põrn kannatab. Kui olete huvitatud sellest, miks jooksmisel valutab parem külg, peamiselt ribi all, siis on see maks.
2. Ebaõige hingamine
Lapsel ja treenimata täiskasvanul valutab jooksmise ajal parem või vasak külg vale hingamistehnika tõttu. Samal ajal tundub sageli, et ülemine rindkere või süda valutab lisaks. Tegelikult on põhjus ebaregulaarne, katkendlik või pindmine hingamine, mille tagajärjel pole diafragma piisavalt hapnikku täis. Selgub, et verevool südamesse on vähenenud ja maksa, vastupidi, ülevoolav. Sellepärast avaldub valus tunne.
3. Juba täis kõhuga
Kui teil oli vähem kui 2 tundi enne jooksu korralik eine, on rumal küsida, miks midagi valutab. Pärast söömist on keha hõivatud toidu seedimisega, toitainete tarbimisega, varude - kõige muu, kuid mitte füüsilise tegevusega - varumisega. Ja siin sa oled oma jooksuga ja isegi intensiivne. Kuidas ei saa hakata nördima? Ärge isegi küsige, miks ja mis valutab pärast söömist joostes - paremal või vasakul küljel. Tõenäoliselt on teil kõhuvalu! Peaksite treeningu edasi lükkama, kuni toit on seeditud.
4. Maksa, pankrease või sapipõie haigused
Kui kõhunääre valutab, tunneb inimene kasvavat vöövalu. Haigestunud maksa korral suureneb selle suurus, seda on isegi tunda. Kividega sapipõies on valu äge ja talumatu, inimene tahab painutada ja seda on raske sirgendada.
Kuidas spasmi leevendada?
Niisiis, saime teada, miks jooksmisel parem või vasak külg valutab, mõtleme nüüd välja, kuidas valust lahti saada.
- Verevoolu tõttu siseorganitesse.
Enne jooksmist soojendage kindlasti. See soojendab lihaseid ja kiirendab verevoolu, valmistades keha stressiks ette. Jooksukarjääri alguses ärge koormake keha liiga pikkade vahemaadega. Miks mitte suurendada koormust järk-järgult? Kui tunnete koolikuid või krampe, võtke tempo maha ja tehke kiire samm. Ärge pidurdage mingil juhul järsult. Jätkake kõndimist, hingake sügavalt ja proovige oma kõhupiirkonda lõõgastuda. Tehke painde. Kasutage küünarnuki või kolme sõrme abil kergelt valulikku sektorit.
- Ebaõige hingamise tõttu.
Pidage meeles, mida teha, kui teie külg valutab jooksmise ajal vale hingamistehnika tõttu. Ideaalne rütm on 2 * 2, see tähendab iga 2 sammu järel, hingake sisse või välja. Sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu. Valuliku spasmi leevendamiseks pidurdage kiirust, tehke samm ja hinga sügavalt sisse. Hoidke hinge kinni 10 sekundit, seejärel keerake huuled torusse ja hingake aeglaselt välja.
- Seedimata lõuna tõttu.
Ärge kunagi sööge enne sörkimist teravaid, rasvaseid praetud toite. Miks? Selle seedimine võtab liiga kaua aega. Kui õppetund on juba nina peal ja teil jäi lõunasöök vahele, sööge köögiviljasalatit või banaani, jooge magusat teed. Hommikul võite süüa väikest valguhommikut, kuid mitte vähem kui tund enne tundi. Ideaalis peaks viimase söögikorra ja jooksu vahele jääma 2-3 tundi.
- Kui kahtlustate maksa, sapipõie või kõhunäärme kroonilist haigust.
Kroonilise haiguse vähima kahtluse korral peaksite lõpetama koolituse ja pöörduma viivitamatult arsti poole. Soovitame loobuda rasvast, vürtsikust ja praetud toidust ning mitte lubada öösel rikkalikke õhtusööke.
Ennetavad meetmed
Niisiis saime teada, miks inimestel võib olla külgvalu, ja rääkisime ka, kuidas igas olukorras käituda. Nüüd räägime sellest, kuidas vältida ebameeldivaid sümptomeid.
- Kui teie lapsel on jooksu ajal vasakul või paremal küljel valu, küsige, kas ta teeb soojendust ja kas ta on liiga üle pingutatud. Algaja töökoormus peaks olema piisav. Laps peaks vastupidavust ja jõudu järk-järgult suurendama.
- Ärge kunagi katkestage jooksu järsku - liikuge kõigepealt sammu juurde, seejärel peatage järk-järgult. Sellisel juhul pole teil pärast tunde mingit valu;
- Ära söö 2 tundi enne treeningut ega joo liiga palju. Miks mitte kustutada janu 40 minutit enne rajale jõudmist? Selle käigus võite juua, kuid vähehaaval väikeste lonksudena;
- Õppige sügavalt ja rütmiliselt hingama.
Millal peaksite pöörduma arsti poole?
Me rääkisime teile, kuidas joosta õigesti, nii et teie külg ei tee kunagi haiget, ja soovime teha üldise järelduse. Enamasti põhjustab probleemi kehv treenimine, liigne treenimine või kehv jooksmine. Millegipärast on inimestel raske neid eelnevalt uurida ja seeläbi hästi ette valmistuda.
Mõnes olukorras võib probleem olla tõsisem. Millistel juhtudel peaksite olema ettevaatlik ja pöörduma arsti poole?
- Kui valuga kaasnevad täiendavad sümptomid - pearinglus, kärbsed silmade ees, ninaverejooks, krambid;
- Kui spasm ei lase lahti, muutub see iga minutiga tugevamaks;
- Kui see valutab, samaaegselt pingetunne rinnus. Sellega kaasneb tinnitus ja teadvuse hägustumine. Võib anda märku südameprobleemidest;
- Kui on segadus, vaimne häire.
Pidage meeles, et kui vasak või parem külg ribi alt joostes valutab, siis tõenäoliselt pingutasite selle lihtsalt treeningu intensiivsusega üle. Kuid mingil juhul eirake ülalnimetatud sümptomeid. Miks? Sest edasilükkamine võib maksta elu. Kui inimene kurdab, et kui ma jooksen, valutab parem külg, selgitage talle võimalikke põhjuseid, kuid ärge unustage viimase abinõuna nõu anda arstiga. Vastutus oma tervise eest lasub ainult sinul endil.
