Kui tõhus on teie arvates ujumine kehakaalu langetamiseks? Kas see aitab teil kulutada kaloreid sama kiiresti kui jooksmine või fitness? Ja kui jah, siis milline on parim ujumisstiil, et tulemus muutuks teistele paremini märgatavaks?
Ujumine kaalulanguse jaoks: jah või ei?
Alustuseks vastame kõige olulisemale küsimusele - kas basseinis ujumisest on võimalik kaalu langetada? Muidugi! Ujumine on kaalulangetamise üks parimaid treeningvorme. Alustage sõrmede koolutamist:
- See haarab peaaegu kõiki sihtlihasgruppe - reied, kõht, käed, tuharad. Keha reljeefsus muutub kaunimaks, nahk pinguldub, lihased on toonuses;
- Kuulub kardiotreeningu kategooriasse. Stiilid nagu liblikas või rinnal roomamine on sama energiamahukad kui hea jõutreening jõusaalis. Rahulik ujumine rinnuliujumine asendab üsna edukalt rahulikult sörkimist;
- Paradoksaalsel kombel hõlbustab veekeskkond füüsilist pingutust, suurendades samas selle efektiivsust. Meenutagem füüsikaseadusi, eriti Archimedese saavutusi. Vette sukeldatud objektile mõjub tõukejõud, mis on võrdne vee massiga, mille see objekt välja surub. Seetõttu tunnetatakse gravitatsiooni vees palju vähem kui õhus. Teisisõnu on kehal kergem füüsilist tegevust taluda. Kuid vees peab keha säilitama termilise tasakaalu ja selleks kulutatakse tohutult energiat, ujujale märkamatult. Ja kust puitu saada? Muidugi, rasvast, hoolikalt kogunenud kõht ja preestrid. Seetõttu on salenemisbasseinis ujumine mugav viis, millel pole midagi täiuslikumat kui miski muu!
- Samuti kõrvaldab ujumine liigestele tekkiva stressi, mis on jooksmisel, kükitamisel ja muudel "maa" harjutustel vältimatu. Seetõttu on ujumine kui kaalu langetamise viis lubatud luu- ja lihaskonna haigustega, vigastustest taastuvatele, rasedatele ja eakatele inimestele.
- Kui inimene ujub, tekib nahal massaažiefekt ja vereringe on oluliselt kiirenenud. Suureneb ka ainevahetusprotsesside kiirus. Nagu võite ette kujutada, on kõigel sellel kaalulangetamisel oluline roll;
- Ja lõpuks on meeste ja naiste kaalulangetamine ujumine hormonaalsest seisukohast tõhus. See vähendab kortisooli, mis on seotud rasva säilitamisega, ja suurendab türoksiini, mis aitab kaloreid põletada. See aktiveerib ka kasvuhormooni, mille töö on seotud suurenenud energiakuluga.
Noh, me oleme teid veennud, kas olete valmis kaalust alla võtma basseinis ujuma? Ideaalne lahendus!
Kui palju peate kaalu langetamiseks ujuma?
Uurime, kui palju peate kaalu langetamiseks ujuma - mis aja möödudes võite hakata tegema treeningu tõhususe kohta järeldusi?
Reeglina tunnete tulemust 8 nädala pärast. Nahk muutub tihedamaks, maht väheneb ja kaal hiilib alla. Muidugi peate lisaks ujumisele järgima ka muid soovitusi - õige toitumine, hea puhkus jne.
Mõistmaks täpselt, kui palju peate kaalu langetamiseks ujuma, võtame matemaatika. 60 minutit ujumist kaotab inimene:
- 400 kcal - rinnuliujumine;
- 480 kcal - tagasi roomamise stiil;
- 600 kcal - vees rinnal;
- 900 kcal - liblikas.
Nagu näete, põletab rindkere indekseerimine sama palju kaloreid kui hea tunnijooks ning liblikatõmmet võib võrrelda intensiivse jooksu või ülesmäge jooksmisega (trepid).
Kui mõtlete, kui kaua peate püsivalt kaalust alla võtma, peate ujuma basseinis, valmistuge ujumiseks kogu oma elu. Muutke see lemmikharjumuseks, palun keha tervisliku koormusega! Külastage basseini 2-3 korda nädalas ja unustage liigne kaal, seljavalud ja halb tuju.
Kuidas kaalu langetamiseks ujuda?
Räägime sellest, kuidas kaalu langetamiseks basseinis korralikult ujuda ja aega mitte raisata. Kõigepealt selgitame lühidalt kaalukaotuse mehhanismi:
- Igasugune füüsiline tegevus nõuab energiat. Viimase võtab keha vastu koos toiduga. Rasvana ladestub kõik, mida tal enne järgmist söögikorda kulutada ei õnnestunud;
- Kaalu langetamise alustamiseks peate kulutama rohkem kcal kui tarbitud;
- Treeningu ajal lagundatakse kõigepealt maksas ladestunud glükogeen. Selle varudest piisab umbes 40 minutiks. Edasi hakkab keha energiat ammutama rasvadest. Teisisõnu, kaalulangetamise treening peaks kestma vähemalt tund.
- Tähelepanu! Vaja on mitte ainult 60 minutit vees hängida, vaid liikuda, harjutusi teha, aktiivselt ujuda.
Kui olete huvitatud naiste kaalulangetamiseks mõeldud ujumisest, nimelt sellest, kuidas protsessi õigesti korraldada, soovitame koostada programm ja järgida selgelt selle punkte. Ärge katkestage plaani, ärge jätke tunde vahele, jälgige oma dieeti.
Alustage treeningut alati soojendusega!
Mis on parim salenemisstiil?
Milline stiil on naisel kaalu langetamiseks parem basseinis ujuda? Kõigepealt alustage sellest, milline tehnika on teile lähem ja tuttavam. Teiseks minge tagasi kalorikulude jaotisse. Kõige energiat tarbivam stiil on liblikas. Kuid mitte iga naine ei oska niimoodi ujuda ja kõik pole tagumikuks füüsiliselt valmis. Kolmandaks pidage meeles, et kogu tegevuse vältel ei pea te ühtemoodi ujuma.
Vahelduvad stiilid, andes kehale kõrge, seejärel kerge koormuse. Andke endast parim, kui te rinnal roomate ja puhkate, samal ajal kui te rinnuli teete. Tehke pausid, mille jooksul teete harjutusi - jalgade kiiged, kehakõverdused, hüpped jne.
Heidame pilgu sellele, kuidas salenemisbasseinis korralikult ujuda, et keha teatud piirkondi pingutada:
- Salendavad käed. Ideaalne ujumisstiil, milles käed intensiivselt töötavad, on roomamine rinnal. Samuti on rinnalihases hästi haaratud ülemised jäsemed. Looge oma vormisoleku põhjal 20-minutiline tsükkel nendest kahest stiilist, vaheldumisi aeglase ja kiire tempoga. Korrake tsüklit 2 korda, täiendage seanssi paari basseiniga, millel on tagumine indekseerimine, ja kui teate, kuidas tagumikuga ujuda, korraldage sellega viimane intensiivne;
- Kõhus kõhnumine. Paljud naised on huvitatud sellest, kuidas kõhu eemaldamiseks ujuda. Jällegi tuleb appi vesine stiil rinnal, mis paneb kaldu tööle. Proovige igas trennis ujuda vähemalt 300 m indekseerimisega ja niipea, kui koormus ei tundu enam keeruline, suurendage vahemaad. Ideaalne on ujumisi liblikaga lahjendada - vähemalt 50 - 100 m tunnis ja lame kõht ilmub palju kiiremini.
- Salendavad jalad ja tuharad. Mõelgem välja, kuidas jalgade piirkonnas kaalu langetamiseks ujuda. Selleks sobib rinnuliujumine, mis sunnib alajäsemeid aktiivselt töötama. Selles stiilis tehakse kõik liigutused horisontaaltasandil ja sarnanevad konna keha liikumisega. Erinevalt indekseerimisest on jalad siin seotud mitte ainult keha tasakaalu säilitamise ja koordinatsiooniga ruumis, vaid ka edasiliikumisega, sealhulgas kiirusega. Seetõttu on rinnuliujumine ideaalne neile, kes soovivad jalalihaseid üles pumbata. Muidugi on kasulik lisada skeemi mitu liblikas stiilis ujumistsüklit.
Kasutage sihtlihaste koormuse suurendamiseks spetsiaalseid spordivahendeid. Näiteks löögilaua hoidmine kätega (laud) paneb jalad ja tagumiku kõvasti tööle. Kui pigistate seda jalgadega, läheb kogu töö teie kätesse. Kui panete uimed selga, peavad jalad rohkem vaeva nägema ja võite rasva külgedelt, reie välisküljelt, kõhult ja tuharalt maha raputada. Mõelge sellele, kui otsustate oma tagumiku kükitustega üles pumbata. See on suurepärane võimalus treeningute mitmekesistamiseks.
Miks te ei saa kaalust alla võtta?
Niisiis, oleme välja mõelnud, kas basseinis ujumine aitab kaalust alla võtta, loodame, et oleme teid veennud. Õige lähenemise, regulaarse treeningu ja mõõduka toitumise korral ei hoia tulemus sind kaua oodata.
Samuti selgitasime, kuidas konkreetsetes piirkondades kaalu langetamiseks ujuda. Lisame, et efektiivsus suureneb, kui vahetate tempot, täiendate treeningut füüsiliste harjutustega ja kasutate lisavarustust.
Lisaks on kaalulangetamisprotsessis seotud ka teised teie elu aspektid. Loobu liftist ja kõndige trepist üles. Ärge sööge suhkrut sisaldavaid küpsetisi ja kiirtoitu, asendades need teravilja, köögiviljade ja puuviljadega. Joo palju vett ja maga piisavalt.
Kui kündate aktiivselt ujumisrajal ja siis tähistate edu magusa kakaoga koos 4 sorti juustupitsaga, ei saa te basseinis ujudes kaalu langetada. Unepuudus põhjustab stressi ja viimast oleme harjunud haarama, mis on ka figuurile kahjulik.
Kui lähete basseinis ujuma, töötage seal täielikult, kuid kaalulangust ei toimu, esitage endale küsimus: "Mida ma valesti teen?" Selle jaotise uuesti lugemiseks leiate kindlasti vastuse.
Kas inimesed kaotavad kaalu basseinis ujumise tõttu, vastasime teile. Teine asi on see, et mitte igal inimesel pole piisavalt tahtejõudu ja motivatsiooni poolelijäänud alustamisest loobuda. Seetõttu algab igasugune kaalukaotus selge eesmärgi seadmisega. Tehke kindlaks, mitu kg kavatsete kaotada, millisesse kleiti sobida ja kuidas premeerite ennast ülesande täitmise eest. Kaasake sellesse protsessi sõbrad ja sugulased, laske neil kiita teie õnnestumisi ja veelgi parem, tehke seda koos teiega. Jagage oma saavutusi sotsiaalsetes võrgustikes ja spetsiaalsetes spordirakendustes. Muide, viimases näete häid kaalulangetusprogramme algajatele ja edasijõudnutele. Edu ja ilusat figuuri!
