Rinnuliujumine on üks populaarseimaid ja nõutumaid ujumisalasid kogu maailmas. Seda peetakse tehniliselt üheks keerulisemaks, kuid amatöörsujujate seas saab see alati lemmikuks. Rinnuliujumise kui ujumisviisi iseloomulik tunnus on see, et kõigi tsüklite jooksul toimuvad liigutused veega paralleelses tasapinnas.
See on huvitav! Rinnuliujumine on kõige iidsem stiil maailmas. Ajaloolased usuvad, et egiptlased hakkasid seda esimest korda kasutama peaaegu 10 tuhat aastat tagasi!
Selles artiklis kaalume rinnuliujumise tehnikat algajatele, ütleme teile juurdepääsetavas keeles, kuidas liikumisi õigesti sooritada. Rinnumurdmise juures on kõige raskem käte, jalgade, keha ja hingamissüsteemi intuitiivne sünkroniseerimine. Niipea kui see õnnestub, saate kohe ujuda ilma juhisteta ja treenerita.
Rinnuliujumise selga ujumine on analoogia põhjal indekseerimisega võimatu - distsipliin hõlmab ainult asendit rinnal.
Kasu ja kahju
Ujumine on üks parimaid spordialasid kogu keha integreeritud arendamiseks. Rinnuliujumine võimaldab teil kaasata peaaegu kõiki peamisi lihasrühmi üheaegselt.
- Rinnuliujumisstiili tehnikast sõltuvalt on selgroog täielikult koormamata, seetõttu on see lubatud lihas-skeleti süsteemi haigustega inimestele.
- Rinnuliujumine parandab vastupidavust, tõstab inimese kehalise aktiivsuse taset ja ühtlustab rühti.
- Tehnika nõuab märkimisväärset energiakulu, mis tähendab, et selline sport aitab kaalulangetada.
- Ujumine aktiveerib maksa, neerude, eritussüsteemi toimimise ning suurendab ka immuunsust, kõveneb.
- Mõjub soodsalt hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemile;
- See on seaduslik sport rasedatele ja eakatele;
- Kõrvaldab ummikud vaagnapiirkonnas. Nii on naiste jaoks rinnuliujumise eelised positiivne mõju reproduktiivsüsteemile ja meestele - tugevusele.
Kas see tehnika võib olla kahjulik? Ainult siis, kui ujute vastunäidustuste olemasolul, mille hulka kuuluvad aktiivne astma, palavik, krooniliste haiguste ägenemised, hingamissüsteemi probleemid, hiljutised kõhuoperatsioonid.
Rinnuliujumine on kõige aeglasem ujumisstiil, kuid just see võimaldab läbida pikki vahemaid ilma suurema vaevata. Selles stiilis saate ujuda nii riietes kui ka kõrgete lainete korral, silmist silmist kaotamata. Vajadusel võite rinda tõmmata, kasutades ainult ühte kätt, hoides näiteks ohvrit teisega. Ujumise ajal saab ujuja vedada keskmise suurusega eset, lükates selle enne liikumise esimest faasi enda ette. Kõik see esitleb stiili kui parimat ohutuse seisukohast veekeskkonna hädaolukordade korral.
Kuidas rinnuliujumine välja näeb?
Kui soovite teada, kuidas korralikult rinda teha, kujutage ette konna. Vaadake teda ülalt, kui ta hõljub. Kuidas kõik tema 4 jalga sünkroonselt liiguvad. Täpselt selline näeb välja inimene, kes selles stiilis ujub. Pange tähele, et jäsemete liikumine toimub horisontaaltasandil. Ainult pea liigub vertikaalselt, järjestikku sukeldudes ja välja hüpates.
Eriti algajatele selgitame rinnuli tehnikaid lihtsate sõnadega. Mugavuse huvides jagame juhise 4 faasi;
- Käte liikumine;
- Jalgade liikumine;
- Keha ja hingeõhk;
- Tagasipööre.
Kokkuvõtteks analüüsime rinnuli ujumisel enamlevinud vigu.
Teostustehnika
Nii et edasi räägime teile, kuidas rinnuli ujuda, anname tehnika algajatele. Alustuseks analüüsime lähtepositsiooni, mis tuleb võtta enne tsükli alustamist. Näiteks basseinis selle juurde tulemiseks võite külje maha lükata ja edasi libiseda.
- Keha on sirgelt välja sirutatud, käed on suunatud ettepoole;
- Nägu on vette kastetud;
- Jalad viiakse kokku ja pikendatakse.
Lähteasendist alates alustab ujuja tsüklit ülemiste jäsemete liigutustega.
Käte liigutused
Analüüsime rinnuliujumise ujumisel õiget käte tehnikat, mis sisaldab 3 etappi:
- Aeru väljapoole: lükake peopesadega väljapoole vesi välja külgedele, hoidke jäsemeid veetasandiga paralleelselt;
- Aju sissepoole: Pöörake peopesad alla ja lükake vesi tagasi, tuues käed üksteise poole. Etapi lõpus surutakse küünarnukid vastu keha ja peopesad sulguvad;
- Tagasitulek: käed on suunatud ettepoole, sulgedes käsivarred ja peopesad, kuni naasevad algasendisse.
Liikumisi tuleb alustada aeglaselt, tagasituleku etapis kiireneb see oluliselt. Sel hetkel toimub keha suurim ettepoole surumine.
Jalgade liigutused
Rindade jala tehnika jaguneb samuti etappideks:
- Üles tõmbamine. Vee alla suletud põlved tõmmatakse maos. Samal ajal jaotatakse sääred laiali ja jalad tõmmatakse iseendale;
- Lükake. Esitatakse käte ettepoole toomisel. Lükake vesi jalgade siseküljega külgedele välja, levitades põlvi. Sirgendage oma jalgu;
- Joonista jalgadega ring ja viige keha algsesse asendisse (nöör);
Keha ja hingamine
Rinnuli keha liikumise tehnika täiendab käsi ja jalgu, mille tulemuseks on täiuslik sünkroonsus:
- Lähteasendis tõmmatakse keha joonde, käed suunatakse ettepoole, tekib libisemine;
- Välise löögi ajal sukeldub ujuja oma nägu vette ja hingab välja;
- Jalad valmistuvad sisselöögi keskel surumiseks;
- Sel ajal tuleb pea välja, sportlane võtab hinge;
- Ülemise jäseme tagasituleku faasis suruvad jalad;
- Seejärel naaseb keha mõneks hetkeks oma algasendisse.
Hinga suu kaudu sisse, nina kaudu vette. Kiiruse parandamiseks õpivad mõned sportlased 1 või 2 tsükli järel hingama.
Me ei soovita hetke visata oma nägu vette kastes. Kui hoiate oma pead pidevalt pinna kohal, on kaela ja selgroo lihased ülekoormatud. Sellistes tingimustes on raske pikki vahemaid läbida ja see on selgroolülidele kahjulik.
Rindade kiirust saate suurendada, suurendades tsükli kiirust minutis. Näiteks kogenud sportlased suudavad 60 sekundiga sooritada kuni 75 lööki. Võrdluseks: harrastusujujad teevad ainult 40.
Kuidas teha tagasipööre?
Rinniujumise reeglite kohaselt peab sportlane pööramisel pöörama kahe käega basseini külge. Kõige sagedamini tehakse seda tagastusfaasis kätega või ettepoole libisemisel.
- Pärast puudutamist on käed küünarnukist painutatud ja sportlane jõuab püstiasendisse;
- Siis võtab ta ühe käe küljelt ära ja viib selle vee alla edasi, alustades samal ajal pööret;
- Teine jõuab esimesele järele veepinna kohal ja mõlemad vajuvad pikendatud asendis alla;
- Sel ajal teevad jalad basseiniseinast võimsa tõuke ja keha hakkab vee all ettepoole libisema. See sõltub sellest, kui kõvasti te eemale tõukate, kas ujuja kompenseerib pöörde tõttu tekkinud kiiruse kaotuse;
- Pärast libisemist teeb sportlane võimsa löögi, laiendades käed kuni puusadeni, tuues siis käed ette ja surudes jalgadega. Edasi tehakse väljapääs pinnale ja algab uus liikumistsükkel.
Pööret ei soovitata teha salto rinnuliujumise ujumisel, nagu harjutatakse rinnal roomamisel. Liigutuste eripära tõttu jääb see stiil selles tehnikas kiiruse poolest alla küljepöördele.
Sõelumisvead
Rinnuliujumise tehnika, nagu me eespool mainisime, on üsna keeruline. Algajad teevad sageli tavalisi vigu:
- Löögi ajal väljapoole on käed liiga laiali ja tuuakse selja taha. Need peaksid tavaliselt moodustama sirge joone;
- Harjad on suletud ajakirjanduse piirkonnas, mitte rinnalihased;
- Liigutage vett servaga, mitte kogu peopesade tasapinnaga;
- Ärge laske kehal pärast käte tagastamist libiseda, alustades kohe uut tsüklit;
- Ärge kastke oma pead vette;
- Enne jalgadega surumist on põlved laiali. Tavaliselt peaksid need olema suletud;
- Nad ei liigu sünkroonselt.
Noh, me rääkisime teile, kuidas rinnuliujumine välja näeb, selgitasime stiilitehnikat. Algajatel soovitame mitte hüpata otse vette, vaid kõigepealt harjutada pingil. Nii saate teadlik liikumiste koordineerimisest, saate teada, kuidas oma käsi ja jalgu sünkroonida. Selle tehnika üks eelis on see, et piisab manipulatsioonide olemuse mõistmisest üks kord ja saate kohe õigesti ujuda. See on nagu jalgratas - püüdke oma tasakaal üks kord kinni ja ärge kunagi enam kukkuge.
Meie artikkel on läbi saanud. Oleme omalt poolt selgitanud, kuidas basseinis korralikult rindu teha. Noh, siis - lihvige tehnikat, suurendage vastupidavust, tõstke kiirust. Edukat koolitust!
