Jooksmine on üks tasuvamaid spordialasid. See oli kuulsate olümpiamängude esimene ja algul ainus spordiala. Aastatuhandeid pole jooksmine ise tehnoloogias muutunud. Hakkasid ilmnema jooksutüübid: takistustega, paigas, esemetega.
Inimesed püüdsid igal ajal muuta jooksmise võimalikult mugavaks, et treenimine pakuks võimalikult palju naudingut. Valisime jooksmiseks kõige mugavamad riided ja jalanõud, täiustasime vigastuste korral ravimeetodeid ning arendasime välja meditsiini.
Eelmise sajandi saavutused võimaldasid inimestel muusikat kuulata individuaalselt, ümbritsevaid häirimata. 90ndate lõpus eksootilisest uudsusest pärit mängija ja kõrvaklapid muutusid igapäevaseks atribuudiks.
Sportlased võtsid leiutise kohe omaks, sest paljud nõustuvad, et sobiva muusikaga harjutusi on meeldivam, lõbusam ja veelgi tõhusam teha. Ja uuringud kinnitavad, et igasugune treening on palju tõhusam, kui seda tehakse muusikaga.
Mis muusika on parim jooksmiseks?
Jooksmine on rütmiline spordiala. Samade liikumiste pidevat kordamist on väga mugav sobitada loo sobivasse rütmi. See võimaldab eelkõige hoida tempot ja mitte eksida. Seetõttu tuleb muusika valida sobivalt: suhteliselt kiire, rütmiline, kosutav, tantsuline.
Tõenäoliselt on jooksjate seas ka keerukaid klassikahuvilisi või neid, kellele meeldib joosta looduslike helide juurde, kuid nad on pigem vähemuses ning enamik sportlasi eelistab energilisi radasid.
Paljud sportlased valivad esitusloendites enda jaoks spetsiaalsed kompositsioonid, et seostada end loo kangelastega või kujutada ette, mida rajal lauldakse. Palju huvitavam on olla rüütel-vabastaja ja joosta kurja draakoni poole, kui on igav staadioni ümber ringe lõigata.
Muusikaline saade tervikuna segab tähelepanu sellistelt mõtetelt nagu "mitu ringi veel?", "Ma olen juba väsinud, võib-olla piisab?"
Praktika näitab järjekindlalt, et helisaate abil jookseb inimene keskmiselt pika maa ja väsib vähem kui siis, kui sörkimine oleks tehtud muusikata.
Tavaliselt koosneb jooks järgmistest sammudest:
- väike soojendus 5 minutit;
- tempo komplekt;
- lõpus võib olla kiirendus (mitte rohkem kui 10% kogu jooksust);
- puhkus ja üleminek rahulikule seisundile (tavaliselt kõndimine intensiivse hingamisega).
Üles soojenema
Soojenduseks võite kasutada muusikat, mis teid edasiste saavutuste jaoks häälestab. Mitte tingimata tantsumuusika. Näiteks võib see olla Queeni lugu “We are the champions”.
Kiiruse suurenemine
Kiiruse saavutamiseks võite kasutada rütmilisi, kuid üsna sujuvaid kompositsioone. Klassikaline disko, kaasaegne meloodiline ja tantsumuusika.
Koolitus ise
Kui kiirus on saavutatud ja peate lihtsalt läbima teatud distantsi, lülitage sisse intensiivse, metronoomilaadse, rütmilise tantsumuusika esitusloend, mis ennekõike rõõmustab teie kõrva. Ja juba etapil "maksimaalne kiirendus" sisaldab kiireimat rada.
Kuid ärge laske end liialt rütmiliste teostega ära magada, sest need võivad vastupidi teid tempot maha lüüa. Puhkusele saab juba panna - kes iganes - klassika, mõnusa lõõgastava meloodia, aeglased tantsud, lihtsalt ilusa ooperilaulu.
Töötab muusikaseadmeid ja optimaalseid seadeid
Jooksmisel on peamine, et muusika peaks aitama, mitte segama. Pidevalt kukkuvad kõrvaklapid, halvasti turvatud mängija - see kõik võib sundida jooksjat muusikalise saatmise ideest loobuma.
Seetõttu õppige varustusega korralikult varustama:
- mängijate jaoks telefonide jaoks ostke spetsiaalseid kotte-katteid, mida saab panna vööle või käsivarrele. Telefoni või mängija käes hoidmine pole parim valik;
- Valige kõrvaklapid hoolikalt, et need kindlalt teie kõrvu mahuksid. Parema kinnituse saamiseks kasutage kummist kinnitusi. Suletud kõrvaklappe ei soovitata sörkjooksuks teha, kuna te ei pruugi kuulda olulisi keskkonnahelisid. Ärge tehke heli liiga valjuks.
Muusika jooksmise miinused
Lisaks positiivsetele külgedele on muusikaga sörkimisel mitmeid puudusi:
- te ei kuule (ei kuule hästi) oma keha, hingamist, käte ja jalgade liigutusi. Te ei pruugi kuulda ühe tossu õhupuudust ega ebameeldivat kriginat;
- loo rütm ei lange alati kokku jooksja sisemise rütmiga. Koostised muutuvad, muutuvad jooksu intensiivsus, sunnitud aeglustused või kiirendused;
- te ei kuule (ei kuule hästi) ümbritseva ruumi helisid. Mõnikord on ülioluline reageerida õigeaegselt läheneva auto signaalile, teid jälitava koera haukumisele mitte kavatsusega mängida, rööbastele lähenevale rongi vilele, ootamatult teie ees palli saamiseks välja jooksnud lapse naerule.
Võite eirata hüüdu "Tüdruk, sa kaotasid juuksenõela!" või "Noormees, su taskurätik kukkus!" Seetõttu tuleb muusika sisse lülitada sellisel helitugevusel, et kuuleksite kõike, mis ümberringi toimub, hoolimata sellest, kui palju soovite end sellest maailmast lahti ühendada ja treeningutesse sukelduda.
Ligikaudne valik jooksuradasid
Kui teil pole jooksmiseks muusika jaoks isiklikke eelistusi, võite kasutada tohutut arvu Internetis pakutavaid valmis lugude kogusid. Palasid nimetatakse tavaliselt "jooksvaks muusikaks".
Kogusid saate alla laadida paljudelt saitidelt, sisestades otsingumootorisse lihtsalt päringu "kiire muusika töötamiseks". See võib sisaldada selliste artistide kompositsioone nagu John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Enne treeningut kuulake kindlasti kogu esitusloend ja tehke kindlaks, kas see konkreetne valik teile isiklikult meeldib või mitte.
Käimasolevad muusikaülevaated
“Drum'n'bass muusika sobib hästi jooksmiseks. Kuid tuleb meeles pidada, et see on mitmetähenduslik žanr, millel on mitu alamžanrit. Neurofunk töötab hästi kiireks jooksmiseks, hea on ka džungel. Keskmises perspektiivis on parem panna mikrofunk, vedel funk või hüpata. Drumfunk sobib hästi aeglaseks jooksmiseks. "
Anastasia Lyubavina, 9. klassi õpilane
"Soovitan heliministeeriumile - Running trax, minu jaoks on see väga lahe muusika spordi jaoks, eriti jooksmiseks"
Ksenia Zakharova, õpilane
"Ma pole ilmselt eriti traditsiooniline, kuid jooksen rütmilise metal-folkmuusika juurde nagu In Extremo. Torupilli helid paeluvad mind ja rokikomponent ise paneb keha õigesse rütmi "
Mihhail Remizov, üliõpilane
“Lisaks päevitamise praktiseerimisele jooksen ma palju ja selles aitavad mind Iiri etnomitatiivid, milles on nii rütmi kui ka hämmastavat ilu muusikas. Iiri tantsulaulude juurde joostes tunnen, et olen puhaste mäetippude hulgas, hingan värsket härmatist õhku ja tuul paitab mu lahtiseid juukseid. "
Oksana Svjatšennaja, tantsija
“Eelistan joosta muusikaga või ilma, sõltuvalt tujust. Jooksen trennis ilma muusikata, kui mul on vaja tempot arendada ja treener seda ei luba. Kuid vabal ajal on mul kõrvaklappides “muusika jooksmiseks”, mille laadisin kord ühelt saidilt suurtes kogustes alla. Minu jaoks pole nii oluline, millest muusikas lauldakse - minu jaoks on oluline reguleerida jooksurütmi teatud kompositsioonide abil. Samuti kuulan oma keha reageeringut, nii et muusika pole esmatähtis. "
Ilgiz Bakhramov, profijooksja
“(Ketta) mängija andsid mulle lapselapsed uueks aastaks, et aias oleks huvitavam kaevata. Ja ma olen alati kandideerinud. Aga et muusikat ja sörkjooksu saab ühendada, sain teada kogemata - vaatasin telekast reklaami. Kinnitasin mängija vöödega vöö külge, panin plaadi oma noorpõlve muusikaga: Abba, Modern Talking, Mirage - ja proovisin. Meie külas vaatasid nad mind alguses imelikult, siis harjusid ära. Ma ei tee valju muusikat - kunagi ei või teada, kellel pole ketikoera kinni seotud. Olen endiselt lapselastele tänulik mängija eest "
Vladimir Evseev, pensionär
"Kui laps kasvas, otsustasin enda kanda võtta. Alustasin muidugi jooksmisega, nagu ka kõige kättesaadavama spordialaga. Laps lasteaias - ise koos mängijaga jooksmiseks. Kuna minu elus on rohkem kui piisavalt müra ja mu pea on pidevalt mures, leidsin ühelt saidilt loodusliku looduse helisid: vihmahelin, linnulaul, puhuv tuul. Trennis pingutab mu keha ja aju puhkab. Kes teab: võib-olla lähen lõpuks üle intensiivsele muusikale. "
Maria Zadorozhnaya, noor ema
Õigesti valitud muusika jooksmiseks, korralikult fikseeritud varustus, õige helitugevus - see kõik muudab teie iga jooksu naudingut ja häid emotsioone täis teekonnaks.
