Nutitelefonide ja sotsiaalmeedia tulekuga on noorukite istuv eluviis muutunud pigem mustriks kui erandiks. Sisehoovides pole praktiliselt ühtegi aktiivse mängutegevusega tegelevat last.
Mitu tundi arvuti taga viibimist koos vale toitumisega viivad noore keha inetuks. Reie sisekülje (leeliste) rasvade ladestumine muutub noorema põlvkonna jaoks tõeliseks õnnetuseks.
Liigne kaal moodustab komplekse, mis segavad täiskasvanud isiksuse edukat arengut. Vanemad peaksid olema otseselt seotud noorukite raskuste ületamisega.
Kui laps tarbib suures koguses kiirtoitu, maiustusi ja mugavaid toite, tasub sportimisest keeldudes samal ajal pidada õpetlikku vestlust ja saada jõusaali liige. Samuti on hea otsus osta koju varustus ja spordivarustus.
Kuidas valmistuda liikumiseks, soojendada
Soojendamine on treeninguprotsessi oluline osa, et vältida venitusi ja vigastusi.
Lihaste esialgsel ettevalmistamisel füüsilise tegevuse põhiosaks on palju positiivseid külgi:
- Jõudluse ja tugevuse parandamine.
- Kardiovaskulaarse süsteemi koormuse vähendamine.
- Ainevahetusprotsesside kiirenemine.
- Suurendab lihaste elastsust, vähendades seeläbi vigastuste ohtu.
- Adrenaliini vabanemine vereringesse stimuleerib füüsilise vastupidavuse paranemist.
Soojenduse ajal teostatakse harjutusi keskmise amplituudiga, mõõduka tempoga. Selle peamine ülesanne on lihaste soojendamine enne intensiivset treeningut.
Soojendusharjutuste tegemise protsess on järgmine:
- Kerge kardio 5-7 minutit: jooksulint, ellipsoid või sõudmismasin.
- Keha pöörlevad liikumised vastavalt "ülalt alla" mustrile. Soojendus algab lülisamba kaelaosast, seejärel liigub edasi õla- ja küünarliigesteni, jätkub keha pöördeid ja kallutusi. Kokkuvõtteks võib öelda, et puusa-, põlve- ja pahkluu liigeste pöörlemine toimub.
- Kehakaal kükitab 20–30 korda.
- Hingamise taastamine.
Soojenduse ignoreerimine on täis selliseid komplikatsioone nagu:
- Venitamine.
- Vigastus.
- Minestamine.
- Suurenenud vererõhk.
Jõuline soojendamine aitab suurendada vereringet ja vabastada määrdeainet, mis on vajalik liigeste korralikuks toimimiseks.
Kuidas teismelistele konni eemaldada - harjutused
Rasvade kogunemine konnade piirkonnas, noorukieas tüdrukutel, on tingitud looduslikust energia säästmisest, et tagada sigimisvõimalus. Vihatud liialdustest vabanemine pole nii lihtne. Selleks peate järgima tasakaalustatud toitumise põhimõtteid ja tegelema füüsilise tegevusega. Põhitähelepanu tuleks pöörata reide ja jalgade lihaste arengule.
Elementaarne jalutuskäik hõlmab enamikku probleemsetest piirkondadest tingimusel, et päevas tehakse vähemalt 10 000 sammu. Muidugi ei piisa ainult kõndimisest. Regulaarne treenimine paralleelselt korraliku puhkeajaga on põhitegur rasvade kogunemisest jalgades edukalt vabaneda.
Lisateavet kõige tõhusamate harjutuste kohta, mis põletavad rasva reie sisekülgedelt, leiate allpool.
Kükid
Kükke saate sooritada nii oma kehakaaluga kui ka lisaraskuste abil: kangid või hantlid. Kodus saate kasutada veepudelit või raamatutega seljakotti. Enne harjutuse alustamist peaksite hoolikalt läbi lugema selle rakendamise tehnika.
Kükke on mitut tüüpi:
- Klassikaline. Peamine ülesanne ei ole lubada põlvedel jalast kaugemale minna ja hoida keha sirgena. Vaagen on sisse tõmmatud nii palju kui võimalik, laskub nii sügavale kui võimalik.
- Plie. Jalad on õlgade laiuselt, põlved ja sokid laiali. Koormat hoitakse teie ees väljasirutatud kätega. Vaagna laskub põrandaga paralleelselt.
- Hindi keel. Kui vaagen on kükitamise põhjas, tulevad sokid põrandalt maha.
- Püstol või ühe jalaga kükid.
- Smithi masinas või häkkimasinas. Võimalik ainult jõusaali külastades.
Kükid on paisunud konnade vastu võitlemisel asendamatud abimehed.
Kopsud
Teine harjutus, mis töötab reie siseküljel suurepäraselt.
Sobib kodus ja spetsiaalsetes keskkondades:
- Klassikalised kopsud. Selg on sirge, kehas hoitakse pinget. Alustades paremast / vasakust jalast (nagu see on kõigile mugav), tehakse suur samm edasi. Juhtiv jalg kõverdub põlvel 90 nurga allumbesjalust kaugemale minemata. Tagumine jalg kinnitatakse põranda kohale 5–10 cm kaugusele. Seejärel pöördutakse tagasi algasendisse ja harjutust korratakse teise jalaga.
- Tagurpidi kopsud. Klassikaga identne on ainus erinevus selles, et tehakse samm tagasi.
- Külgmised kopsud. Keha on sirge, käed on asetatud teie ette või vöökohale. Tehakse samm küljele, vaagna asetatakse tagasi. Põlved on jalaga samal tasapinnal, mis omakorda lamab põrandal.
Kopsud on põhiline harjutus, millega rivaalid kükitavad. Lähenemiste ja korduste arv sõltub kasutatud kaalust.
Lamavad jalad kiiguvad
Küljelt lamavas asendis tõstetakse jalg üles. Harjutust korratakse kindlaksmääratud arv kordi ühel, siis teisel jalal. Suurema efektiivsuse saavutamiseks võite kasutada raskusi või treenida fitnessi kummidega.
Kõrgete põlvedega paigal jooksmine
Kohapeal jooksmine aitab teil jalgade liigse rasva vastu võidelda. Saate õppetunni läbi viia kodust lahkumata. 15 minuti jooksul veedetud aja jooksul põletatakse umbes 100 kcal. Viimane söögikord peaks olema vähemalt tund enne treeningu algust. Kõrge põlvedega joostes osalevad praktiliselt kõik lihasgrupid.
Harjutustehnika on väga lihtne:
- Keha on sirge, käed vööl.
- Põlved tõusevad vaheldumisi teie ees võimalikult kõrgele.
- Maandumine langeb varvastele.
Pärast "võistluse" lõppu on soovitatav läbi viia kompleksne venitus.
Astu platvormile
Harjutus ei vaja eriväljaõpet, sellel on mitu teostamisvõimalust:
- Kahe jalaga kõndimine. Platvormile on paigaldatud üks jalg, mille järel teine kinnitatakse selle külge.
- Ühe jalaga kõndimine. See erineb selle poolest, et teine jalg ei ole esimese külge kinnitatud, vaid jääb peatatuks ja naaseb seejärel põrandale. Seda harjutuse versiooni peetakse keerulisemaks.
Sammude efektiivsus suureneb lisaraskuste kasutamisel.
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks
Füüsiline treening ei taga sajaprotsendilisi tulemusi võitluses ülekaaluga. Dieet on vaja üle vaadata. See peaks olema tasakaalustatud, mitmekesine ja kasulik.
Tuleks vältida rangeid dieete, kuna need kahjustavad naisorganismi. Õige toitumine on rituaal, mis peaks saama iga inimese elu lahutamatuks osaks.
Selleks, et lõpuks vabaneda rasvade kogunemisest jalgade piirkonnas, tasub dieedist välja jätta järgmised toidud:
- Vorstid.
- Majoneesikastmed ja ketšup.
- Rikkad saiakesed.
- Parem on praetud toidud asendada ahjus küpsetatud roogadega.
- Kiirtoit: hamburgerid, pitsa, rullid, hot dogid.
- Gaseeritud joogid, pakendatud mahlad.
- Piimašokolaad, küpsised, piparkoogid, koogid. Marmelaad, vahukommid ja vahukommid on suurepärased alternatiivid.
Toidu tarbimist on vaja katkestada 4-6 korda päevas. Proovige juua 1,5 - 3 liitrit vett. Keskenduge valgu-, kiudainerikkaid, aeglaseid süsivesikuid sisaldavatele toitudele ja vähendage kofeiini tarbimist.
Ilusad jalad on naise keha üks atraktiivsemaid osi. Seetõttu peaksid noored tüdrukud hoolikalt jälgima oma seisundit, kuna noor keha tuleb ebameeldivate liialduste kõrvaldamisega kiiresti toime.
Sportlik, pingul siluett suurendab enesekindlust ja suurendab enesehinnangut. Võttes laitmatu kuju, võite julgelt kanda julgeid ja trendikaid komplekte. Kaalust alla võtmine jalgade piirkonnas on vaevarikas protsess, mistõttu ei tohiks oma välimust taunitavasse olukorda viia.
