Tuharal käimine on ülimalt kasulik harjutus nii naistele kui meestele. Sellel on raviv toime paljudele elutähtsatele süsteemidele, soodustab kehakaalu langust, aitab parandada naiste jaoks olulise viienda punkti kuju. Harjutus saavutas eelmise sajandi 70. aastate alguses tohutu populaarsuse oma lihtsuse ja kõrge efektiivsuse tõttu. See on üks füsioteraapia harjutuste kohustuslikest aladest, kuna see aitab edukalt säilitada vaagnapiirkonna lihaste toonust.
Esimest korda tehti ettepanek see harjutus lisada eesnäärme adenoomi ja hemorroidide ravimeetmete kompleksi, professor I.P. Neumyvakin 1970. aastal. Hiljem hakati tuharates kõndimist kasutama treeningprogrammides, kuna nad märkasid, et see aitab tuharast kaalu langetada.
On ka muid kasulikke omadusi - tuharate peal kõndimine aitab arvustuste kohaselt tselluliidist vabaneda, on suurepärane kõhukinnisuse ennetaja, aitab tugevdada selja lihaseid, kõhulihaseid ja tegelikult ka viiendat punkti. Selles artiklis uurime lähemalt tuharate peal kõndimise eeliseid naistele ja meestele, kuidas seda õigesti teha ja kas harjutusel on vastunäidustusi. Näeme, et olete huvitatud - noh, alustame!
Kasu, kahju ja vastunäidustused
Selles osas uurime üksikasjalikult, mida annab tuharatel kõndimine naistele ja meestele, kas nad võivad keha kahjustada ja kas sellel on vastunäidustusi.
Eelised naistele
- Kõrvaldab tselluliidi;
- Suurendab preestrite elastsust;
- Aitab kaalust alla võtta selles kehapiirkonnas;
- See avaldab positiivset mõju reproduktiivsele funktsioonile, kõrvaldab ummikud vaagnaelundites, avaldab soodsat mõju reproduktiivsüsteemile;
- Sellist füüsilist tegevust peetakse kergeks, see parandab vaagnaelundite verevoolu ja aitab säilitada nende heas vormis. Kõik see aitab vähendada menstruaalvalu kriitilistel päevadel;
- Tugevdab selgroogu;
- Aitab eemaldada toksiine ja toksiine, avaldab soodsat mõju ainevahetusprotsessidele;
- Kõhukinnisuse ennetamine;
- Ravib hemorroidid.
Kui uurite põhjalikult põhjas kõndiva harjutuse ülevaateid ja tulemusi enne ja pärast, ilmneb, et enamik inimesi räägib positiivselt. Oluline on mõista, et ainuüksi viienda punkti järgi kõndimisest ei piisa ühegi ülal loetletud ülesande täitmiseks. On vaja jälgida tervist, toitumist, naha seisundit. See harjutus on võimas täiendus igale meetmekomplektile, mille kavatsete oma eesmärgi saavutamiseks (näiteks on kaalulangetamiseks mõeldud jooksmine tõhus).
Kasu meestele
Lisaks kõigile eelpool loetletud tervisele kasulikele toimingutele on kasulik just tuharatel kõndimine, eriti meestele:
- Urogenitaalsete haiguste ennetamine;
- Tugevuse tugevdamine, parandades vaagnapiirkonna vereringet;
- Prostatiidi ennetamine ja ravi;
- Hemorroidide ravi.
Vastunäidustused
Harjutusel on ka vastunäidustusi, mille eiramine võib tõsist tervisekahjustust põhjustada:
- I raseduse trimestril;
- Menstruatsiooni aktiivne faas;
- Hemorroidide ägenemine;
- Valulikkus kõhu piirkonnas, taga.
Kahju
- Pange tähele, et kui viienda punkti liikumine on vale, võite põhjustada liigestele ja selgroole täiendavat stressi, mis on täis valu ja vigastusi. Soovitame teil õppida, kuidas tuharate järgi kõndimist videote abil õigesti teha - avage mis tahes videohostimisteenus, sisestage taotlus ja süvenege üksikasjadesse.
- Samuti võite liiga intensiivselt treenides nahka hõõruda. Inimestel, kellel on see liiga tundlik, võivad tekkida lööbed, punetus;
- Oluline on harjutada spetsiaalsel vaibal, et mitte jahutada reproduktiivse süsteemi elundeid. See kehtib eriti külmal aastaajal, kui teil on kodus või spordikeskuses tuuletõmme.
Muide, meie saidilt leiate veel ühe "eksootilise praktika" kirjelduse - taoistid põlvitades. Soovitame teil sellega tutvuda: seda on lihtne teostada, kuid see võib olla väga kasulik teel terve ja ilusa keha juurde!
Teostustehnika
Niisiis, olles uurinud ülevaateid tuharade peal kõndimise harjutusest naiste kasu kohta, jõudsime järeldusele, et tulemus ilmneb ainult siis, kui see on õigesti läbi viidud. Uurime tehnika peamisi nüansse:
- Igasugune treening algab alati kõigi kehaosade soojendusega. Pöörake erilist tähelepanu torso painutustele ja kükitustele. Muide, tagumiku pumpamiseks on kükid lihtsalt asendamatud;
- Liikumise ajal tõstetakse käed üles ja kinnitatakse pea tagaosas olevale lukule. Kui tunnete, et kaotate tasakaalu, on teil lubatud küünarnukkidest kõverdatud käed kiigutada, säilitada tasakaal ja viia need tagasi oma algasendisse;
- Nad istuvad põrandal, hoiavad keha sirgena, rangelt põrandaga risti. Kael on sirge, ootab ettepoole;
- Kõht tuleb sisse tõmmata, õlad tagasi võtta;
- Jalad on põlvedest painutatud ja lõdvestunud. Nad ei tohiks käimises osaleda, põhitööd teevad tuharad;
- Liigu aeglaselt, ilma tõmblemiseta, 5–7 cm ühe „sammuna“;
- On lubatud "kõndida" edasi-tagasi;
- Ühe treeningu kestus on 10-15 minutit.
Vaatasime üle kaalulangetamiseks tuharatel kõndimise ülevaated ja tulemused ning jõudsime järeldusele, et see harjutus on tõesti väga tõhus. See ei nõua väga palju pingutusi ega võta palju aega. Kui soovite ümmargust ja ilusat tagumikku, treenige kindlasti iga päev, vahele jätmata. Ärge unustage õiget toitumist ja aktiivset eluviisi. Hingerahu saamiseks võite lisada ka meditatiivse kõndimise. Selle esitamine on lihtne ja aitab häälestada õigel viisil.
Tuharal käimine: nüansid
Niisiis uurisime tuharatel kõndimise eeliseid naistele ja meestele ning tutvustasime teile harjutuse sooritamise tehnikat. Peaksite olema teadlik veel paarist nüansist:
- Saapal käimiseks on kõige mugavamad riided lühikesed lühikesed püksid ja kerge T-särk;
- Treeningu kestust on lubatud järk-järgult pikendada, viies selle korraga kuni poole tunnini;
- Pärast seanssi soovitame nahka niisutada kreemi või kosmeetilise õliga;
- Veenduge, et treeningu ajal langeb põhikoormus tuharatele, need peaksid olema pinges. Vastasel juhul kaob kogu tähendus;
- Leidsime arvustustest ühe huvitava soovituse tselluliidi korral tuharatel kõndimise kohta - soovitav on harjutada libedal, kuid paremal karvasel pinnal - nii on hõõrdejõu tõttu raskem liikuda ja seetõttu on mõju suurem.
Lõpetame artikli, nüüd teate, mis kasu on ja kahjustab tuharal kõndimine ning kuidas seda õigesti täita. Kui ülesanne ei tundu teile enam raske, soovitame koormust suurendada: proovige treenida väljasirutatud kätega ja hoida plastpudelit jalgade vahel. See muudab liikumise palju keerulisemaks, mis tähendab, et teie lihased hakkavad uuesti tugevnema. Kui olete huvitatud sellest, mitu minutit kõndida, siis raskemal viisil tuharal kõndides tehakse sama 15–30 minutit. Kõige tähtsam on treenida iga päev, soovitavalt samal ajal.
Seega, kui unistate heas ja ilusas tagumikus, püüdke oma tervist parandada, vabaneda tselluliidist ja liigsest kehakaalust - valmistage tagumik ette seikluseks. Ole sihikindel ja püsiv - pärast kuu pikkust regulaarset treenimist on tulemus palja silmaga nähtav!
