Programmi "Tööks ja kaitseks valmis" üksused halduspiirkondade kaupa:
- Keskhalduspiirkond (TsAO)
- Põhja halduspiirkond (SAO)
- Kirde halduspiirkond (SVAO)
- Ida halduspiirkond (VAO)
- Kagu-halduspiirkond (YuVAO)
- Lõuna administratiivringkond (YuAO)
- Edela-administratiivne ringkond (YuZAO)
- Lääne administratiivne ringkond (ZAO)
- Loode-halduspiirkond (SZAO)
- Zelenogradi halduspiirkond (ZelAO)
Me ütleme teile, kuidas läbida TRP Moskvas, rääkida registreerimismenetlusest ja arutada keskuste saadaolevaid aadresse. Õpid, kuidas saada liikumise osaks ja alustada teed tervisliku tuleviku poole.
Kuidas ma tean, kuhu normid viia?
Küsimus, kus 2020. aastal Moskvas TRP läbida, pakub huvi kõigile, kes süstemaatiliselt spordiga tegelevad ja soovivad oma oskustele kinnitust saada.
Ajakohast teavet Moskvas asuvate TRP-kohaletoimetamiskeskuste kohta 2020. aastal on saadaval järgmistes portaalides:
- Linnahall mos.ru
- Programmi ametlik veebisait gto.ru
Moskva TRP ajakava ajakohastatakse iga kuu:
- Minge ressurssi ja minge vahekaardile "Toide";
- Valige vahekaart "Volitused";
- Klõpsake nuppu "Spordiosakond";
- Valige plokk "Dokumendid";
- Klõpsake programmi nimega ikoonil;
- Leidke vahekaart "Testide ajakavad ja asukohad".
TRP kohaletoimetamise saidid Moskvas 2020. aastal koos aadresside, telefoninumbrite ja tööajaga on ametlikus portaalis:
- Logige sisse LC-sse;
- Valige üksus "CG";
- Sisestage linna nimi;
- Leidke kaardi all olevast loendist soovitud valik.
Spetsiaalsete keskuste arv pealinna ja regiooni territooriumil on tohutu - me ei saa esitada täielikku loendit, nii et peaksite ise andmetega tutvuma, valides ühe ülaltoodud võimalustest.
Kuidas osaleda: kõik etapid
Me saime aru, kust Moskvas TRP läbida, nüüd liigume oma ülevaate järgmise osa juurde. Me ütleme teile, kuidas osalemiseks registreeruda - järgige lihtsalt väikseid juhiseid.
Esimene samm on registreerimine:
- Avage ametlik portaal;
- Klõpsake ikooni "Registreeru";
- Sisestage oma e-posti aadress ja mõelge välja parool, kopeerige need;
- Täitke vorm - sisestage oma täielik nimi ja kontaktandmed, laadige üles foto;
- Märkige oma eelistatud spordiala;
- Viige registreerimisprotsess lõpule.
Teine samm on autoriseerimine:
- Nüüd saate oma parooli ja sisselogimisega sisestada oma isikliku konto;
- Pärast LC sisestamist ilmub unikaalne identifitseerimisnumber;
- UIN on põhilehel ja koosneb 11 numbrist;
- Kood sisaldab registreerimise aastat, seerianumbrit ja elukoha piirkonna koodi.
Kolmas samm:
- Naaske oma isiklikule kontole;
- Klõpsake vahekaarti Test Centers;
- Valige rippmenüüst elukoha piirkond;
- TRP testimiskeskused Moskvas ja Moskva piirkonnas kuvatakse eraldi loendis;
- Kontaktandmete kuvamiseks klõpsake valitud suvandil;
- Helistage telefoninumbrile ja registreeruge muutmiseks.
Neljas samm:
- Võtke ühendust kohaliku polikliinikuga;
- Arstitõendi saamiseks minge nõutavate arstide juurde.
Viies samm:
- Vastavalt ajakavale ilmuge kehtestatud standardite kohaletoimetamiseks;
- Tehke harjutusi ja hankige kinnituskiri.
Lõpuks jääb oodata tulemuste laekumist - sõidukiüksus teavitab teid 10–14 päeva jooksul pärast testi lõppu. Nagu näete, pole veebisaidi kaudu Moskvas TRP-le registreerumine keeruline.
Üksikasjalikku teavet leiate meie ressursist - kõiki samme on kirjeldatud suurtes ülevaadetes, mis aitavad probleemi lahendada ka algajal.
Mida ma peaksin võtma?
Oleme otsustanud, kuidas ja kuhu viia 2020. aastal Moskvas TRP standardid üliõpilase ja täiskasvanu jaoks.
Vaatame, millised standardid peavad märgi saamiseks vastama:
- Kuld;
- Hõbe;
- Pronks.
Valdkondade loetelu ei sõltu piirkonnast - see on kõigile linnadele tavaline. Programm on jagatud mitmeks etapiks:
- Esimesed viis on mõeldud lastele (alla 18-aastased);
- Järgmised kuus on mõeldud meestele ja naistele (vanuse ülempiiri pole).
Igal etapil on erinev arv harjutusi liikuvuse, paindlikkuse, kiiruse ja muude näitajate jaoks.
Standard sisaldab:
- Kohustuslikud erialad;
- Valikud, mille vahel valida;
- Alternatiivsed võimalused.
Spetsiaalne kalkulaator aitab teil arvutada taset ja märki, millele saate kandideerida - see asub ametlikul veebisaidil.
Mõtlesime välja, mida teha pealinna ja Moskva piirkonna elanike jaoks, et programmis edukalt osaleda - mine seda!
| № | TRP kompleksi standardite tüübid | Aadress | Ehitus | ajakava |
| CAD | ||||
|---|---|---|---|---|
| 1 | Kõrgel latil hangist üles tõmbamine, käte painutamine ja laiendamine põrandal rõhutatult, madalal latil lebava riputamise alt üles tõmbamine, 16 kg kettlebelli tõmbamine, põrandalt sirgete jalgadega seismisest ettepoole painutamine, kaugushüpe kohast | st. Rabochaya, 30 | FOK "Tagankal" | P 14.00-16.00 |
| Riigikontroll | ||||
| 2 | Ujumine | st. B. Akademicheskaya, 77a, 3. pd | FOK "Akadeemiline" | Teisipäev, kl 17.00-19.00 |
| 3 | Suusatamine (talvel), baarist üles tõmbamine, jooksmine, kohalt hüppamine, põrandast sirgete jalgadega seismine ettepoole painutamine, 16 kg kettlebelli tõmblemine, põrandal lamavas toes olevate käte painutamine ja sirutamine | st. 4. Novoselki, 2. kinnistu | Spordivarustuse rent | Päike 12.00-14.00 |
| SVAO | ||||
| 4 | Kõrgel (madalal) põiktalal üles tõmbamine, sirgest jalaga põrandal seismisest ettepoole painutamine, jooksmine, torso selili asendist tõstmine, 16 kg kaaluv kettlebelli rebimine, kahe jalaga surudes kaugushüpe seismisest, käte ujumine, painutamine ja sirutamine lamades põrandal | Olonetski lõik, 5 | FOK "Yauza" | 2. laup iga kuu 10.00-12.00 |
| 5 | Torso tõstmine lamavas asendis, käte painutamine ja laiendamine rõhuasetusega põrandal, kõrge (madala) põiktala riputamisest üles tõmbamine, 16 kg kettlebelli tõmbamine, kahe jalaga tõukega koha kaugushüpe, sirgest sirgelt ettepoole painutamine jalad põrandal | st. Tsoon, 6 | FOK "Lianozovo" | 2. laup iga kuu 10.00-12.00 |
| 6 | Käte painutamine ja pikendamine põrandal lamades, kaugushüpe kahe jalaga tõukega kohast, kõrge (madala) põiktala riputusest üles tõmbamine, keha lamamisasendist tõstmine, sirgete jalgadega sirgete jalgadega kettlebellide põrandal kõverdamine 16 Kg | 3. st. Maryina Roshcha, 8 | FOK "Maryina Roscha" | 2. laup iga kuu 10.00-12.00 |
| 7 | Ujumine | Šokalski proezd, 45-3 | FOK "Polaartäht" | 2. laup iga kuu 10.00-12.00 |
| HLW | ||||
| 8 | Ujumine | st. Molostovõh, 10a, 5 | FOK "Kasatka" | L 10.15-12.30 |
| 9 | Ujumine | st. Luhmanovskaja, 19a | FOK "Albatross" | L 10.15-12.30 |
| 10 | Ujumine | st. Frjazevskaja, 13a | FOK "Olympia" | L 10.15-12.30 |
| 11 | Kettlebell tõmbab 16 kg, üles (madalalt) põikpuu küljest üles tõmbamine, ujumine, käte painutamine ja laiendamine põrandal rõhutatult, põrandalt sirgete jalgadega püstiasendist painutamine, keha lamavas asendis tõstmine, kaugushüpe lükand istmed | st. Kosinskaja, 12B | SSOK "Uus põlvkond" | L 13.15-14.00 19.30-20.30 |
| 12 | Käte painutamine ja pikendamine põrandal lamavas toes, kaugushüpe kahe jalaga tõukejõuga kohast, põrandast sirgete jalgadega püstiasendist ettepoole kaldumine, veekeetja jõnks 16 kg, keha tõstmine lamavas asendis, ülalt või madalalt üles riputamine. põikpuu | st. Bolšaja Kosinskaja, 5 | FOK "Atlant" (Kosino) | P 09.00-11.00 |
| 13 | Käte painutamine ja pikendamine rõhutatult põrandal lamades, kõrgelt (madalalt) põikpuu küljest riputades üles tõmmates, põrandalt sirgete jalgadega seistes ettepoole painutades, keha lamavas asendis tõstes, kere jõnks 16 kg, kaugushüpe tõukega kohast kahe jalaga | st. Uralskaya, 19A | FOK "Atlant" (Golyanovo) | P 11.00-13.00 |
| 14 | Kõrgelt (madalalt) põikpuu küljest üles tõmbamine, käte painutamine ja pikendamine rõhuasetusega põrandal, keha tõstmine lamavas asendis, sirgete jalgadega põrandal painutamine ettepoole, kettlebelli kahm, kaugushüpe kahe jalaga tõukega kohast | st. Molostovõh, 10D | FOK "Odüsseia" | P 11.00-14.00 |
| 15 | Kettlebelli haaramine 16 kg, käte painutamine ja pikendamine põrandal lamavas toes, üles- või ülespoole tõmbamine riputusest kõrgele või madalale põiktangile, kummardumine sirgete jalgadega põrandal seismisest, kaugushüpe kahe jalaga tõukega kohalt, tõstes keha kalduvast asendist edasi tagasi | st. Luhmanovskaja, 10 | FOK "Helios" | L 10.00-12.00 |
| 16 | Jooks, rist | st. Višnjakovskaja, 16 | Park "Vikerkaar" | L 10.00-12.00 |
| SEAD | ||||
| 17 | Ujumine, käte painutamine ja pikendamine rõhuasetusega põrandal, kõrge (madala) põiktala riputamisest üles tõmbamine, põrandast sirgete jalgadega seismine ettepoole painutamine, torso lamavas asendis tõstmine, 16 kg kettlebelli tõmblemine, kaugushüpe lükand istmed | st. Trofimova, 30, bldg. 3 | FOK "Južnoportovõ" | E 20.30-21.15 P 16.00-18.00 L 17.00-19.00 P 14.30-15.15 |
| 18 | Ujumine | st. Marssal Golovanov, 12, hoone 1 | Bassein "Maryino" | P 20:45 - 21:30 P 15:30 - 16:15 |
| Lõuna administratiivne ringkond | ||||
| 19 | Ujumine | st. Borisovskie tiigid, 20, bldg. 3a, 3b | FOK "Brateevo" | P 16.00-16.45 |
| 20 | Ujumine | st. Medõnskaja, 9a, bldg. 2, | FOK "Medynsky" | P 16.00-16.45 |
| 21 | Ujumine | Orekhovy proezd, 43a | FOK "Orekhovo" | P 18.30-19.15 |
| 22 | Seisundist ettepoole kummardumine sirgete jalgadega põrandal, käte painutamine ja pikendamine rõhuasetusega põrandal, kõrge (madala) põiktala riputusest üles tõmbamine, keha lamavas asendis tõstmine, kaugushüpe kahe jalaga surumise kohast, kettlebelli kahm 16 kg | st. Dorožnaja, 44 | FOK "tee" | P 16.00-16.45 |
| 23 | Rist, jookseb | Kolomensky proezd, 14, bldg. 1 | Aednike park | E 14.00-16.00 |
| Edela-administratiivne ringkond | ||||
| 24 | Ujumine 50 m | st. Teply Stan, 9, hoone 9 | FOK "Solnechny" | L 15: 15-16: 00 |
| 25 | Käte painutamine ja pikendamine võimlemispingi toestuseks, ülestõmme riputusest madalal vardal lamades, veekeetja jõnks 16 kg, kummardumine püstiasendist sirgete jalgadega põrandal, kaugushüpe kahe jalaga tõukega kohalt, käte painutamine ja sirutamine toes lamades põrandal, painutades ja sirutades käed tooli istme vastu, tõmmates kõrgel latil riputusest üles, tõstes torso lamavas asendist | Novojasenevski väljavaade, 30 | Sodruzhestvo mängude palee | Esmaspäev 20.00-21.00 |
| 26 | Elektroonilistest relvadest tulistamine | Novojasenevski väljavaade, 30 | Sodruzhestvo mängude palee | E 19.00-20.00 kokkuleppel veebiregistreerimise kaudu http://www.sport-uzao.ru |
| 27 | Ujumine 50 m | st. Zamory Machela, 6, hoone 4 | FOK "harmoonia" | E kl 13.00-13.45 18.15-19.00 |
| 28 | Kaugushüpe seisva koha pealt kahe jalaga surumise, käte painutamise ja sirutamisega vastu tooli istet, ülestõstmine riputusest kõrgel vardal, ülestõmme riputusest madalal latil lamades, kummardumine püstiasendist sirgete jalgadega põrandal, käte painutamine ja sirutamine põrandal lamav tugi, käte painutamine ja pikendamine võimlemispingi toestamisel, keha selili asendist tõstmine, kettlebelli jõnks 16 kg | st. Zamory Machela, 6, hoone 4 | FOK "harmoonia" | L 19.00-20.00 |
| 29 | Kepikõnd, 2 ja 3 km jooks, segakõnd, 100 m jooks | st. Profsoyuznaya, 40, hoone 2 | Staadion | N 18.00-20.00 kokkuleppel veebipõhise registreerimise kaudu http://www.sport-uzao.ru |
| Firma | ||||
| 30 | Ujumine | st. Rasskazovskaja, 31 | FOK "Albatross" | L 15.45-17.15 |
| 31 | Ujumine | st. Štšorsa, 6 | FOK "Voskhod" | N 20.00-21.45 |
| 32 | Seisundist ettepoole kummardumine sirgete jalgadega põrandal, käte painutamine ja pikendamine põrandal lamavas toes, tõmbamine riputusest kõrgele (madalale) põiktalale, torso tõstmine lamavas asendis, tõmblemine 16 kg kettlebelliga, kaugushüpe tõukega kohast kahe jalaga, üles (üles) riputamiseks kõrge (madala) põiktala külge | st. Mosfilmovskaja, 41, bldg. 2 | FOK "Yubileiny" | E kl 18.00-20.00 |
| SZAO | ||||
| 33 | Seisundist ettepoole painutamine, sirgete jalgadega põrandal, käte painutamine ja sirutamine põrandal lamades, keha lamavas asendist tõstmine, 16 kg kettlebelli tõmblemine, kahe jalaga surudes kaugushüpe, elektroonilistest relvadest tulistamine | st. Lodotšnaja, 27 | Vaba aja spordiklubi | Kuu 2. ja 4. kolmapäev 09.00-11.00 17.00-19.00 |
| 34 | Pöörake püstiasendist ettepoole sirgete jalgadega põrandal, tõmmetega riputusest kõrgele või madalale latile, käte painutamisel ja sirutamisel põrandal lamades, kaugushüppes kahe jalaga püstiasendist, veekeetja jõnksuga 16 kg | 1. jalaväerada, 8 | FOK "Dünaamika" | Kuu 1. päike 10.00 kuni 12.00 |
| 35 | Käte painutamine ja pikendamine, rõhutades põrandal lamamist, ujumine, kõrge (madala) põiktala riputusest üles tõmbamine, veekeetja jõnks 16 kg, sirgete jalgadega põrandal painutamine ettepoole, torso tõstmine selili asendist, kaugushüpe kahe jalaga surumise kohad, | st. Vilisa Latsisa, 26 | FOK "Lazurny" | Kuu 3. kolmapäev 10.00-12.00 (saal) 08.45-10.15 (bassein) |
| 36 | Kõrgelt (madalalt) ristlati küljest riputamisest üles tõmbamine, põrandalt sirgete jalgadega seismisest ettepoole painutamine, põrandal lamavas toes olevate käte painutamine ja sirutamine, keha lamavas asendis tõstmine, kettlebelli jõnks 16 kg, kaugushüpe tõukega kohast kahe jalaga | st. Gabrichevsky, vara 1 | FOK "Triumph" | Kuu 2. päike 10.00-12.00 |
| 37 | Ujumine | st. Vilisa Latsisa, 8 | FOK "Aquatoria" | Kuu 3. päike 14.00-16.00 |
| 38 | Ujumine | st. Roslovka, 5 | FOK "Akvamariin" | Kuu 4. päike 15.30-17.15 |
| ZelAO | ||||
| 39 | Torso tõstmine lamavas asendis, kõrge (madala) ristlati riputamisest üles tõmbamine, põrandast sirgete jalgadega seismisest ettepoole painutamine, 16 kg kettlebelli tõmblemine, põrandal lamades käte painutamine ja sirutamine, kaugushüpe tõukega kohast kahe jalaga | Ozernaya allee, 2 | FOK "Savelki" | L 11.00-12.00 |
| 40 | Ujumine, käte painutamine ja laiendamine rõhuasetusega põrandal, kõrge (madala) põiktala riputusest üles tõmbamine, põrandast sirgete jalgadega seismisest ettepoole painutamine, keha lamavas asendis tõstmine, 16 kg kettlebelli tõmblemine, kaugushüpe lükake istmeid kahe jalaga | Hoone 860 | FOK "Malino" | L 13.00-14.00 (bassein) Teisipäev ja N 17: 00-19: 00 (saal) |
| 41 | Õhupüssist laskmine | Mändide allee, 4, hoone 1 | TsSAMK DOSAAF Venemaa (lasketiir) | Iga kuu viimane reede |
