Jooksmine on praegu igas vanuses inimeste seas väga populaarne. Kuid kahjuks pole harvad juhused, kus nii algajad kui kogenud jooksjad kogevad vigastusi, peamiselt põlveliigese osas.
Selles artiklis räägime sellest, kuidas seda vältida, kasutades jooksmiseks põlvekaitsmeid, ning ka sellest, mis tüüpi sellised põlvekaitsed on.
Miks vajate jooksvaid põlvekaitsmeid?
Väga sageli võib põlvevalu tekkida jooksuseansi ajal või pärast seda. Nende tõttu peate koolituse ise katkestama, lisaks võite igapäevaelus kogeda ebamugavust.
Põlveliigese struktuur inimkehas on üsna keeruline, seetõttu saab inimene liigutades liigest väga suurt koormust.
Ja jooksutreeningutel suureneb põlveliigese koormus veelgi - kümneid kordi. Sellistel juhtudel valu tekkimise vältimiseks peaksite jooksmiseks kasutama põlvekaitsmeid.
Miks pärast jooksmist liigesed valutavad?
Reeglina tunnevad jooksutreeningu järgset valu kogenematud sportlased, kes pole õppinud õiget jooksutehnikat või kasutavad valesti valitud kingi või raiskavad treeningutel liigselt energiat, hinnates oma füüsilisi võimalusi üle.
Kuid mõnikord võivad professionaalsed sportlased, eriti need, kes on varem põlveliigese vigastusega kokku puutunud, valulikud aistingud.
Siin on see, mis võib põhjustada põlveliigese valu:
- Patella (põlvekedra) nihestus. See võib juhtuda tavalise jooksmisega. Dislokatsioon võib põhjustada liigesesidemete venitamist ja põhjustada ka põlveliigese ebastabiilsuse tekkimist. Samuti võite selle tulemusena saada põlvekedra hävitamise, mille tagajärjeks on pidev jalgade valu ja vähenenud liigeste liikuvus - nn "jooksja põlve".
- Nihestatud või rebenenud liigesesidemed. See võib ilmneda liigse füüsilise koormuse tõttu jooksutreeningu ajal. Reeglina on terav valu, ilmub turse.
- Meniski vigastus. Menisk on põlveliigese sisemine kõhr. Teda võib vigastada ebaõnnestunud liikumine, pööramine, kükitamine jne. Seal on valulik turse ja motoorne aktiivsus on lõpuks häiritud.
- Vaskulaarne patoloogia. Enamasti esineb seda nii noortel sportlastel kui ka vanematel sportlastel ateroskleroosi tagajärjel. Seda patoloogiat iseloomustab jalgade valu ja turse;
- Põlveliigese põletikulised ja degeneratiivsed haigused.
Nende hulka kuuluvad näiteks:
- artyrt,
- bursiit,
- kõõlusepõletik,
- periartriit,
- reuma,
- artroos.
Need haigused võivad areneda pärast rasket füüsilist koormust jooksutreeningu ajal, mille tulemuseks on valu.
Samuti võivad lamedate jalgadega inimesed pärast jooksmist tunda ebamugavust. Või jooksjad pärast ebatasasel maastikul treenimist, eriti kui treeningule ei eelnenud täielikku soojendust.
Põlveliigese probleeme ja veelgi enam, ilmnenud valu ei saa mingil juhul ignoreerida, sest tulevikus võib haigus areneda ja ilmneda tüsistused.
Sportlike põlvekaitsmete kirjeldus
Jooksmiseks mõeldud sportlikke põlvepatju kasutatakse nii profülaktilistel kui ka terapeutilistel eesmärkidel. Neid saavad kasutada mitte ainult profisportlased, vaid ka tavalised jooksjad.
Põlvepadjad sobivad suurepäraselt:
- füüsilise vormi säilitamine,
- kaalukaotus,
- keha, sealhulgas südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine.
Reeglina võivad põlvekaitsed olla erineva kujuga, kinnitada erineval viisil ja sõltuvalt nende kasutamisviisist ka täiendavate osadega.
Sportlike põlvekaitsmete funktsioonid
Jooksmiseks peaksite kasutama sportlikke põlvikuid:
- Erinevate vigastuste ennetamiseks, näiteks: menisk, liigesekapsel, sidemed.
- Põlveliigeste ägenemise ennetamiseks spordi korral.
- Taastusravi perioodil pärast vigastusi ja nikastusi.
- Põlveliste ebastabiilsusega.
- Võistlusteks valmistumisel ja nendel osalemisel või välitegevustel.
- Jalgade vaskulaarsete haiguste ägenemisega.
Erinevus meditsiinilistest põlvekaitsmetest
Jooksmiseks põlvekaitse valimisel on oluline mitte segi ajada sportlikku põlvekaitset meditsiinilisega. Viimase funktsioonide hulka kuulub vigastatud põlve immobiliseerimine. Metallist kudumisvardad või hinged on õmmeldud meditsiinilistesse põlvekaitsmetesse,
Kuid sportlike põlvekaitsmete ülesanne on ennekõike vältida põlvede vigastusi ja nikastusi.
See peaks jooksjale sobima, ehkki mõnikord on põlvekaitset jalgade reljeefsete lihaste tõttu raske kätte saada: see on individuaalne ning treeningu ajal lihased pingutavad ja reljeef muutub.
Sportlike põlvekaitsmete tüübid
Sportlikke põlvikuid saab jagada mitut tüüpi. Kõiki neid kasutatakse sõltuvalt sellest, kui tugev on valu ja arenenud patoloogia.
- Vöö kujul. Selline põlvepadi koosneb mitmest (või ühest) tugevdatud lindist.
Kui põlve alla kinnitatakse üks rihm ja see surub ühtlaselt hamstringi. Seega valu väheneb, liigese liikuvus suureneb.
Kui teie põlved on varem vigastatud, on topeltrihm suurepärane tugi. See aitab leevendada pingeid, leevendada valu ja olla ka ennetav. - Sideme kujul. See seade on üsna mugav ja hõlpsasti kasutatav. See on vastupidavast materjalist elastsete sidemetega, millel on tugevad takjakinnitusega kinnitusdetailid - tänu neile on võimalik põlve survet reguleerida. Antud sideme sees on puuvill.
- Klambritega. Seega on põlvekaitsed valmistatud neopreenist - väga vastupidavast materjalist. Toode sisaldab vöösid, millega saate reguleerida põlveliigese kinnitust.
Kuidas valida jooksmiseks põlvekaitse?
Spordipõlvikud jooksmiseks valitakse arsti abiga. See peaks olema teie põlve seisund, vigastused ja nikastused (kui neid on), samuti intensiivsus, millega treenite.
Arst annab ka soovitusi põlvepadja õige suuruse valimiseks, ütleb teile, kuidas seda panna, kinnitada, eemaldada.
Põlvepadjad ei tohiks kunagi põhjustada ebamugavusi, näiteks nahka hõõruda. See peaks kergesti võtma soovitud kuju, fikseerima põlve hästi ja kiiresti üles tõmbama.
Parimad mudelid
Selles osas vaatleme parimaid põlveliigeseid.
Variteks 884
Spetsialistide sõnul on see neopreenist ortoos üks parimaid mudeleid. See fikseerib teie lihase täiuslikult jalale, mis võimaldab teil tegeleda välistingimustega, sealhulgas joosta.
Lisaks sörkjooksule saate ka ujuda, suusatada ja surfata. See mudel ei karda niiskust.
Variteks 885
Variteks 885 põlvekaitse sarnaneb eelmise mudeliga. Erinevus seisneb selles, et sellel on põlvekedra tugifunktsioon. See on efektiivne, kui jooksja treenis varem pikka aega, kuid ei kasutanud põlvekaitsmeid.
Tõepoolest, tugeva stressi tingimustes fikseerimise puudumisel võib põlvekedra muutuda liikuvaks, mis võib viia liigese hävitamiseni. Selle probleemi vältimiseks tuleks kasutada tugiortoosi.
PSB 83
PSB 83 põlvepadi on palju keerukama disainiga. Sellel tootel on täiendavad lisad ja see sobib professionaalsetele sportlastele, samuti neile, kellel on olnud põlveliigese vigastus.
Selline põlvekaitse fikseerib täiuslikult põlvekaela ja ei takista liikumist. Velcro abil saate eseme jalga sobida. Lisaks on põlvekaitsel silikoonist padjad. Tänu neile sobib ortoos tihedalt keha külge ega liigu jooksutreeningute ajal.
Orlett MKN-103
Dannvy põlvekaitse Orlett MKN-103 on kergesti fikseeritav, samal ajal kui see töötab, täidab see lihaseid jahutavat funktsiooni ja soojendab samal ajal põlve.
Nendel sidemetel ei ole takjapaelu, seetõttu ei saa neid täpselt teatud suurusele sobitada, seega, kui otsustate selle mudeli osta, valige suurus väga hoolikalt.
Samuti on veel üks funktsioon: selle seeria põlvekaitsmete panemiseks peate enne seda jalanõud jalast võtma.
401 Apteegid Kompressioonpõlve toetavad suletud põlvekedraapteegid
See kerge põlvepadi on valmistatud 3-kihilisest neopreenist. See sobib hästi ja on spetsiaalselt loodud pika ja mugava kandmise jaoks. Põlvepadi hoiab looduslikku soojust, parandab põlveliigese sidemete aparaadi vereringet ja loob ka täpse kokkusurumise.
Seda toodet saab kasutada sportimiseks, füüsilise aktiivsuse suurenemisega, vigastuste ja patoloogiate ravimisel, samuti pärast operatsioone taastumise protsessis. Suuruste vahemik on üsna suur - seda saab kanda isegi 6-aastane laps.
McDavid 410
See põlvekaitse sobib suurepäraselt sportlastele, kes kogevad sageli põlvevigastusi. See on sportlastele tõeline leid.
Põlvepadi tagab põlve kindla ja jäiga fikseerimise, samuti kompressiooniefekti. See kaitseb põlve võimalike vigastuste eest.
Põlvepadja alus on neopreenist sidemega. See toetab ja kinnitab põlveliigest ning on soojendava toimega.
Veelgi enam, materjal, millest need põlvekaitsmed on valmistatud, võimaldab nahal hingata, imab niiskust. See ei takista liikumist, nii et jooksja saab jala põlvest vabalt painutada ja lahti painutada.
Lisaks saab seda toodet kasutada põlvede taastamiseks pärast vigastusi. Suuruste vahemik on üsna ulatuslik, nii et igas vanuses ja kehaehituses sportlane saab valida kinnitusvahendi.
Rehband 7751
Kaitsev spordipõlvik Rehband 7751 pakub mugavust, kindlat põlve kinnitamist, soojendab, säilitades füsioloogilise liikumisulatuse ja vähendades valu.
Need põlvekaitsmed on valmistatud 5 mm kõrgekvaliteedilisest termopreenist,
Lisaks aitab selle toote anatoomiliselt täpne lõige kindlalt jalale kinnitada, ei lase tal kukkuda ja keerduda.
Tootjad soovitavad kasutada põlvekaitsmeid, sealhulgas jooksmiseks, samuti spordisaalis treenimiseks. Põlvepatjade suuruste vahemik on lai - XS-st kuni XXL-ni.
Hinnad
Põlvepatjade hinnad jäävad sõltuvalt müügikohast vahemikku 1000 rubla ja rohkem.
Kust saab osta?
Jooksvaid põlvekaitsmeid saab osta apteegist või tellida spetsialiseeritud spordipoodidest.
