Indekseerimise ujumine: kuidas ujuda ja stiilitehnika algajatele

Roomaujumine sobib kõigile, olenemata vanusest või füüsilisest võimekusest. Seda stiili jumaldavad professionaalid, et saaksite areneda suure kiirusega. Ja harrastusujujad harrastavad seda hea meelega lihastreeningute, üldise tervise edendamise ja kehakaalu langetamise nimel.

Roomamine või veestiil on kiireim ujumisviis, mis nõuab sportlaselt suuri energiakulusid. Selle õppimine pole keeruline, palju raskem on pikkade eeljooksude jaoks vajaliku vastupidavuse ja jõu arendamine.

Selles artiklis selgitame, kuidas õigesti roomata basseinis või avavees. Valdate käte ja jalgade liigutuste õiget tehnikat, õpite hingama, pöördeid tegema ja vältima levinud vigu. Samuti ütleme teile, kuidas mitte pikka aega väsida, et pikki vahemaid pingutuseta ületada.

Mis on kroolujumine ja milliseid tüüpe see on?

Üsna varsti hakkame õppima algajatele õiget indekseerimise ujumistehnikat, kuid nüüd anname üldise stiili kirjelduse.

Indekseerimine ehk veestiil on kõhul (või seljal) ujumise meetod ülemiste ja alajäsemete vahelduvate liikumistega. Liikumises tõmmatakse keha nööriks, käed teevad ringikujulisi liigutusi veega risti ja jalad liiguvad nagu "käärid". Nägu lastakse vette, sissehingamine toimub pea külgmise pöörde abil, kui kõrv asetatakse juhtõlale ja väljahingamine toimub vees.

Roomamine on vanim ujumisviis, ehkki tsiviliseeritud Euroopasse jõudis see alles 19. sajandil. Tänapäeval peetakse seda kiiruisutamise peamiseks stiiliks kõigil olümpiamängudel ja võistlustel.

Analüüsime indekseerimise peamisi tüüpe:

• Kõige populaarsem tüüp on tänapäeval kuuetaktiline või ameerikalik. Käed teevad rütmilisi lööke, nägu lastakse vette ja jalad teevad ühes ülemiste jäsemetega ühes pöörlemistsüklis kuus vahelduvat liigutust;
• Vähem nõutakse nn kahetaktilist ehk Austraalia meetodit. Ujuja ujub rinnal, tõstetud peaga. Küünarnukkidest kõverdatud käed teevad lööke, tõepoolest suruvad peopesadega vee maha. Jalad liiguvad "kääridega" ühtselt, vastupidises järjekorras - iga käeliigutuse jaoks tehakse 1 jalaliigutus.
• Sageli harjutatakse neljataktilist rinnarulli - see sarnaneb Ameerika omaga, kuid jalad liiguvad kiiremini. Järgides sarnast kuuetaktilist roomamisstiili, hõlmab see ujumistehnika 4 jalalööki.
• Vee stiil tagaküljel. Keha asub horisontaalselt vee peal, vaagnasse painutamata. Ülemised jäsemed teevad pikkade löökidega ümmargusi liikumisi. Madalamad liiguvad "kääride" tehnikas.

Enne indekseerimise ujumise tehnoloogia üksikasjalikku analüüsi selgitame välja, kuidas see stiil on kasulik ja kas see võib kahjustada.

Kasu ja kahju

Nagu me eespool kirjutasime, nõuab indekseerimise ujumistehnika tohutuid energiakulusid. Sellepärast on see kaalulangetamiseks äärmiselt tõhus. Samuti võimaldab selline ujumine oma vastupidavusoskust kvalitatiivselt pumbata, mis on kasulik paljudel spordialadel. Roomamine treenib suurepäraselt hingamissüsteemi, tugevdab südamelihast, stimuleerib eritus- ja ainevahetusprotsesse. Kõrvaldab ummikud vaagnapiirkonnas. Seega on indekseerimise ujumine meeste jaoks kasulik mõju potentsusele ja naistele reproduktiivsele funktsioonile.

Indekseerimine võimaldab teil tugevdada kogu lihaste reljeefi, samas kui see ei koorma liigeseid ja selgroogu. See on ette nähtud luu- ja lihaskonna haigustega inimestele, rasedatele naistele, eakatele. Loomulikult piisava koormusega.

Vastasel juhul võib tervis kahjustuda. Kui teil on südame- või hingamisprobleeme, valige kõhuli roomamise asemel vähem intensiivne ujumine. Näiteks rinnahoidjad või aqua stiil tagaküljel.

Pange tähele, et ujumisel on väga vähe vastunäidustusi, kuid kui te ei järgi tehnikat õigesti, pole sellest spordialast kasu. Koormate selgroogu, annate südamele liigse südamekoormuse, raiskate energiat asjata minimaalse kasuliku tegevusega. Meie artikkel aitab teil ujumise indekseerimisel vältida klassikalisi vigu - lugege see hoolikalt läbi ja siis võite võimaliku kahju unustada.

Tehnika

Indekseerimise ujumisstiil koosneb kolmest alajaotusest:

• Jalgade liikumine;
• Käte liikumine;
• Hingamine ja keha asend.

Selles blokis räägime teile ka seda, kuidas indekseerimise ujumises pöörata.

Niisiis, liigume samm-sammult krooliujumise tehnika juurde ja alustame lähteasendist:

Keha on sirgeks nööriks, käed sirutatakse ettepoole, jalad on sirged, lõdvestunud, nägu on basseini sukeldatud. Lähteasendi võite võtta, lükates jalad ettepoole basseini küljelt maha või hüpates vette.

Käte liigutused

Lähteasendist tehakse esimene liigutus järgmiselt:

• Üks käsi läheb vette, peopesa allapoole, küünarnukist kergelt painutatud;
• Seejärel kirjeldab ta vee all poolringi, mis on täielikult sirgunud;
• Löögi lõpuks tuleb ta veest välja ujuja külje piirkonnas;
• Samaaegselt nende liikumistega visatakse teine ​​käsi veepinnale edasi. Tema liikumistehnika paremaks mõistmiseks kujutage ette, et tõmbate oma käe teksade tagataskust välja nii, et käsi oleks paigutatud nii, et roosakas oleks teistest sõrmedest kõrgemal.
• Selle liikumise ajal tõuseb eesmine õlg basseinist veidi ülespoole ja ujuja kas pöörab end küljele või kallutab alaselga veidi külje poole (mõlemad võimalused on tehniliselt õiged);

Tüüpilised vead

1. Löögis ettepoole toodud käsi peaks olema lõdvestunud ja kergelt painutatud. Veenduge, et käsi ei tõuseks küünarnukist kõrgemale. Need vead põhjustavad tarbetut stressi, nii et ujuja väsib kiiremini.
2. Väga oluline on ka eesmise õla kerge pööramine - nii sirutub käsi nii kaugele kui võimalik, mis tähendab, et sportlane läbib suurema vahemaa väiksema veekindlusega;
3. Põhilise pingutuse teeb õlg - käed ja käsivarred peaksid saama teisese koormuse.

Pidage meeles, et indekseerimisel ei ole jalgade ja käte liikumise tähendus sama. Esimesed vastutavad veekogus keha tasakaalustamise eest, teised on peamine liikumapanev jõud.

Jalgade liigutused

Jätkame väljamõtlemist, kuidas õigesti indekseerida, jätkake jalgade liigutamise tehnikaga.

Alumised jäsemed ei mõjuta ujuja kiirust väga, kuid aitavad organismil säilitada tasakaalu ja õiget asendit vees. Jalgade töö indekseerimise ajal toimub vertikaaltasandil - nad liiguvad vaheldumisi üles ja alla.

• Esiteks on põlveliiges väike painutus;
• Järgmisena tugev jalg kiik, justkui lööd palli;
• Seejärel sirgendatakse jäseme;
• Teine võtab üles esimese, tehes sarnase silmuse.

Käte liigutuste täieliku tsükli jaoks peaksite sooritama vajaliku arvu lööke, sõltuvalt indekseerimise tüübist. Kõige sagedamini - 6, 2 või 4.

Tüüpilised vead

1. Jalg on põlvest liiga palju painutatud;
2. Mahi on väga intensiivne;
3. Jalad tulevad veest välja kiigete ajal.

Kõik need vead põhjustavad tarbetut pinget, suurendamata sportlase kiirust ega vastupidavust.

Hingamistehnika

Niisiis, oleme lahti võtnud põhiskeemi, mis näitab, kuidas õigesti roomata. Kuid lisaks liigutuste anatoomiale on hingamisel tehnikas tohutu roll. Sportlase vastupidavus või võime pikka aega mitte väsida sõltub selle õigest seadistusest.

Nii meenutame, kuidas jalad ja käed roomamisel töötavad. Nüüd proovime seda kõike hingamisega siduda. Ujumise ajal on sportlase nägu vee all, ülemine veetase läbib ligikaudu otsaesist.

• Sissehingamine viiakse läbi hetkel, kui üks õlgaga käsi tõstetakse ettepoole ja keha pöördub vastupidises suunas. Sel ajal toetab ujuja oma kõrva juhtõlale ja nägu tuleb veest välja. Samal ajal on tema pilk suunatud vastupidise jäseme poole, mis läheb vee alla;
• Hinga suu kaudu sisse;
• Pange tähele, et tehnika ei näe ette spetsiaalset pea pööramise liikumist sissehingamiseks. See tegevus saab võimalikuks tänu stiilitehnikale ja see juhtub iseenesest. Muidugi, kui teete kõik õigesti.
• Pärast vahelduvaid käsi sukeldub nägu uuesti vette, ujuja hingab läbi nina ja suu;
• Sissehingamine viiakse läbi iga kolmanda löögi korral käega, seega toimub paremal ja vasakul hingamine vaheldumisi;
• Võite sisse hingata ka iga kahe löögi järel, kuid sel juhul harjutate "hingamist ühe käe all", mis pole täiesti õige.

Keha asend ujumise kõigis faasides jääb horisontaalseks. Kuid see pöörleb pidevalt enda ümber paremale ja vasakule, tehes õlad ettepoole.

Tagurdamine

Indekseerimise tehnika sisaldab kahte meetodit:

1. Külgmine kiik või pendel;
2. Somersault vee all.

Indeksimisel vees tehtud saltod viiakse läbi järgmiselt:

• Seina äärde ujudes sirutage üks käsi ettepoole;
• Sukelduge pea ja keha ette, sooritades saltosid vee all;
• Sel ajal hingake ninaga välja, nii et vett sinna ei satuks;
• Leiate end vee all tagaküljel olevast asendist;
• Sirgendage oma jalgu ja tundke basseini seina;
• Andke võimas tõuge;
• Kiirendamise hetkel tehke pööre mao poole;
• Jätkake libisemist edasi kuni löögitsükli alguseni.

Pendel on valmistatud järgmiselt:

• Ujuge basseini seina äärde ja puudutage seda kõigepealt harjaga, seejärel käsivarrega;
• Jalad painduvad sel ajal põlvedest, keha omandab püstiasendi;
• Lükake küünarnukk kogu kehaga külje suunas, hingake sisse, tehke pööre;
• Sel ajal tõstetakse teine ​​käsi ette ja jalad tõrjutakse basseini küljelt;
• Edasi jõuab esimene käsi esimesele järele, toimub algasendis libisemine;

Kuidas mitte väsida?

Uurisime, kuidas kroolis ujumisel korralikult jalgade ja kätega töötada, analüüsisime ka hingamise ja pööramise tehnikat, uurisime põhivigu. Nüüd anname paar näpunäidet, mis võimaldavad teil õppida, kuidas ujuda pikka aega ja väsimata:

1. Jälgige õiget hingamistehnikat;
2. Ärge tehke selle ujumisstiili tüüpilisi vigu;
3. Sooritage vastupidavuse parandamiseks erinevaid harjutusi;
4. Tehke hingamisharjutusi kopsumahu suurendamiseks;
5. Tehke pikki lööke, visake käsi nii kaugele kui võimalik;
6. Ärge proovige teha liiga sagedasi lööke - hoidke neid lihtsalt rütmiliselt ja pikalt;
7. Ujuge kergelt ja lõdvestunult. Ärge proovige hoida oma keha käte ja jalgadega vee peal - selle eest vastutab teie tasakaal. Ärge tehke endale tarbetut koormat, usaldage oma keha.

Ujujate hulgas on ütlus - "Rinnuliujumine on jalad, roomamine on käed" ja me ei saa selle õiglusega vaid nõustuda. Vee ujumisstiilis teevad käed 80% tööst. Selle ujumise õppimine pole sugugi keeruline, isegi lihtsam kui eelmainitud rinnuli. Teine asi on see, et paljud ujujad “ei armasta töötada” ja loobuvad liiga energiamahukast stiilist lõdvestunuma “konna” kasuks. Soovitame mõlemale ujumisviisile võrdset tähelepanu pöörata. Nii et saate anda kehale keerukama ja seega kasuliku koormuse.

Vaata videot: EKSL: Oskuse enesepäästmine vees õpetamine (November 2024).