Jooksutehnika tundub lihtne vaid esmapilgul, tegelikult sisaldab see palju nüansse. Mida tehnika teie arvates mõjutab? Sellest sõltub mitte ainult jooksja liigutuste graatsilisus, vaid ka tema tervis, sest reeglite eiramine toob kaasa liigeste ja sidemete suurema stressi, mis on täis vigastusi ja verevalumeid. Kui te ei oska õigesti joosta, see tähendab jooksutehnikat ja põhilist liikumist, ei saa te kunagi vastupidavust arendada. See tähendab, et te ei saa tundidest rõõmu ja loobute sellest ettevõttest kiiresti.
Ja üldiselt, kas soovite joosta graatsiliselt ja loomulikult, püüdes mööduvate inimeste pilke? Või eelistate kõvasti kahlata ühelt jalalt teisele, kohmetult kätega vehkides, tuletades teistele meelde kas parti või tiinet pingviini?
Küsimus oli retooriline, te ei pea vastama. Niisiis, vaatame algajatele õiget jooksutehnikat, kelle liikumiskomplekt sisaldab mitut elementi:
- Käte liigutused;
- Keha asend;
- Jalatöö;
- Jala asetamine.
Käsitöö
Kõigepealt mõtleme välja, kuidas kätetehnika valdkonnas korralikult joosta. On suur viga arvata, et põhitöö jooksu ajal tehakse jalgadega. Käed mängivad tohutut rolli kogu keha koordinatsioonis, toimides tasakaaluriba ja kiirendina (kiiruse saavutamisel töötavad käed rohkem) ning lisaenergiaallikana. Proovige joosta, pingutage oma õlgu ja pool jõudu läheb raisku!
Niisiis, jooksutehnika põhitõed käsitöö valdkonnas hõlmavad järgmisi nüansse:
- Õlavöö peaks olema täielikult lõdvestunud;
- Käed on küünarnukist täisnurga all painutatud;
- Nad liiguvad jalgadega sünkroonis, kuid teises järjekorras;
- Käed surutakse pooleks rusikateks, samal ajal kui õhuvool peopesadesse jääb vabaks (et mitte higistada). Võite veidi sõrmi koguda, moodustades "noka";
- Jooksmise ajal liiguvad käed mööda ribisid - edasi rinnaku tasandini, tahapoole, kuni see peatub;
Uurisime jooksmisel käte tehnikat, läheme edasi.
Keha asend
Jooksutehnika pole kunagi õige, kui te ei õpi keha õigesti hoidma.
- Selg peaks jääma sirgeks, samal ajal kui keha kummardub veidi ettepoole (mitte rohkem kui 7 °);
- Õlad jäävad liikumatuks, ei tööta kätega sünkroonis;
- Pilk vaatab ettepoole, pea hoitakse sirgena, lubatud on kerge allapoole kaldumine kuni 25 ° (reljeefi juhtimiseks);
- Ringi vaadata ja ringi vaadata, eriti sprindi ajal, pole soovitatav. Te kaotate kiiruse, võite komistada, keskendumisvõime kaotada, hinge tõmmata;
Profisportlastel on suurepärane perifeerne nägemine, mis võimaldab neil näha kõike, mis nende ümber toimub, ilma pead pööramata.
Oleme jooksmisel analüüsinud õiget kehaasendit, seejärel liikunud edasi jalatehnikale.
Jalatöö
Niisiis, nüüd teate, kuidas joostes käed ja kere korralikult kinni hoida, jääb jalgade ja jalgade välja selgitamine.
- Erilist tähelepanu pööratakse jalaliigutuste tehnikale, sest korrektne jooksutreening paneb valdavalt alakoormusele koormuse;
- Põlve tõus sõltub jooksja kiirusest - mida kõrgem see on, seda kõrgem on puus.
- Näiteks tähendab maratonijooksutehnika minimaalset põlvetõstet, mis väliselt näeb välja nagu harjutust sooritav sportlane "pühib sääred tagasi", kuid varvastega tuharat puudutamata. Nõus, maratoni on raske läbida, säilitades samal ajal väga suure kiiruse.
- Samuti mõjutab kiirust jala kokkupuuteaeg rajaga - mida vähem on, seda kiiremini sportlane jookseb;
- Jooksmisel peaksid jalad liikuma nii, et keha liiguks ainult edasi (mitte üles);
- Ükskõik kui kummaliselt see ka ei tunduks, peate ka jooksmise ajal oskama jalgu lõdvestada. Kui saate sellest oskusest vähemalt korra aru, õppige isegi igavesti jooksmise tehnikat. See on nagu kaherattalise rattaga sõitmine või ujumine - peate lihtsalt tasakaalu saavutama või vees tasakaalu tundma ja te ei kuku ega upu enam kunagi.
Jalgade asetamine
Jooksutehnika jalaasendi piirkonnas võimaldab kolme võimalust:
- Varba. Harjutatakse lühikestel ja keskmistel distantsidel, kus on vaja suurt kiirust ja suurt kiirust. See tehnika väsitab ja ummistab lihaseid kiiresti, nii et see ei sobi pikkade vahemaade jaoks;
- Varvastest kannani. See tehnika sobib aeglaseks jooksmiseks - murdmaajooksudeks, rahulikuks sörkjooksuks, maratonideks ja pikkadeks marsruutideks. Selline jala asetamise viis on inimese jaoks kõige loomulikum (me kõnnime niimoodi juba sünnist saati) ja võimaldab seetõttu sellele energiat säästlikult kulutada.
- Jala välisküljel. Võimaldab vähendada põrutusest tekkivat lööki, mis tekib siis, kui jalg põrkab vastu maad. Alguses nõuab see erilist kooskõlastamist, siis jäetakse tehnika meelde ja teostatakse intuitiivselt.
Kuidas õigesti joosta?
Oleme uurinud, kuidas korrektselt joosta keha erinevate osade liikumise osas. Järgmisena esitame õige tehnika keerukad sätted, kuid kõigepealt mõned olulised punktid:
- Ärge kunagi unustage end soojendada ja jahtuda.
- Õppige, kuidas korralikult hingata ja mida teha, kui teil pole hinge;
- Osta mugavat varustust ja kvaliteetseid tossusid;
- Otsustage asukoht;
- Kõrvaldage jooksmise vastunäidustused.
Kuidas tänaval sörkida, milline on täielik tehnika?
- Keha on sirge, pea on ettepoole vaadates veidi ettepoole kallutatud;
- Käed on küünarnukist kõverdatud, liiguvad jalgadega sünkroonselt edasi-tagasi;
- Keskmine kiirus - 3 sammu sekundis;
- Iga kahe sammu kohta - sissehingamine, järgmised kaks sammu - väljahingamine jne;
- Põlv ei tõuse eriti, tempo on mõõdukas;
- Jala kandist jalatallani panemine.
Kui kaua võtab õppimine aega?
Iseseisvalt jooksmise reeglite ja tehnika õppimine pole keeruline, kuid ometi on konks olemas. Keegi ei ütle teile, et te kuskil eksite, mis tähendab, et liigute valesti. Ja ümberõpe, nagu teate, on keerulisem kui nullist õppimine.
Seetõttu soovitame pöörduda treeneri poole, kes oskab jooksutehnikat professionaalselt seada ja õpetada iga kehaosa õigeid liigutusi. Piisab paarist tunnist ja õpetajat pole enam vaja. Keskmiselt piisab tehnikaga tutvumiseks ja "autopiloodi" režiimis hõlpsaks täitmiseks 14-30 päeva.
Sagedased vead
- Oluline on oma käed jalgadega teises järjekorras liigutada, vastasel juhul on ajakirjandus üle pingutatud ja tekib energia raiskamine;
- Kui keha kaldub liiga palju ettepoole, on selgroog ülekoormatud, väsite kiiremini ja kaotate kiiruse.
- Te ei saa oma keha paremale ja vasakule liigutada. See tähendab, et sörkjooksu ajal ei liigu õlad, nad ei sunni sportlast poolpööre sooritama.
- Ärge kunagi kallutage pead tagasi ega tõstke oma õlgu ülespoole;
- Ärge pingutage jalgu ega keerake sokke välja.
- Alustage treeningut alati soojendusega ja lõpetage jahtumisega.
Noh, nüüd teate, kuidas õppida õigesti jooksma - tõenäoliselt ei tekita lihtsad reeglid teile raskusi. Pidage meeles, et saate seda algoritmi valdada ainult siis, kui teie koolitus on süsteemne. Ükski juhend ei asenda praktilisi kogemusi ja seetõttu lülitage arvuti välja ja minge jooksulindile.
