Liblikas ujub kõige suurejoonelisema hukkamistehnikaga, pealegi on see üks raskemaid. Stiili nimetatakse ka "delfiiniks", "liblikaks" või lihtsalt - "tagumikuks". Tõepoolest, kui vaadata ujujat ülalt, siis tema käeliigutused sarnanevad liblika tiibade lehvimisega ja keha vibratsioon sarnaneb delfiinide ujumistehnikaga.
Liblikate ujumisstiili nii paljudes kategooriates saab iseloomustada omadussõnaga "kõige":
- Kõige suurejoonelisem ja tähelepanuväärsem;
- Noorim sportlik ujumisviis;
- Kiireim (võrdub rinnal roomamisega);
- Tehniliselt kõige keerulisem;
- Kõige väsitavam;
- Tal on kõige rohkem vastunäidustusi (suurenenud koormuse tõttu);
- Kõige kasulikum kaalulangetamiseks ja lihastreeninguteks;
- Kaasatud on enamik lihasgruppe.
Mis on liblikastiil?
See on spordiujumise stiil, kus pagasiruum sooritab vertikaalseid lainetaolisi liigutusi ning käed on sümmeetrilised ja samal ajal horisontaaltasandil. Tehnika ei erine ühestki teisest, see nõuab ujujalt suurepärase füüsilise vormi, kõrgelt arenenud vastupidavust ja kõrget koordinatsiooni.
Küljelt näeb ujuja uskumatult muljetavaldav. Ta hüppab võimsalt veest välja, viskab käed külgedele ja teeb suure löögi. Pihustuspilves sukeldub ta vette, et hetkega uuesti välja tulla ja edasi liikuda. Vaatepilt on hüpnotiseeriv.
Kui soovite mõista, kuidas liblikat ujuda ja unistada selle ilusa tehnika valdamisest, lugege meie artiklit hoolikalt. Vaadake stiili plusse, miinuseid ja vastunäidustusi. Järgmisena anname samm-sammult liblikujumise tehnika, räägime peamistest vigadest, selgitame, kuidas õigesti hingata ja pikka aega ei väsi.
Milliseid lihaseid ta kasutab?
Alustuseks loetleme, millised lihased liblikaujumisel töötavad:
- Triitseps
- Õlad;
- Latissimus dorsi;
- Press;
- Suur rind;
- Reie triitseps ja nelipealihas;
- Suur gluteus;
- Vasikas.
Nagu näete, mõjutab stiil igakülgselt lihaseid, peaaegu kogu keha. See on ideaalne viis peamiste lihasrühmade kiireks ja tõhusaks töötamiseks selgroogu ja liigeseid ülekoormamata.
Plussid ja miinused
Alustame meeldivast - vaadake, kui palju liblikujumise eeliseid on:
- Nagu me eespool ütlesime, paneb tehnika lihastele hea koormuse. Ujujad saavad kiidelda toonuses ja ilusa keha, arenenud hingamise ja hea vastupidavusega. Viimane oskus on oluline erinevate spordialade jaoks.
- Stiil ei määra üldse lihasluukonna koormust, mis tähendab, et see sobib vigastustest või nihestustest taastuvatele sportlastele.
- Suur energiatarbimine stimuleerib aktiivset kalorite põletamist, mis tähendab, et liblikas aitab kaalust alla võtta.
- Suurem aktiivsus parandab vereringet ja iga keharakk saab toitumist kiiremini.
- Ujumine rahustab närvisüsteemi, leevendab stressi ja aitab stressi leevendada.
- Liblikate ujumisstiil võimaldab teil arendada suurt liikumiskiirust;
- See näeb välja uskumatult tähelepanuväärne ja muljetavaldav.
Sellel tehnikal on ka puudusi:
- Tal on raske õppida nullist ja ilma treenerita;
- Suure koormuse tõttu ei sobi liblikas pikamaaujumiseks;
- Stiil nõuab suurepärast füüsilist vormi ja ideaalset tervist;
- Ei sobi rasedatele ja eakatele.
Liblikas ujumine on keelatud järgmiste vastunäidustuste korral:
- Äge südamepuudulikkus
- Südameinfarkti või insuldi järgsed seisundid;
- Hiljuti tehti kõhuoperatsioone;
- Hingamissüsteemi haigused, sealhulgas tuberkuloos, astma;
- Ägedad põletikulised protsessid, sealhulgas kehatemperatuuri tõus;
- Seedetrakti häired;
- Rasedus.
Tulevastele emadele näidatakse lõdvestunumaid ujumisstiile, näiteks selili või rinnuli. Liigne stress ülemisele õlavöötmele, kõhulihastele ja hingamissüsteemile võib põhjustada soovimatuid tagajärgi.
Teostustehnika
Jätkame liblikujumise õige tehnika analüüsimist algajatele. Selgitame kättesaadaval ja lihtsal viisil. Samuti soovitame leida YouTube'ist õppevideoid, et liikumiste anatoomiat selgelt näha.
Liblikujumise tehnika sisaldab 3 alapunkti: käte, jalgade ja pagasiruumi liikumine, hingamine.
Lähteasend: ujuja lamab kõhu all, käed sirgeks sirutatud, jalad tahapoole sirutatud, kokku viidud.
Käte liigutused
Tsükkel koosneb kolmest etapist:
- Kõigepealt kastetakse käed basseini, peopesad allapoole. Jäsemed kasvatatakse õlgade laiuseni;
- Edasi teevad käed veega ringikujulise liikumise sportlase keha ümber, umbes reiejooneni. Küünarnukid on painutatud, kuid käed on endiselt peopesad allapoole;
- Viimasel etapil tulevad käed veest välja ja pöörduvad tagasi algasendi kaudu esimese faasi asendisse.
Kolmandas etapis saavutatakse kõrgeim löögisagedus, mille tõttu saabub soodne periood ülespoole surumiseks ja peast pinnale tulekuks. Sel ajal võtab ujuja hinge.
Liblikatõmbe käelöökide tehnika sarnaneb rinnuliujumisega, kuid on pinnale väljumise ja rohke kiirendusega.
Jalgade ja keha liikumine
Kui vaatate skeemi, mis näitab, kuidas liblikaga korralikult ujuda, selgub, et jalad ja pagasiruum on seotud ühe liikumistsükliga:
- Jalad liiguvad nagu veestiilis, vertikaalselt, kuid mitte vaheldumisi, vaid koos;
- Esiteks teeb ujuja tugeva pendli üles ja nõrga allapoole, nii et pea ja õlad lähevad välja ja vaagen langeb;
- Siis tehakse nõrk pendel ja tugev allapoole ning alaseljaga preester tõuseb veepiirini;
- Siis tsüklit korratakse.
Kui vaatate torso liikumisi küljelt, jääb mulje, et see annab laine põlvest kuni vaagna ja õlgadeni ning tagasi. Algajal ei õnnestu liblikujumise tüüpi korraga mõista ja meisterdada. Kuid vastutustundliku lähenemise korral koolitusele ja tugevale motivatsioonile saab kõik korda.
Kuidas õigesti hingata?
Niisiis, liblikstiilis ujumises oleme kirjeldanud käte löökide ja jalaliigutuste tehnikat. Järgmisena selgitame, kuidas kõigi nende manipulatsioonide käigus õnnestub teil ka hingata:
- Inhalatsioon viiakse läbi suu kaudu hetkel, kui käed on tagasivoolu faasis, rindkere piirkonnas vee all. Sel hetkel tuleb sportlane pinnale ja valmistub uueks võimsaks löögiks;
- Välja hingake suu ja nina kaudu vette, kui nägu sukeldub basseini.
Kahe löögi korral on soovitatav teha üks hingamine. Kui hingate sisse iga kord, kui veest lahkute, kaob liikumiskiirus oluliselt.
Kui olete huvitatud sellest, kuidas õppida liblikat iseseisvalt ujuma, uurige kõigepealt hoolikalt teoorias stiilitehnikat, seejärel vaadake õppevideoid, harjutage maismaal (võite lamada pingil) ja seejärel alustage harjutamist. Ärge oodake, et kõik kohe õnnestub. Stiil on tõesti väga keeruline, seega andke endale õigus vigu teha.
Suured vead
Muide, kasulik on kohe tutvuda kõige populaarsemate vigade loendiga, mida absoluutselt kõik algajad teevad:
- Aeru peaks olema veealune lai ja pikk. Võtke kiirendamiseks aega - kiirus suureneb alles enne, kui käed pinnale jõuavad. Kui löök on kiire ja lühike, suureneb kere painutus ja te liigute vähem edasi;
- Jalad ei tohiks välja minna - kõik keha manipulatsioonid tehakse vee all. Kui teie kontsad pinnal "sädelevad", siis loote ise tarbetut koormust;
- Ebaõige hingamine - sissehingamisel tõmbab ujuja kaela liiga ettepoole, viivitades lööki. Oluline on õppida sisse hingama väga lühikese aja jooksul ja seejärel, isegi enne välja sukeldumist, olema valmis sisse hingama;
- Liikumiste ebajärjekindlus või asünkroonsus. Viige kiire väsimuse ja aeglase edenemiseni.
Kuidas õppida?
Juhised teemal "kuidas liblikastiiliga kiiresti ujuda" on piiratud vaid ühe nõuandega - järgige õiget liigutustehnikat. Selle aspektide täpne järgimine sunnib teie sõna otseses mõttes tegema korrektseid manipuleerimisi. See saab intuitiivselt õigesti aru, kuidas lainet teha, millal õhku hingata, millisel hetkel vee alla minna. See on nagu tasakaalus - kui sa selle kätte saad, siis enam rattalt maha ei kuku.
Liblikujumise tehnika analüüs näitab, et see on neelanud kõik parimad roomamisest ja rinnuliujumisest, maitsestades kõike oma ainulaadse piprateraga. Tulemuseks on midagi väga huvitavat - võimsam, mitte vähem kiire ja kindlasti tähelepanuväärne.
Kuni te pole krooli- või rinnuliujumise selgeks õppinud, on tagumiku poole liikumiseks veel vara. Kui kahe esimesega pole raskusi, suurendage kiirust ja arendage vastupidavust. Proovige järk-järgult liblikate tehnikat. Muuseas, see stiil meeldib meestele rohkem, sest see võimaldab soodsas valguses demonstreerida suurepärast füüsilist vormi ja tugevat treeningut.
