Kuidas õppida tütarlapsele push-upe tegema nullist, kuid kiiresti (ühe päevaga)

Küsimus "kuidas õppida tüdrukut üles ajama" teeb paljudele inimkonna kauni poole esindajatele muret. Lõppude lõpuks on see ideaalne harjutus rindkere, käte ja kõhu lihaste tugevdamiseks. Veelgi enam, see mitte ainult ei toniseeri lihaseid, vaid aitab pingutada ka käte sisepinna nahka ning moodustada rinna ja kõhu võrgutavad piirjooned - see on suunatud naisfiguuri kõige problemaatilisematele osadele.

Samal ajal saate teha surumisi kodus, tänaval ja jõusaalis - harjutus ei nõua simulaatorite olemasolu, erioskuste omamist ja on teostamise tehnikas lihtne.

Kui aga kõik on nii lihtne, siis miks ei saaks paljud daamid tõukeid teha? Mis on eduka hukkamise peamine takistus või saladus? Kuidas õppida tüdruku jaoks push-upe tegema nullist ja kas seda on võimalik teha vaid ühe päevaga? Ja nädala pärast?

Selles artiklis aitame igal tüdrukul õppida nullist põrandalt tõukeid tegema, me ütleme teile, kuidas valmistuda ja kust alustada koolitust.

Miks on tüdrukutel raskem ülespoole õppimist õppida?

Niisiis saime teada, et push-upide õppimine pole sugugi keeruline, tehnika on väga lihtne ja taskukohane. Kui sportlasel on aga nõrgad käe- ja rinnalihased, ei anta talle seda harjutust. Füsioloogiliselt on loodusele omane, et meestel on õlavöötme lihased rohkem arenenud. Sellepärast on daamidel raskem õppida, kuid regulaarsete sporditreeningute korral võib igaüks jõusaalis edestada ka kõige järsemat pigi.

Seega on nüüdsest teie treeningu peamine eesmärk tugevdada selle harjutuse jaoks suunatud lihaseid.

Millised lihased töötavad klassikalises surumisprotsessis?

• Kõigepealt töötab triitseps, eriti kui surute üles kitsa käte seadmisega;
• Samuti saavad põhikoormuse rinnalihased. Mida laiemad on peopesad üksteisest, seda rohkem on rindkere töös;
• Deltalihas on osaliselt seotud keha ülespoole surumisega;
• Ajakirjandus on kõigis etappides pingeline, seega saab see kasuliku isomeetrilise koormuse;
• Südamiku lihased toimivad stabilisaatorina, see tähendab, et need aitavad kehal säilitada oma positsiooni ruumis.

Seega soovitame tüdrukul, kes soovib alustada tõukejõude nullist, treenida määratud lihaseid korralikult. Allpool loetleme selleks kasulikke harjutusi.

Tüdrukute kätekõverdused: õige tehnika

Nii tüdrukute kui ka meeste pealesurumiste sooritamise tehnika ei erine.

1. Lähteasend - rõhuasetus väljasirutatud kätele ja sokkidele, selg sirge, alla vaadates;
2. Sissehingamise ajal hakake üles suruma, proovides laskuda nii madalale kui võimalik;
3. Samal ajal jääb selg sirgeks - see pole ümardatud, ei ulatu tagumikku välja, ei kuku kõhuga põrandale;
4. Välja hingates tõuseb triitsepsi ja rinnalihaste tugevuse tõttu üles algasendisse.
5. Tehke vajalik arv lähenemisi ja kordusi.

Kas olete proovinud? Kas see ei töötanud? Ärge laske end sellest heidutada, me ütleme teile, kuidas õppida tüdruku jaoks push-upe tegema nullist, anname lihtsa, kuid äärmiselt tõhusa skeemi.

Harjutused, et õppida põrandalt üles suruma

Kõigepealt vastame kõige olulisemale küsimusele - kas tüdrukul on võimalik õppida push-upe tegema 1 päevaga ja kahjuks negatiivselt. Kui tüdruk on füüsiliselt täiesti ette valmistamata, on ebatõenäoline, et ta suudab päeva jooksul õppida. Muidugi on võimalus, et tal on hea geneetika, kuid kui te ei hoia end lapsepõlvest saati vormis, ei aita ükski pärilikkus teda 30. eluaastaks.

Niisiis, nagu lubatud, tutvustame teile mugavat programmi, mis võimaldab tüdrukul kiiresti õppida push-upide tegemist. Alustamiseks lugege üldsätteid:

• Keskmiselt kulub 3-4 nädalat, et õppida push-upe tegema nullist;
• Iga nädala jooksul teete konkreetse harjutuse. Nende muutus hõlmab koormuse järkjärgulist suurendamist maksimaalseks, kui saate juba põrandalt suruda;
• Iga treeningut alustate planguga. Pange rõhku väljasirutatud kätele, kinnitage keha sirgjooneliselt, pingutage kõht, rindkere ja jalgu ning ajastage. 1 nädal seista 40 sekundit 2 korda, paus 1 minut. 2 nädalat tõuseb aeg 2 minutini. 3 nädalat - lisage veel üks lähenemisviis. Neljandal nädalal peaksite baaris viibima 3-4 minutit 3 seerias.
• Peate seda tegema 3 korda nädalas, eelistatavalt päeva esimesel poolel, 2-3 tundi pärast söömist;
• Iga harjutust tuleb teha 15–25 korda 3 komplektina. Seeriate vaheline paus ei ületa 3 minutit.

1 nädal. Push-upid seinast

Tugevate sihtlihastega tütarlast õpetada surumist tegema pole sugugi keeruline. Klassikalise harjutuse üks lihtsamaid alamliike on seinale surumine.

• Seisa tugi poole, aseta sellele peopesad ja hakka ülespoole suruma;
• Sissehingamisel edasi, kuni rindkere puudutab seina, väljahingamisel tahapoole algasendisse;
• Astu iga päev natuke tagasi, muutes selle enda jaoks raskemaks.

2. nädal. Pingid pingilt

Jätkame naisele näitamist, kuidas õppida ülespoole suruma. Leidke stabiilne pink, tool või laud.

• Pange rõhku väljasirutatud käte horisontaalsele toele;
• Mida suurem on toetus, seda lihtsam on tõukeid sooritama õppida;
• Klassikalist tehnikat järgides tehke surumisi;
• Igal järgneval treeningul otsige koormuse suurendamiseks eelmisest pisut madalamat tuge.

3 nädalat. Põlveliigutused

Jätkame saladuse avaldamist, kuidas tüdruk saab kiiresti õppida põrandalt tõukeid tegema nullist ja kolmandal nädalal läheme põrandale ja teeme harjutust põlvili. Me järgime harjutuse klassikalise versiooni tehnikat, kuid me paneme jalad mitte varvastele, vaid põlvedele.

• Lähteasend: tugi lamades väljasirutatud kätel ja põlvedel, keha sirge, allapoole vaadates;
• Sissehingamisel läheme alla, kuni küünarnukid moodustavad 90-kraadise nurga;
• Välja hingates tõuseme üles.

4 nädalat. Klassikaline

Selles etapis võite hakata täielikult ülespoole suruma. Kui olete viimase 3 nädala jooksul õppinud nõuetekohase hoolsusega, olete valmis.

Võtke algasend ja alustage julgelt. Pöörake tähelepanu järgmistele trikkidele, need säästavad teid vigadest ja muudavad ülesande lihtsamaks:

1. Kontrollige keha sirget asendit. Kui ümardate selja, ei saa käed ega rindkere koormust, töötab ainult teie selg;
2. Hinga õigesti - langetamisel hingata sisse, tõstmisel välja hingata;
3. Jälgige mõõdukust, kulumise jaoks pole vaja teha surumist. Kuulake oma keha ja ärge koormake seda;
4. Ärge tehke programmist pause. Kui soovite õppida tõukeid kiiresti ja lihtsalt tegema, siis töötage regulaarselt;
5. Ärge tehke trenni tühja kõhuga ega vahetult pärast söömist. Suurepärane võimalus - 2 tundi enne ja pärast sööki;
6. Lülitage sisse oma lemmikraja, pange mugav kuju;
7. Motiveerimiseks rääkige oma sõpradele kuu aja jooksul oma eesmärgist, et õppida täielikke surumisi tegema. Teavitage neid regulaarselt oma õnnestumistest, avaldage tulemused sotsiaalvõrgustikes.

Need väikesed nipid aitavad tüdrukul isegi kehva füüsilise vormi korral hõlpsasti põrandalt üles tõukamist õppida. Pidage meeles, et kui te tõesti tahate - saate mägesid liigutada. Kui väga soovite oma eesmärki saavutada?

Tüdrukute push-upide plussid ja miinused

Noh, oleme loetlenud harjutused, et õppida, kuidas tüdrukule nullist hästi üles tõsta, ja tõime isegi algajatele sportlastele tõhusa treeningkava. Kokkuvõtteks tahame tõstatada veel ühe küsimuse.

Paljude sportlaste seas on arvamus, et tõuked on meestele mõeldud harjutus, mis tüdrukutele päris ei sobi. Väidetavalt võib see provotseerida õlavöötme lihaste liigset kasvu ja selle tulemusena näeb neiu välja nagu seelikus olev Schwarzneiger.

Tegelikult on see müüt ja väga rumal. Push-upid ei aita meestel ka lihasmassi kasvatada, sest selleks on vaja raskustega jõutreeningut. Naise kuju muutumiseks meheks peab naise hormonaalne taust olema häiritud. Muide, selle patoloogia olemasolul ei ole push-ups välimuse muutuste põhjus.

Mis kasu on sellest harjutusest tüdrukutele?

• Rindkere, selja ja käte lihaste kvalitatiivne koormus, mille tõttu moodustub ilus reljeef, pinguldatakse nahka, tugevdatakse lihaskiude;
• Tekib rasvapõletus, sest treenimine nõuab tugevat energiakulu;
• Tüdruk parandab rindade välimust, lõtv nahk pinguldub;
• Moodustub kaunis ajakirjandus;
• Meeleolu paraneb;
• Tugevdatakse hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi.

Loodame, et oleme teid veennud! Soovime igale tüdrukule, et ta õpiks push-upe tegema nii kiiresti kui võimalik. Tulemus pole kaua oodata!

Vaata videot: Kuidas saada baleriiniks? @Kuidas??? TV (November 2024).