Selle eksootilise spordi kodumaa - Jaapani - tõttu kutsutakse sumoküki ka Aasia kükitamiseks. Enamik inimesi mõtleb sumomaadlusest rääkides tohututele paksudele jaapani meestele, kellel on hobusesabad peas ja puusad puusal - nad teevad raskeid kopsukesi külili, kükitavad ja karjuvad hirmutavalt. Ja siis viskavad nad üksteisele otsa.
Kuid selleks, et õppida oma tehnikas korralikult kükitama, ei pea te saama sumomaadlejaks. Ja sa ei pea olema ka paks. Vahepeal on need kükid suurepärased reie- ja tuharalihaste teatud rühmade treenimiseks, mis aitab kaasa ilusa keha reljeefi tekkimisele.
Selles artiklis uurime lähemalt, mis on Aasia kükid, kuidas need erinevad teist tüüpi kükitustest, kuidas neid õigesti teha ja miks need nii kasulikud on.
Mis see on
Sumokükk on harjutus, mis hõlmab võimalikult laialdast hoiakut, kui varbad on välja pööratud. See toimib hästi reie siseküljel ja tuharatel. Peatuste seadistust saab muuta - üksteisega paralleelselt kuni maksimaalse pööramiseni väljapoole.
Muide, mõned inimesed ajavad sumokükid pliega segi ja tehnikas on need tõesti väga sarnased. Erinevus seisneb jalgade laiuses algasendis - teisel juhul asetatakse jalad üksteisele lähemale.
Millised lihased töötavad?
Enne kui me analüüsime üksikasjalikult tüdrukutele mõeldud sumoga kükitamise tehnikat - just naised on selle harjutuse vastu eriti huvitatud, sest see võimaldab teil viiendat punkti kaunilt üles pumbata, uurime, millised lihased sellega töötavad:
- suur tuhar;
- reie sisemise osa lihased;
- nelipealihas;
- hamstrings - selg;
- vasikas;
- seljalihased;
- vajutage.
Erinevused muud tüüpi kükitustest
Tüdrukutele mõeldud sumokükkide sooritamise tehnika erineb oluliselt klassikaliste kükkide tehnikast.
- Esiteks vajavad need suurepärast venitamist - sügava kükitamise jaoks on ju oluline, et lihased oleksid elastsed ja ette valmistatud;
Kui külastaksite tõelist sumomaadlejate koolitust, oleksite väga üllatunud, kuidas need sajakilosed kutid saavad hõlpsalt ja lihtsalt igat tüüpi nööridele sirutada!
- Teiseks on harjutusi tehes kõige olulisem reegel, et põlved kokku ei viiks. Klassikalises tehnikas sellist tingimust pole;
- Kolmandaks on siin suur tähtsus sokkide õigel positsioneerimisel - need peaksid paiknema sümmeetriliselt, sama pöörde astmega, üksteise suhtes. Vastasel juhul on vasaku ja parema reie koormus erinev;
- Neljandaks nõuab harjutus arenenud tasakaalutunnet, mida on algajatel sügavas kükis eriti keeruline säilitada.
Niisiis, sügavad sumokükid nõuavad head füüsilist vormi ja venitusi, eriti kui plaanite raskusi teha.
Täitmisvalikud
Räägime sellest, kuidas saate seda harjutust teha.
- Kui olete seda just omandama hakanud, soovitame kükitada ilma kaaluta või tühja latiga;
- Tulevikus ühendage hantel, kettlebell või kang;
Tüdrukutele mõeldud hantlitega sumokummid on populaarsemad, samas kui raskust hoitakse rindkere tasemel või langetatud kätes. Latt asetatakse õlgadele pea tagaosa taha või hoitakse ka langetatud kätes. Tüdrukute laia hoiakuga kükkides, kellel on käes kang, on oluline kehtestada piisav kaal, et selga ja jalgu mitte üle koormata, ning efekti saavutamiseks.
Kui te pole veel kindel, et olete harjutuse sooritamise tehnikast hästi aru saanud, kükitage ilma raskusteta, pöörake erilist tähelepanu kükis tasakaalu säilitamise küsimusele.
Teostustehnika
Niisiis vaatasime, millised lihased sumokükkide ajal töötavad, ja ka seda, kuidas need erinevad klassikalisest kükitamise sooritusest. Nüüd on aeg välja mõelda, kuidas sumokükke õigesti teha:
- Esialgne asend - jalad asuvad õlgadest 2-2,5 korda laiemal kaugusel;
- Kogu harjutuse selg on sirge, pilk vaatab ettepoole või veidi ülespoole;
- Sokid avatakse sünkroonselt (algajad saavad neid paralleelselt panna);
- Laske end aeglaselt alla nii sügavale kui võimalik, painutamata põlvi ega kaardutades selga. Hinga sel ajal sügavalt sisse;
- Välja hingates tõuse järsult;
- Raskust hoitakse rindkere tasemel (kettlebell, hantel), õlgadel (kang, tühi kang), käed all;
- Põlved peaksid olema varvastega ühes suunas (kui need on välja pööratud);
- Mida laiemalt sokid lahti rulluvad, seda suurem on koormus. Ideaalis peaksite õppima jalgu 90 ° pöörama;
- Alla laskudes võib vaagna veidi tagasi tõmmata (selg ei paindu samal ajal), tõusul tagasi algasendisse. See võimaldab teil põlvi sokkide eest mitte kanda, mis vähendab oluliselt liigeste koormust;
- Tõstmisel ärge sirutage oma jalgu täielikult.
Tüdrukutele mõeldud kettlebellidega sumokummid on suurepärane võimalus jalgu üles pumbata, keha kontuure silmatorkavamaks muuta ning tagumik elastne ja võrgutav. Kuid see pole ainus kasu, mis treeningul on.
Kasu, kahju ja vastunäidustused
Sumokükkides pannakse õlgadele kang või tõstetakse üles raske kettlebell. Kui te ei kavatse saada professionaalseks maadlejaks, võite treenida hantli või kergelt raske kangiga. Mis on sellise füüsilise tegevuse eelised?
- Nad koormavad täiuslikult alakeha lihaseid, eriti reie esiosa ja glute;
- Kaasab selja ja kõhulihaseid, mis tähendab, et see tugevdab ja muudab need tugevamaks;
- Seda tüüpi koormust nimetatakse dünaamiliseks (mitte südame), mis tähendab, et see ei põhjusta kardiovaskulaarsüsteemi pinget. Kuid see kiirendab vereringesüsteemi tööd, mis tähendab, et see aitab kaasa südame - peamise vere pumpamise aparaadi - aktiivsele tööle. Seega on see suurepärane ja piisav treener südamelihase tugevdamiseks;
- Tugevdab liigeseid ja põlvi, korraliku treeningu ja õige tehnikaga;
- Joonise eelistest oleme juba mitu korda kirjutanud!
- Tänu vere ja lümfi ringlusele kiireneb ainevahetus, toksiinid ja toksiinid eemaldatakse ning kolesteroolitase väheneb.
Kas saate keha kahjustada?
Jah, sa saad. Eespool mainisime, et sumokükid nõuavad head venitamist ja soojendamist. Kui hakkate kükitama ilma soojenemiseta, võite provotseerida lihaste mikrotrauma, kahjustada liigeseid, põlvi, venitada sidemeid ja kõõluseid. Olge ettevaatlik, eriti raskete raskustega. Samuti pidage meeles alaselja vigastuste ohtu.
Kahju minimeerimiseks töötage tehnikaga - kui see on õige, ei riski te midagi. Sumo kükitamine raske kangiga üksi, ilma treenerita on soovitatav ainult kogenud sportlastele.
Kui teil on olnud põlve- või liigeseprobleeme, pidage enne treeningu alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
Keelatud on kükitada, kui kehatemperatuur tõuseb, pärast kõhuoperatsioone, liigesevigastuste korral, raseduse ajal.
Otsige Internetist fotot tüdrukutele mõeldud sumokükkide sooritamise tehnikast - peate mõistma, mis on õige rüht nii sügavas kükis kui ka algasendis. Sumo-kükid on tõeliselt lahe harjutus, mis aitab teil parandada oma figuuri, ehitada oma tuharalihaseid ja parandada teie vormi. Lähenege igale sporditegevusele targalt - õppige tehnikat, vaadake videoid, lugege kasulikke artikleid. Soovime teile spordiedu!
