Tõkkejooks on ainulaadne distsipliin, kus otsustavat rolli mängib mitte sportlase vastupidavus ja jõud, vaid tema koordinatsioonivõime ja oskus hoida kiirust takistuse ületamisel. Seda harjutust kasutatakse harva koos treeningrutiiniga, näiteks kehakaalu langetamiseks või füüsilise vormi parandamiseks. Kõige sagedamini tegelevad takistustest sörkimisega professionaalsed sportlased, kellel on vaja suurendada kiiruse näitajaid, samuti koordinatsiooni ja rütmitunnet.
Tõkkesprindi omadused ja reeglid
See distsipliin on väga traumaatiline, nii et seda ei tohiks harjutada ilma tehnika selge mõistmiseta.
- Maailmareeglite kohaselt pole tõkkejooks kunagi üle 400 meetri.
- Talvel korraldatakse kõige sagedamini mitte üle 60 meetri jooksu;
- Tõkkena toimib L-tähte meenutav konstruktsioon. Sellise takistuse anatoomia tekitab ümbermineku ajal sprinterile kõige vähem trauma.
- Takistusvõistluse reeglid ei keela takistuse langetamist, sest sportlane kaotab kiiruse. Tõkke tahtlik maha löömine on aga distsiplinaarkaristuse all.
- Takistustega jooksmise õige tehnika hõlmab nimelt konstruktsioonist üle astumist ja jäseme küljelt mitte kandmist;
- Te ei saa oma jooksulindist välja minna;
- Mida lühem on vahemaa, seda suurem on takistuste kõrgus (0,76–1,06 m);
- Tõkked paigaldatakse üksteisest võrdsete vahedega;
Vahemaad
Maailmareeglid määravad kindlad distantsid, kusjuures takistuste tüübid sõltuvad aastaajast ja võistluspaigast (staadion või avatud areen)
- Suvel meestel 110 ja 400 meetrit;
- Suvel 100 ja 400 meetrit naistele;
- Talvel meestele ja naistele 50 ja 60 meetrit.
Teostustehnika
Mõelge samm-sammult tõkkejooksu tehnikale:
- Kohe pärast madalat starti peab sprinter saavutama suurima kiiruse;
- Umbes 5 sammu järel on aeg valmistuda esimeseks takistuseks. 2 meetrit enne tõkkepuud on vaja alustada kiige jäseme pikendust;
- Lükkamise ajal peaks sportlane liikuma võimalikult palju edasi, püüdes kiikjalaga tõkkepuust üle astuda. Selleks on oluline suurepärane venitus;
- Nn "rünnaku" hetkel muutub kiigesääre reie põrandaga paralleelseks.
- Lisaks on eraldatud tõukejõs ja selle ülekanne konstruktsiooni kaudu;
- Lennujalg jõuab üheaegselt tõkkepuu teisel pool põrandale;
- Jalg tuleks panna varbale, rullides seda kanna külge, keha hoitakse sirgena, ilma ette ega taha painutamata;
- Siis areneb taas suur kiirus;
- Uus "rünnak" algab 2 meetrit enne järgmist tõket.
- Nad lõpetavad tõkkejooksu samamoodi nagu mis tahes muul sprindidistantsil - pärast viimast takistust arendavad nad suurt kiirust ja ületavad finišijoone.
Kuidas hästi valmistuda
Sörkimine arendab hüppevõimet, suurendab vastupidavust, treenib koordinatsiooni ja kiirust. Harjutus nõuab kvaliteetset ettevalmistust, sest tõenäoliselt ei suuda tavaline sprinter tõkkekaugusel kohe kõrget tulemust saada, mida ei saa öelda vastupidise olukorra kohta.
- Ole valmis pikkadeks treeninguteks ja tõkkejooksu põhialuste elementide põhjalikuks väljaõppeks;
- Pühendage enamus tundidest jõu ja kiiruse suurendamisele;
- Töötage eraldi vastupidavuse ja paindlikkuse parandamiseks;
- Ärge unustage venituskompleksi;
- Tõkete ületamiseks on oluline arendada ühtlast rütmitunnetust, mis tuleb ainult pikkade ja raskete treeningute tulemusena.
Kuidas oma tulemuslikkust parandada ja milliseid punkte on oluline treenida tõkkejooksus tõkete tõhusaks ületamiseks?
- Treenige korrapäraselt üle tõkkekonstruktsiooni astumise tehnikat;
- Püüdke aja raiskamiseks minimaalselt ja puudutamata;
- Püüdke takistusele lähenemiseks täiusliku tehnika poole;
- Valige ja viige automaatikale tõukeasendi valik ja õõtsjala valamine;
- Kontrollige torso õiget asendit, sest isegi väikseim kõrvalekalle soovitatavast tehnikast viib väärtuslike millisekundite kadumiseni.
Kasu, kahju ja vastunäidustused
Niisiis, arutasime takistustega jooksmise reegleid ja analüüsisime harjutuse sooritamise tehnikat. Järgnevalt uurime, miks on selline koolitus kasulik ja kas tasub harjutada professionaalsest võistlusest kaugel olevate inimeste jaoks:
- Tõkkejooks parandab sportlase vastupidavust. See näitaja on oluline paljudel spordialadel, näiteks ujumisel, tõstmises, erinevates võitluskunstides jne;
- Sportlase võime koordineerida suureneb;
- Kiiruse omadused arenevad;
- Tugevdatakse liigese- ja lihasaparaati;
- Tugevdatakse kardiovaskulaarset ja hingamissüsteemi;
- Paraneb keha hapnikuvarustus.
Ja see on vaid üks tuhandik teave naiste jooksmise eeliste kohta.
Muidugi on tõkkejooksul vastunäidustusi, sealhulgas eelkõige liigeste ja sidemete vigastused. Jooksmine on vastunäidustatud kardiovaskulaarsete haigustega inimestele, kellel on veenilaiendid, glaukoom, pärast kõhuõõneoperatsioone, südameatakke ja insulte. Kergejõustiku distsipliinid on keelatud riikides, mis ei ühildu füüsilise tegevusega, kuna need nõuavad tohutut tööd kõigilt eluliselt tähtsatelt süsteemidelt.
Sportlane võib ennast kahjustada ainult siis, kui ta harjutab pärssivate tegurite juuresolekul. Samuti suureneb tehnika ebapiisava valdamise korral vigastuste oht, seetõttu soovitame treenida kogenud treeneri järelevalve all.
Soovime teile võitu spordis ja eluringis!
