Enamiku inimeste jaoks tundub talvel jooksmine võimatu, kuid õige lähenemisviisi ja soovituste järgimisel ei pea te külmade ilmade ilmnemisel igapäevast sörkimist lõpetama! Muidugi tuleks talvekoolitusele läheneda palju vastutustundlikumalt kui suvetreeningutele, hoolikamalt riideid valides, ilma kontrollides, ohutusnõudeid järgides. Talvel õues jooksmine on täpselt sama hea kui suvel, seega pange oma kahtlused kõrvale, lugege artiklit hoolikalt läbi ja pidage meeles põhipunktid!
Paljud on huvitatud sellest, kas talvel on võimalik külmaga õues joosta - vastame sellele küsimusele jaatavalt, kuid tingimusel, et kriitiline temperatuurimärk on olemas. Eksperdid ei soovita välja jooksma minna, kui termomeeter on langenud alla 15-20 kraadi. Hiljem artiklis selgitame põhjuseid ja esitame olukorrad, kus on lubatud teha erand.
Talvel õues jooksmine: kasu ja kahju
Kas arvate, et talvel õues sörkides on kasu ja kahju võrdne või on siiski eelis ühes suunas? Vaatame lähemalt nii talvel jooksmise eeliseid kui ka puudusi.
Talvel jooksmine: kasu
- Talvehooajal treenimine on suurepärane viis immuunsüsteemi tugevdamiseks, see on kvaliteetne karastusvahend;
- Talvel kaalulangetamiseks tänaval jooksmist peetakse arvustuste kohaselt äärmiselt tõhusaks treeninguks, mis aitab kiiresti ja püsivalt kaalust alla võtta. Katsetasime selle arvamuse teaduslikku paikapidavust ja jõudsime järeldusele, et regulaarne sörkjooks aitab tõesti kaloreid põletada, olenemata sellest, mis aastaajal seda harrastate. Kuid talvel kulutab keha rohkem energiat lihaste soojendamiseks ja soovitud kehatemperatuuri hoidmiseks, mis tähendab, et see põletab rohkem rasva.
- Külmas õhus on hapnikusisaldus 30% kõrgem kui soojas õhus. Talvel imevad kopsud õhku paremini ja veri on rohkem hapnikuga varustatud. See tähendab, et sörkimine toob hingamisteedele ja vereringesüsteemidele tohutut kasu.
- Talvehooajal on staadionid ja pargid lumega kaetud, on triive, libedaid alasid. Sportlasel on sellisel pinnal raskem joosta, ta kulutab selle ületamiseks rohkem jõudu, mis tähendab, et ta treenib lihaseid ja liigeseid paremini.
- Jooksmine suurendab enesehinnangut, meeleolu, arendab tahet ja iseloomu. Kui harjutate talvel jooksmist edukalt, korrutage loetletud efektid kahega.
Talvel jooksmine: kahju
Allpool uurime, kuidas talvel korralikult õues joosta, et kaalust alla võtta, mitte haigeks jääda ja kuidas valida sobivad riided. Ja nüüd selgitame välja, kas selline koolitus on tervisele kahjulik.
Jah, kui jätate talvise jooksu reeglid tähelepanuta, võite oma keha tõesti kahjustada.
- Esiteks on enne sprindi alustamist vaja kõiki lihaseid korralikult soojendada - talvel võtab soojenemine kauem aega kui suvel.
- Teiseks, ärge minge kunagi trenni, kui olete haige. Isegi kerge nohu on põhjus jooksmise lõpetamiseks;
- Kolmandaks, kui temperatuur akna taga on langenud 15 kraadini ja langeb edasi või väljas on tugev tuul, lükatakse ka treening edasi. On tõsine hingamissüsteemi jahutamise oht;
- Pidage meeles talviste jooksuohutusmeetmete kohta - vaadake hoolikalt pinda, millel jooksete. Talvel võib teed katta jää, lumega kaetud lahtised kanalisatsioonikaevud, muhud. Verevalumite, kukkumiste, luumurdude tõenäosus suureneb.
- Ilmade tugeva mõju tõttu treeninggraafikule on talvel treenimine sageli ebaregulaarne. Kui soovite oma klassidest täieliku tulemuse saada, kui tühistate tänavasörkimise, tehke seda kodus. Jooksmisele on palju treeningu alternatiive, mida on lihtne kodus teha: paigas jooksmine, pinnal kõndimine, hüppamine, kükitamine jne.
Rohkem reegleid
Kui mäletate hästi meie talviseid jooksunippe, ei pea te otsima lisateavet selle kohta, kuidas talvel nullist õigesti jooksma hakata ja mitte haigeks jääda. Siin on veel mõned olulised juhised:
- Kui suvel seisate silmitsi küsimusega: "Millal on parem joosta: hommikul või õhtul?" Et talveajal sellist küsimust isegi ei teki. Sest esimene reegel on: Ära kunagi jookse pimedas;
- Leidke endale kaaslane ja õppige koos - see on lõbusam ja huvitavam. Algajate sportlaste talvine sörkimine peab tingimata toimuma kogenud jooksja seltsis, ta räägib teile olulisi nüansse ja reegleid.
- Valige sobiv varustus;
- Ärge minge jooksma, kui temperatuur langeb alla kriitilise piiri;
- Ärge jooge külma vett;
- Hinga õigesti - hingake õhku läbi nina, hingake suu kaudu. Kui te ei saa hingata ainult läbi nina, libistage sall või kampsun kaelarihm selle kohale ja hingake kangast sisse. Nii et õhk soojeneb ja ei jahuta siseorganeid.
- Ärge kunagi lahti riietage ülerõivaid, isegi kui tunnete end kuumalt;
- Halva enesetunde korral lõpetage sportimine;
- Suurim oht haigestuda on treeningu lõpetamisel. Jooksja peatub, tuul puhub üle tema kuumutatud keha ja ta saab külma. Ära kunagi peatu järsult - tunni lõpus tee sujuvalt kiire samm, aeglusta aeglaselt. Lase kehal ise jahtuda. Jooksmine on soovitav lõpetada otse maja sissepääsu ees.
Talvine lumel jooksmine mõjub tõeliselt hämmastavalt - rõõmustate ennast, langetate kaalu, tugevdate immuunsust ja saate elujõu võimsa tõuke. Talvel jooksmine on suurepärane sporditreening, mis ei nõua raha ega erilisi oskusi.
Peate kulutama ainult riietele - need peaksid tõesti olema kvaliteetsed ja ohutud. Õige varustuse abil väldite vigastusi, te ei jää haigeks ning jooksete lihtsalt ja mõnuga!
Kuidas talvel jooksu jaoks riietuda?
Heidame pilgu sellele, kuidas riietuda talvel jooksma, et treeningut hõlbustada, soojas püsida, hinge kinni hoida ja üldiselt õues sporti nautida!
Külma aastaaja korraliku riietumise alus on kihiline kiht:
- Spetsiaalne termopesu pannakse alasti kehale;
- Teine kiht on kergelt isoleeritud rõivad, milles te ei higista;
- Pealmine kiht on mittepaks tuulekindel jope ja püksid, mis kaitsevad teid tuule ja lörtsi eest.
Ärge unustage pöörata tähelepanu ka õige mütsi, salli / krae, kinnaste ja loomulikult kingade valikule.
Talvel jooksukoha valimisel proovige leida ala, mis on regulaarselt lumest puhastatud. Ülejäänud osas pidage kinni kohtadest, mis on aastaringselt asjakohased - pargid, maanteedest eemal olevad staadionid, vaiksed ja rahulikud kohad ilma jõude liikuvate inimesteta.
Niisiis, me mäletame, millisel temperatuuril saate talvel joosta, ja nüüd võtame osadena lahti iga rõivakihi, milles te ei külmuta ei nulltemperatuuril ega miinus 20 juures.
Termopesu
Õige termopesu on valmistatud polüestrist - see ei ima niiskust, nii et sellistes riietes ei higista te kunagi. See peaks olema teie suurus, ilma kõvade õmblusteta, hõõrduvate siltide või siltideta. Termopesu all on keelatud kanda tavalist aluspesu - nii kaob kogu eririiete kasutamise mõte.
Isoleeritud kiht
Soovitav on osta spetsiaalne fliisist dressipluus või jope - see materjal, nagu termiline aluspesu, ei ima higi. Vältige villaseid kootud kampsuneid - kindlasti higistate sellistes riietes. Ärge ostke väga sooje riideid - teie ülesanne on leida kampsun, mis aitab selle, termopesu ja välimise jope vahele õhupilu luua. See õhk hoiab teid jooksu eest külmumast, mitte asjad ise.
Ülemine jakk
See peaks olema kerge, tuulekindel ja särav - et ergutada ja motiveerida sportima. Kas talvel on kasulik joosta, küsite, kas seal on külm, ja kodus on hubane ja pehme tekk ning südames sinine? Vastame: "pane tekk kõrvale ja jookse tänavale." Talvine sörkimine trendikas ja stiilses ülikonnas koos oma lemmikrajaga kõrvaklappidel on parim antidepressant, mis kunagi leiutatud!
Jalatsid
Talvine jooksujalats on jooksja riietuse oluline osa. Kui te ei tea, miks te ei saa demihooaja tossudes külmaga joosta, on siin põhjused:
- Kukkuvad tossud pole varustatud spetsiaalse libisemisvastase taldaga. Talvine tald madalal temperatuuril ei külmuta;
- Sügiskingad ei ole karusnahast isoleeritud;
- Talvistel tossudel on spetsiaalne tihe nöör, mis takistab lume tungimist siseruumidesse, lisaks on olemas niiskuskindel kate.
Mütsid, sallid, kindad
Mütside ja muude aksessuaaride teemat puudutamata on võimatu täielikult selgitada, kuidas talvel jooksmiseks korralikult riietuda.
Vaadake meie näpunäiteid:
- Müts peaks usaldusväärselt katma kõrvad, kaitsma neid tuule ja puhumise eest. Külma korral soovitame osta spetsiaalne müts - balaclava, see katab näo täielikult, jättes ainult pilud silmadele.
- Spetsiaalsete prillide ostmine pole üleliigne - need ei lase lumesajul sörkimisel ebamugavusi tekitada;
- Parem on osta labakindad soojad, villased, ühe sektsiooniga kõigi sõrmede jaoks - see on soojem;
- Ärge unustage kaela kaitsmiseks tuule ja lume eest sooja salli või snoodi.
Arvustused
Heidame pilgu lumel jooksmise plussidele ja miinustele, tuginedes harjutavate talijooksjate tagasisidele:
- Inimesed märgivad, et selline tegevus aitab kaalulangetamisele kaasa;
- Pärast sörkimist tõuseb meeleolu, tervislik seisund paraneb;
- Hapniku sissevool aitab parandada ajutegevust - ootamatult tulevad meelde olulised otsused, vastused piinavatele küsimustele;
- Miinustest mainivad sportlased ohtu tuulest haigestuda. Piirkondades, kus talvised tuuled pole haruldased, peaksite hoolikalt jälgima õhuvoolu tugevust. Kui tuule kiirus on 6-8 m / s, ei ole soovitatav jooksulindile minna.
- Samuti on märkimisväärseks puuduseks vajadus kulutada raha spetsiaalsete riiete ja jalanõude jaoks - suvel on see lihtsam. Kuid peate mõistma - vormiriietuse peate ostma ainult üks kord 2-3 hooaja jooksul (ja võib-olla ka kauem), kuid kulutate jõusaaliliikmele iga kuu.
Kokkuvõtteks räägime paljajalu lumel jooksmisest - kas sellist harjutust tasub harrastada ja milleks seda üldse vaja on? Alustuseks ei saa selliseid tunde ilma eelneva ettevalmistuseta läbi viia. Paljajalu lumes jooksmine on karastav element, mida on oluline järk-järgult treeningusse sisse viia. See tõstab immuunsüsteemi tõesti, kui seda regulaarselt ja õige tehnoloogiaga harjutada. Vastasel juhul teenite raske põletiku ja ei jõua kunagi soovitud tulemuseni. Soovitame kõigepealt objektiivselt hinnata oma tervise taset!
