Elastsed kükid on lahendus inimestele, kellel pole võimalust regulaarselt treeningmasinatega jõusaali külastada. Daamid armastavad neid eriti suurepärase võimaluse eest käte ja jalgade sisepinna lõtvunud naha pumpamiseks, tuharalihaste pingutamiseks, puusade ja käte silmatorkavamaks ja toonilisemaks muutmiseks.
See varustus võimaldab tavaliste soojendusharjutuste sooritamisel oluliselt koormust suurendada. See võimaldab kasutada absoluutselt kõiki lihasrühmi ilma selgroogu ja liigeseid ülekoormamata. Alakeha jaoks on eriti efektiivsed jalgadel kummipaelaga kükitamine, sest see raskendab harjutust oluliselt. See on tingitud vastupanujõust, mille sportlane peab samaaegselt koormusega ületama, tegelikult kükitamine ise.
Mis on elastne riba spordi jaoks
Tegelikult on see elastne riba, mis on suletud rõngasse ja mida tuleb füüsiliste harjutuste sooritamisel venitada erineva amplituudiga. Lisaseadet nimetatakse mitmesuguste nimedega: sobivuse elastne riba, paisumisaas, miniriba, jala laiendaja, miniriba, minisilmus, takistusrihm jne
Seda ei tohi segi ajada kummist aasade ja elastsete ribadega. Erinevus esimesest rõnga suuruses (silmuste läbimõõt on palju suurem) ja teine pole üldiselt suletud.
Elastsetel ribadel võib olla erinev jäikus, võimaldades sportlastel koormust suurendada või vähendada. Kui plaanite tõsiselt harjutada, soovitame teil kohe osta erineva takistusega vastupanu ribade komplekt. Nii saate luua piisava koormuse erinevatele lihastele.
Kummiga kükitamise omadused
Kui mõtlete, kuidas võimekuse jaoks kummipaelaga kükitada, kujutage ette tavaliste harjutuste tegemist, kuid teil on jalgade vahel venitatud elastne riba. Kükki ajal peate lisaks kehakaaluga töötamisele tegema ka söödu küljele, ületades laiendaja vastupanu. Kas olete esitanud? Nõus, ülesanne on muutunud keerulisemaks.
Kükkide tegemisel on elastiku paigutamisel palju variatsioone. Aksessuaari kasutatakse ka kiikude keerutamiseks, sirutamiseks, käte pumpamiseks ja keha soojendamiseks.
Kuidas valida õige kumm?
Oleme juba öelnud, et lisaseadmel võib olla erinev jäikusaste, mille kohaselt raskusaste suureneb. Välja ütlemata reegli järgi jagavad kõik tootjad kummidega ribade vastupidavusastmeid värvidega ja igal on oma skaala. Kuid kõige levinumad võimalused on:
- Kollane on kõige nõrgem takistus;
- Punane värv - laadimise 2. etapp;
- Roheline - kõrge raskusaste;
- Sinine - veelgi suurem takistus;
- Must on kõige kõvem elastne riba, mis sobib ainult hea füüsilise vormiga kogenud sportlastele.
Et kummipaelaga kükitamine oleks mitte ainult tõhus, vaid ka nauditav, peate valima õige lisaseadme:
- Vastupanuvööd on valmistatud lateksist või puuvillast. Esimesed on odavamad, kuid libisevad, sirutuvad venitades kokku, lõikuvad naha sisse ja libisevad välja. Viimased on mugavamad, kuid nende hinnasilt on lateksist kaks korda kõrgem.
- On lühikesi ja pikki. Üldiselt ei mõjuta pikkus treeningu kvaliteeti, kuid pikad aasad pakuvad rohkem harjutuse varieerumist.
- Lisavarustust on lai ja kitsas. Valides juhinduge reeglist: mida laiem on lint, seda suurem on koormus.
- Kui kardate, et töö ajal elastsus äkki puruneb, tagurdades teid valusalt, ostke varrukasse laiendaja. See on omamoodi kate, mis hoiab aksessuaari sees, säästes teid pausi korral ebamugavustest.
- Muide, mida jäigem on teie elastne riba, seda raskem on seda murda.
Millised lihased töötavad kummipaelaga kükitamise ajal?
Järgmisena näitame teile, kuidas kõigi ootuste ületamiseks kükitada fitness-elastse ribaga, kuid kõigepealt räägime sihtlihastest.
- Muidugi toimivad tuharalihased nagu iga kükitamise puhul;
- Kaasatud on reie nelipealihas;
- Lisaks vasika lihased;
- Juhtiv ja ainus;
- Stabiliseerivad lihased - selja sirutajad, kõhulihased, reieluu biitseps.
Nagu näete, võimaldavad fitnessrihmaga kükitamine ilma lisavarustuseta kasutada samu lihasrühmi kui tavalised kükid. See on mõeldud ka koormuse suurendamiseks, jaotades selle ühtlaselt üle sihtlihaste, samas mitte lülisamba liigse koormusega ülekoormamist. See on ideaalne viis kaalulangetamiseks probleemsetes piirkondades, ilma et peaksite kangi või hantlitega kükitama.
Eelised ja puudused
Mis kasu on kükitamisest jalgadele elastse tuharaga, uurime välja!
- See võimaldab teil koormust igakülgselt jaotada, muuta see punktist ühtlaseks.
- See on suurepärane alternatiiv raskusseadmetele, mis on meditsiinilistel põhjustel sageli keelatud. Elastset saavad kasutada isegi valutava selgrooga sportlased;
- Laiendajad praktiliselt ei koorma liigeseid;
- Kummiga kükke on raske valesti sooritada - teie keha täidab oma ülesande hõlbustamiseks harjutust intuitiivselt tehniliselt korrektselt;
- Erinevate jäikuse tasemete tõttu saate koormust hõlpsasti muuta, mis on väga mugav;
- Aksessuaari saab kasutada kodus, jõusaalis ja õues. See klappib kompaktselt kokku ja sobib igasse, isegi väga väikesesse kotti.
- See võimaldab ilma elastse riba kükitamata põletada 200–300 lisakcal tavalise koguseni.
- Selline treening muudab naha elastsemaks, vabastab selle lõtvusest ja tselluliidist.
Muidugi on ka puudusi. Esiteks on see koormuspiirang. Saate raskust suurendada nii palju kui soovite, kuid te ei kanna enda peal 15 elastset riba, ükskõik kui palju seda soovite. Teiseks ei aita laiendaja lihaseid märkimisväärselt üles ehitada, vaid moodustab reljeefi. Lihase kasvamiseks on vajalik raskustega jõutreening. Vastavalt sellele ei sobi see aksessuaar meestele, kes soovivad oma figuuri parandada, kuid sobivad ideaalselt naistele, kes treenivad kaalu langetamiseks.
Harjutuste variatsioonid
Niisiis, ostsite kükitama laiendaja, uurisite funktsioone, lugesite soovitusi. On aeg hakata trenni tegema! Millised variatsioonid on tänapäevaste sportlaste seas eriti populaarsed?
- Crunch kükid. Aksessuaar tõmmatakse jalgade vahele, tehakse kükitamist ja tõstmise ajal tõmmatakse põlved vaheldumisi rinnuni;
- Elastsed põlvekükid. Klassikaline teostustehnika;
- Kükid jalgade all kummiga. Sportlane astub kokkuvolditud aasale, haarates ühe poolega kätega kinni, nii et tõusu ajal on kumm venitatud, tekitades lisakoormuse;
- Hüppa kükitamine, põlveliigese laiendamine;
- Kükid, mille külgedel on kopsud;
- Ühe failiga kõndimine;
- Külgmised kiiged;
- Hüppa-kükk-samm küljele;
- Külgmised kiiged külgedele;
Kuidas jalgadel elastse riba abil õigesti kükitada?
Kui olete mures, et te ei tea, kuidas jalgadel elastse riba abil õigesti kükitada, lõdvestuge. Lisaseade ei soovita mingit eritehnikat, kõige tähtsam on teada õiget algoritmi iga harjutuse sooritamiseks ilma laiendajata.
Kuid küsimus "Kuidas kükitada elastse ribaga sobivuse jaoks" lõpuks lahendati, lugege järgmisi juhiseid:
- Ärge kunagi jätke soojendust ja jahutust maha - lihased ja sidemed tuleb üles soojendada, tööks ette valmistada;
- Hinga õigesti - kükitades hingata alati laskumisel, välja hingata;
- Ärge kunagi tehke trenni, kui te ei tunne end hästi;
- Harjutamise lihtsustamiseks soovitame valida libisemiskindla pinnaga aksessuaar.
- Kandke treeningu ajal pikki, liibuvaid pükse, et vältida jalgade hõõrdumist ja traumasid.
- Muidugi kasutage endale sobiva jäikusega laiendit;
- Kunagi ei peatu sellega - suurendage koormust regulaarselt.
See on kõik, me oleme teile rääkinud kükitava elastse riba kasutamise kõikidest omadustest. Nüüd muutuvad teie jalad veelgi saledamaks ja keha on toonuses. Nautige treeninguid!
