Smithi kükitamine on võib-olla kõige populaarsem harjutus kõigi spordisaali külastavate sportlaste seas. Masin võimaldab teil teha palju erinevaid kükkide variatsioone ja seda saab kasutada harjutustes, kus on vajalik tasakaal. Smithi masin on kõigi jõusaalide kõige nõutum ja vajalikum varustus. Kas sa tead, mis ta on? Kui ei, siis lugege allpool, kui ostsite tellimuse, ei saa te ilma nende teadmisteta hakkama!
Mis on Smithi kükid?
Vaatleme allpool tüdrukute ja meeste Smithis kükkide sooritamise tehnikat ning selgitame nüüd, mis see imeaparaat on.
Smithi masin on simulaator, mis on metallraam, mille sees on kinnitatud varda. Viimane liigub üles ja alla või vastupidi. Sportlane paneb raskuse latile, seisab raami all ja hakkab kükitama. Tänu simulaatorile ei kaldu see ette ega taha, mis tähendab, et see täidab tehnikat võimalikult õigesti.
Smithi masinas olevad kükid aitavad minimeerida tagakülje koormust, samuti ei luba nad rikkuda ohutustehnikaid, mis on algajatele väga oluline.
Masina eelised
- Enne vabakaalu kükitamise juurde asumist on soovitatav tehnika Smithi masinas selgeks õppida. Viimane ei lase kehal kokku kukkuda ei tahapoole ega ette, hõlbustades seeläbi ülesannet ja võimaldades paremini mõista toimingute algoritmi;
- Seade võimaldab teil treenida ilma halvustajata, mis on kohustuslik vabakaaluga töötades;
- Masin võimaldab unustada tasakaalu säilitamise - see on võitmatu tugipunkt;
- See on parim masin igasuguse kükitehnika harjutamiseks;
- Smith Machine lubab kükitada põlveprobleemidega sportlastel. See võimaldab teil kontrollida kükkide sügavust ja jalgade asendit;
- Seade minimeerib vigastuste ohtu;
- Simulaatoris saate teha mis tahes harjutusi, mitte ainult jalgade pumpamiseks.
Kui olete huvitatud selle puudustest, pole neid praktiliselt ühtegi. Kui simulaator ei hõlbusta ülesannet ja lihasmassi kasvu jaoks tuleks koormust pidevalt suurendada. Varem või hiljem peate lahkuma tihedast raamist ja liikuma edasi vabakaalu kükitamise juurde. Või võite lihtsalt järk-järgult lisada muud tüüpi harjutusi (näiteks hack lunges või klassikaline hantlitega versioon).
.
Millised lihased töötavad?
Enne kui saate aru, kuidas Smithis õigesti kükitada, loetlegem, milliseid lihaseid ta kasutab:
- Külgmised, mediaalsed, sirgjoonelised, reie vahepealsed lihased;
- Puusa biitseps;
- Reie tagakülje semitendinosus ja semimembranosus lihased;
- Suur tuhar.
Smithi kükitehnika
Naiste ja meeste kangiga Smithi masinas kükitamise tehnika ei erine. Ainus asi on see, et viimased eelistavad töötada suurema kaaluga, kuna nad kipuvad kõige sagedamini lihaseid üles ehitama. Ja esimene on olulisem kui ilus figuur ja kalorite põletamine, nii et nad töötavad väiksema kaaluga, kuid rohkem kordusi ja lähenemisviise.
Mõelge Smithi tütarlaste tuharate sügavate kükkide tehnikale:
- Tehke soojendus, et lihaseid hästi soojendada;
- Reguleerige varda kõrgust nii, et jääksite selle alla, mitte varvastele;
- Seisa sissepoole, varda kaela ja abaluude vahel;
- Kükitamise ajal peaksid õlaribad üksteisega võimalikult palju lähenema;
- Pange jalad veidi lati taha - nii olete stabiilsem;
- Enne kükitamise alustamist pöörake riba kergelt, et see raami hoidikutest eemaldada, hoides küünarnukid võimalikult kõrgel;
- Sissehingamise ajal langetage ennast alla, samal ajal kui põlved ei tohiks minna sokkide joonest kaugemale, tõmmatakse vaagen kergelt tagasi ja keha kallutatakse ettepoole;
- Alumisse punkti jõudes alustage kohe väljahingamisel sujuvat tõusu;
- Tehke vajalik arv kordusi.
Harjutuste variatsioonid
Niisiis uurisime Smithis meeste ja naiste kükitamistehnikat ning kaalume nüüd, millised võimalused selle aparaadiga töötamiseks on:
- Põlv kükitab. See on keeruline harjutus, mis tekitab põlvedel palju stressi, kuid võimaldab teil tõhusalt töötada kõik reielihased. Seda teevad ainult kogenud sportlased, kellel on hea füüsiline vorm;
- Kitsa hoiakuga Smithis kükid sunnivad quadide esiosa tööle;
- Laia hoiakuga kükitamine pumpab tõhusalt reied ja tuharalihaseid. Hukkamise ajal on oluline mitte põlvi kokku viia ja veenduda, et sokid oleksid ühel joonel, nii et mõlema jala koormus oleks sama;
- Kui paned jalad õlgade laiuselt lahku, saavad põhikoormuse nii külgmised reielihased kui ka sisemised;
- Lisaks klassikalistele kükitamistele saate Smithis teha ka esiosa, kui latt on rinna ees, mitte selja taga. Erinevus seisneb tehnikas - peate hoidma keha täiesti vertikaalselt.
Levinud vead
Nagu näete, on Smithi masinaküps tüdrukutele ideaalne viis ohutult raskete raskustega liikumiseks. Millised vead on algajate kulturistide jaoks tavalised?
- Vaagna ei tõmmata tagasi, selle tulemusena langeb kogu raskus selgroole;
- Põlved on tugevalt ettepoole viidud, üle varvaste joone, selle tagajärjel põlveliigesed kannatavad;
- Riputage kontsad põrandalt, kahjustades jalgu;
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Lõpuks lugege olulisi nüansse oma terviseohutuse kohta. Tüdrukud, kes teevad sageli ja palju trenni, ei tohiks raskustega kaasa lüüa, kuna see võib mõjutada reproduktiivse süsteemi tervist. Pidage meeles, et kaal peab olema piisav ja rekordid tehakse sageli tervisele kahjuks. Samuti unustage trenažöör raseduse ja imetamise ajal. Igatahes pole see aeg mõeldud elektrikoormustele.
Samuti on sellised harjutused pärast operatsiooni vastunäidustatud inimestele, kellel on luu- ja lihaskonna haigused, veenilaiendid, glaukoom, aneemia, kehatemperatuuri tõus. Hingamisprobleemidega südamike ja sportlaste puhul tuleb olla ettevaatlik. Kui teil on krooniline haigus, on enne treeningu alustamist oluline konsulteerida oma arstiga. Ole tervislik!
