Mis on CrossFit?

Veel 20 aastat tagasi ei teadnud sportlased crossfitist midagi - milline süsteem see on ja kus seda kasutatakse. 2000. aastal tekkis Greg Glassmanil ja Lauren Jenail mõte luua fitnessiettevõte CrossFit Inc., mis põhines põhimõtteliselt uuel spordialal. Mis on CrossFit täna?

Mõiste, tõlge ja koolituse liigid

CrossFit on funktsionaalne kõrge intensiivsusega treeningsüsteem, mis põhineb selliste alade elementidel nagu tõstmine, võimlemine, aeroobika, kettlebelli tõstmine, jõumehe harjutused ja muud spordialad.

Crossfit on võistlusspordiala, millel on turniire kogu maailmas, sealhulgas Venemaal. Lisaks on CrossFit kaubamärk (kaubamärk), mille Greg Glassman registreeris Ameerika Ühendriikides 2000. aastal.

Tõlge inglise keelest

Vähesed isegi edasijõudnud sportlased teavad, kuidas crossfiti tõlgitakse:

• Rist - rist / jõud või rist.
• Fit - sobivus.

See tähendab, et "sunnitud sobivus" - teisisõnu kõrge intensiivsusega või teise versiooni kohaselt "ületatud sobivus" - see tähendab, et see on endasse haaranud kõike alates sobivusest. See on sõna crossfit sõna otseses mõttes tõlge, mille saame.

Koolituse tüübid

Tänapäeval on kehalise ettevalmistusena erinevat tüüpi crossfit, sõltuvalt eesmärgist: seda kasutatakse lahingu- ja turvaüksustes, õiguskaitseorganites, tuletõrjeosakondades, enesekaitsekursustel kui spordimeeskondade treeningkomplekt. Eakate, rasedate naiste ja laste jaoks on olemas ka spetsiaalsed võimalused koos õrnade programmidega.

Miks on crossfiti vaja, kuidas see võib arendada inimese füüsilisi võimeid - sellest räägime edasi.

Milleks CrossFit sobib?

CrossFit on suunatud peamiselt keha tugevuse ja vastupidavuse suurendamisele. Seda spordiala iseloomustav CrossFit Inc. määratleb seda järgmiselt pidevalt erinevad funktsionaalsed liigutused, mida sooritatakse suure intensiivsusega ja erinevate ajaintervallidega... See on harjutuste kogum, mis kestab kokku 15–60 minutit ja mis hõlmab kõige sagedamini mitut erinevat füüsilist harjutust korraga erinevate lihasgruppide kaasamiseks. Seda tähendab CrossFit fitnessis - see on keha ja tahtejõu mitmekülgne enesetäiendamine.

Räägime üksikasjalikumalt, mis on crossfiti koolitus ja milliseid põhikomplekte see sisaldab. Selle vundamentide hulka kuulub mitu põhikomplekti - kardioharjutused, võimlemisharjutused ja vabade raskustega liikumised.

Milleks siis CrossFit sobib? Muidugi, nagu iga spordiala, täidab see ka inimkeha efektiivse ülesehitamise ülesannet, kuid erinevalt kõigist teistest seab see endale eesmärgi luua ideaalsed sportlased - kõige füüsiliselt ettevalmistatumad inimesed planeedil. Seetõttu kasutatakse crossfiti tehnikat võitlusspordis aktiivselt spetsiaalsete jõuüksuste, tuletõrjujate ja muude erialade treenimisel, kus esiplaanil on kehaline ettevalmistus.

CrossFit sobib ideaalselt neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja lihaseid toniseerida, kes soovivad maksimeerida funktsionaalsust, aeroobset ja tugevustaluvust... Kui teie eesmärk on ainult lihasmass, on parem valida jõusaalis klassikalised treeningud. CrossFitis pole see esimene eesmärk, regulaarsete treeningute ja korraliku toitumisega võtate kaalu muidugi järk-järgult juurde, kuid seda edu on märgatavalt vähem kui kulturismis.

Plussid ja miinused CrossFiti tegemisel

Nagu igal teisel spordialal, on ka CrossFitil eeliseid ja puudusi.

Plussid

CrossFitil on palju eeliseid - proovisime neid selgemaks muuta funktsionaalsete plokkide kaupa:

Lisaks hõlmavad CrossFiti kahtlemata eelised:

• Mitmesugused tegevused ei lase sul kunagi trennis igavleda.
• Rühmatunnid on alati positiivsed ja vähese konkurentsiga, mis lisab põnevust ja soovi teha üha rohkem.
• Sinust saab lihtsalt sama universaalsõdur. Saate liigsete raskusteta joosta 1 km, liigutada raskusi, tõmmata ennast üles ja joosta veel kilomeeter. Siit saate välja mõelda alternatiivse keeruliste katsete komplekti igapäevaelus: kleepida tapeet, joosta põllule, kaevata kartuleid, viia neid paar kotti koju ja puudega lifti korral minna 9. korrusele.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Miinused

Kuid igas magusatünnis on lusikatäis vastikuid asju. CrossFitil on puudusi ja see on fakt:

• Suur stress kardiovaskulaarsüsteemile. Arvatakse, et CrossFit kahjustab südant. Kui te ei järgi treeningu- ja taastamiskorda hoolikalt, ei hoia probleemid teid ootamas.
• Nagu iga vabaraskusega spordiala, on ka CrossFit traumaatiline. Suure intensiivsuse tõttu on see võib-olla palju traumaatilisem kui muud sarnased treeninguliigid. Oluline on hoolikalt jälgida tehnikat, mitte püstitada tarbetuid rekordeid ja mitte olla harjutustes hooletu.
• Maksimalistide jaoks on ebameeldiv hetk. CrossFiti mitmekülgsusel on oma puudus - pingite alati vähem kui tõstja, tõmbate vähem kui võimleja ja jooksete aeglasemalt kui maratoonar. Igas distsipliinis olete tugev keskmine.

Kui teil on endiselt kahtlusi, kas CrossFit on teie tervisele kasulik, soovitame lugeda meie selle teema materjali.

Crossfiti treeningu meetod ja režiim

Järgmisena räägime teile treeningute metoodikast ja viisist, peatudes üksikasjalikult selle spordiala kolmel põhikomponendil: aeroobika, võimlemine ja tõstmine. Milleks igaüks neist on mõeldud?

Kardio (aeroobika)

Aeroobset treeningut, mis on osa CrossFiti treeningrežiimist, nimetatakse ka metaboolseks konditsioneerimiseks. Nende abiga arendades parandab sportlane võimet pikka aega töötada väikese koormusega.

CrossFiti südameharjutused aitavad treenida südamelihast ja üldist füüsilist vastupidavust. Nendega kaasneb südame löögisageduse suurenemine, samuti südame löögisageduse suurenemine ja verevoolu paranemine kehas. Nende hulka kuuluvad jooksmine, ujumine, sõudmine, rattasõit jne.

Tänu hästi ehitatud kardioprogrammile toimub järgmine:

• Intensiivne rasvapõletus ja selle tagajärjel kaalulangus. Muidugi eeldades õiget dieeti. See on üks peamisi põhjusi, miks CrossFiti treeningud on nii populaarsed nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta.
• Efektiivse kopsumahu järkjärguline suurenemine hapniku hõlpsama juurdepääsu ja töötlemise jaoks.
• Südamelihase tugevdamine, mille tõttu verevool paraneb, kuna treenitud südamel ei esine probleeme vere transportimisega läbi anumate.
• Kardio kombinatsioon muu kehalise aktiivsusega võib vähendada südameatakkide ja insultide riski, diabeeti ja stabiliseerida vererõhku.
• Ainevahetus paraneb: ainevahetus kiireneb ja enesetunne paraneb.

Võimlemine (kehakaalu harjutused)

Igasugune crossfiti treeningsüsteem sisaldab võimlemisharjutuste komplekti, mis võimaldab teil arendada:

• paindlikkus;
• kooskõlastamine;
• tasakaal;
• täpsus;
• lihaste ja liigeste kineetilised retseptorid.

Võimlemiskomplekti CrossFit treenimise peamine meetod hõlmab töötamist järgmiste seadmetega:

1. Köisironimine, käsivarrelihaste treenimine ning paindlikkuse ja osavuse kujunemine.
2. Rõngaste pealetõmbamine, mis mõjutab tõhusalt ülakeha - selja, õlavöötme - arengut.
3. Pull-upid baaris.
4. Harjutus "nurk" - ebaühtlastel ribadel, rõngastel või horisontaalsel ribal, mis parandab mitte ainult käte füüsilist vormi, vaid ka kõhupiirkonda.
5. Töötage ebaühtlaste varraste kallal - kätekõverdused.
6. Põrandalt erinevat tüüpi surumisi.
7. Kükid - kehakaal, väljahüppamine, ühel jalal.
8. Kopsud.
9. Burpee on push-upide ja hüpete kombinatsioon, mis haarab enamikku lihasgruppe.

Ehk siis kõik need harjutused, milles osaleb sportlase enda kaal.

Tõstmine (tasuta kehakaalu treening)

Kui olete CrossFitist midagi alles umbes varem kuulnud, siis ilmselt ei tea veel tõstmise kohta. Tõstmine on vabade raskustega harjutused, see tähendab tõstmine või jõutõstmine, mille treeningmoodul põhineb jõnksudel ja raskustega jõnksudel - kangil, kettlebellidel ja muudel sarnastel aparaatidel.

Kui räägime tõstmisest CrossFitis, tuleb kohe märkida, et see on üks kõige raskemaid ja traumaatilisemaid treeningukomplekte. See nõuab oskusi ja hoolikalt kavandatud programmi. Algajatele on treeneri olemasolu soovitav.

Vastasel juhul võimaldavad sellised harjutused teil parandada järgmisi parameetreid:

• jõu vastupidavus;
• lihasmahu areng ja nende vastupidavus suurenenud koormustele (tugevustegur);
• kontsentratsiooni piiramine;
• jätkusuutlikkus;
• tasakaal.

Treeningrežiim

Isegi kui sportlane saab CrossFiti põhimõtetest hästi aru ja kuidas see erineb tavapärasest sobivusest, on esmakordselt kas olemasolevate treeningprogrammide kasutamine või kogenud treeneriga enda arendamine. See, kui teete seda iseseisvalt, mõistes endiselt halvasti oma keha võimalusi, on täis vigastusi ja üldist heaolu halvenemist.

Paljude CrossFitile mõtlevate sportlaste tavaline viga on see, et see on lõputute treeningtsüklite sari, nagu näiteks 5 minuti pikkune jooksmine, seejärel 10 minuti pikkune ebaühtlase varda peal jooksmine ja seejärel kettlebelli tõmblemine ning nii 20 lähenemist toob kaasa selliseid probleeme nagu:

• Platooefekt on keha kohanemine teatud tüüpi füüsilise aktiivsusega, mille tagajärjel lihaste ja muude füüsiliste näitajate kasv peatub. Teades, milleks CrossFit mõeldud on, vahetavad sportlased koormusi ja suurendavad neid ka järk-järgult, vältides seeläbi seda ebameeldivat sümptomit.
• Harjutamata sportlased saavad kõige sagedamini vigastusi. Tavaliselt on need seotud väsimusega ja koordinatsiooni puudumisega, mis on tingitud võimlemis- ja kardiokomplektide kirjaoskamatust lähenemisest raskustõstmisele üleminekul, samuti sportlaste kiirustamatu tähelepanematusega, mis on seotud nende sooviga hoida teatud aja jooksul. Lisaks tekivad ebamugava varustuse tagajärjel vigastused.
• Ületreenimine on üsna tavaline nähtus neile, kes ei saa aru, et crossfiti süsteemiga peaks kaasnema lisaks katkematule treeningule ka korralik puhkus ja tervislik uni. Selle vältimiseks on vaja teha komplektide vahel väikesed pausid, millega kaasneb vähene viieminutiline kehaline aktiivsus, samuti korraldada tundidest vabad päevad.

Kui olete otsustanud tegeleda CrossFitiga, peate olema valmis treeningrežiimi hoolikalt järgima: jälgige mõõdukat pulsisageduse tsooni, sooritage iga harjutust ülitäpselt, unustamata tehnikat ja andke oma kehale kindlasti piisavalt aega puhata ja taastuda.

Kas teile meeldis materjal? Jagage seda oma sõpradega suhtlusvõrgustikes ning jätke oma küsimused ja soovid ka kommentaaridesse! CrossFit kõigile!

Vaata videot: REACCIONANDO a mis PRIMEROS wods de CROSSFIT (November 2024).