Sihile visatud ravimipall: tehnika * Crossfit

Crossfiti harjutused

8K 0 25.01.2017 (viimane versioon: 21.04.2019)

Wall Ball on poksist laenatud harjutus, mida kasutatakse nüüd CrossFitis aktiivselt.

Millised lihased töös osalevad ja mida see harjutus annab?

Meditsiinilise palliviske sooritamisel sihikule töötavad löökpillide võitluskunstide jaoks kõige olulisemad lihasrühmad - jalgade lihased, eesmised deltad, rinnalihased, triitseps, roietevahelised lihased, kaldus ja sirgjoonelised kõhulihased.

Kirjeldatud harjutuse korrapärane sooritamine võimaldab teil kooskõlastada harjutuses osalevate lihaste tööd nii, et teie otsene löömine käega omandaks maksimaalse täpsuse, teravuse ja tugevuse. Lisaks tuleneb asjaolust, et liikumisse on korraga kaasatud mitu lihasrühma, üsna dünaamilises stiilis, kulutad ajaühikus suure hulga kaloreid. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, on see harjutus teile mõeldud, kuna kalorite ülejääk on tasakaalus, saate üles ehitada käte ja rinna lihaste massi, omandades piisavalt funktsionaalseid lihaseid.

Harjutustehnika

Seisame piisavalt tugeva müüri või sihtmärgiga spetsiaalselt varustatud kompleksi vastas. Jalad on õlgade laiuses, põlved kergelt külgedele pööratud, varbad on põlvedega samas suunas. Käed hoiavad ravimipalli rindkere ees nii, et õlad surutakse vastu keha, pall puudutab rindkere päikesepõimiku piirkonnas. Järgmisena sooritame kükitusi - istume võimalikult madalale, painutame põlvi enam kui 90-kraadise nurga all, püüdes samal ajal kontrolli all istuda, hoides jalalihaste pinget. Seega koguneme alajäsemesse kineetilist energiat.

Tõuseme kükist põlvede ja puusaliigeste võimsa pikenduse tõttu, samal ajal lükkame palli rinnast eemale, viskame selle silmade kõrgusel olevasse seina.

Ravimipall põrkab seina küljest kinni, haarab selle küünarnukke painutades kätega kinni, pehmendab lööki küünarliigestele ja laseb end tagasi kükitamisasendisse.