Käest seismise rõngaste tõukejõud on kogenud ja hästi treenitud sportlaste kätel seismise võimalus. Selle teeb keeruliseks asjaolu, et seistes rõngastel tagurpidi vastu seina on sportlasel palju raskem tasakaalu säilitada ja tasakaalu säilitada. Kuid see harjutus aitab lihtsalt kaasa selle oskuse arengule, kuna töösse on kaasatud väikesed stabiliseerivad lihased, mida on tavaliste harjutuste sooritamisel, näiteks kätekõverduses ülespoole surudes, peaaegu võimatu "lüüa". Lisaks langeb põhiosa koormusest triitsepsile ja esiosale.
Harjutustehnika
See harjutus suurendab märkimisväärselt silmasisest ja koljusisest rõhku, nii et seda ei tohiks mingil juhul teha inimesed, kellel on vastunäidustatud füüsiline aktiivsus, mis suurendab survet.
Tagurpidi rõngaste riiulil kätekõverduste sooritamise tehnika näeb välja selline:
- Pange rõngad seinast mõne sentimeetri kaugusele, umbes õlgade laiuselt. Võite panna need üksteisega paralleelselt või veidi laieneda iseendale. Pigistage neid peopesadega tihedalt, pingutage staatiliselt oma triitsepsit ja lükake jalad ülespoole, seistes klassikalises kätekõverduses, kand või pahkluu vastu seina.
- Hakake sujuvalt laskuma, sügavalt sisse hingates. Rõngaste kukkumise vältimiseks kõige ebasobivamal hetkel proovige neid kogu oma jõuga vertikaalselt allapoole lükata. Laiendage küünarnukid kergelt külgedele, ärge lubage neil üksteise suunas liikuda. Langetage, kuni peast põrandani on jäänud 3-5 cm.
- Allosas pausi tegemata proovige kogu oma plahvatusjõust üles tõugata. Ärge unustage jälgida rõngaste asendit, suruge need võimalikult kõvasti põrandale. Töötage täies ulatuses küünarnukid täielikult välja sirutatud.
CrossFiti kompleksid koos surumistega
Kui te ei saa ikkagi seda harjutust rõngastel seisvas asendis korralikult läbi viia, saate nende crossfiti treenimiseks mõeldud funktsionaalsete komplekside raames oma ülesannet veidi lihtsustada ja asendada klassikaliste kätekõverdustega.
| Megan | Tehke rõngaste riiulil 10 pealesurumist ja 10 mööda seina. Ainult 5 ringi. |
| Jennifer | Sooritage 15 kasti hüpet, 10 burpeet, 20 takti surumist ja 5 rack hammas käimist. Kokku on 3 vooru. |
| Hirm | Sooritage 12 kangitõukurit, 10 survetõstet, 10 hüppeid kükitades ja 10 hammasletti. Kokku on 3 vooru. |
