Seal on palju hea kvaliteediga CrossFiti harjutusi. Üks neist on hantlite jõutõstmine rinnale (ingliskeelne nimi on Dumbbell Split Clean), mis võimaldab sportlasel tõhusalt kasutada paljusid lihasrühmi. Sihtkoormust võtavad vastu reie tagumine osa, vasika- ja tuharalihased, samuti kulturisti biitseps.
Harjutuse sooritamiseks vajate hantleid, mis on kaalult mugavad. Rinnal asuvad tõstetavad hantlid sobivad suurepäraselt nii profisportlastele kui ka algajatele.
Harjutustehnika
Kui sportlane täidab kõiki elemente tehniliselt õigesti, saab ta vigastuste ohuta välja töötada tohutu hulga lihasrühmi. Selleks peab sportlane järgima järgmist hantlite rinnal tõstmise algoritmi:
- Seisa spordivarustuse kõrval, aseta jalad õlgade laiusesse. Võtke hantlid mõlemasse kätte.
- Lean maha. Hoidke selg sirge. Hantlid peaksid olema põlve kõrgusel.
- Jerkliigutuse abil visake spordivarustus õlgadele. Kõverda küünarnukid. Samuti peab sportlane hüppama ühe jalaga ettepoole ja teise tagasi.
- Seisake, asetage jalad õlgade laiusesse ja lukustage käed liikumise ülemisse faasi ning laske hantlid puusadele.
- Korrake liikumist mitu korda.
Harjutage spordivahenditega, mis on mugavas kaalus. Järgige harjutuse tehnikat - efekti saamiseks peate töötama vigadeta. Enne treeningu alustamist hoolitsege oma turvalisuse eest ja kontrollige hantlite tugevust. Parem on see, kui esimest korda sooritate harjutust kogenud treeneri juhendamisel. Ta juhib teid vigadele ja aitab teil luua kvaliteetse koolitusprogrammi.
Crossfiti treeningkompleksid
Sportlased, kes tegelevad intensiivse jõutreeninguga, peavad töötama kiires tempos. Rinnal olevate hantlite jõutõstmisel on korduste arv individuaalne. See sõltub teie treeningute ajaloost, samuti koolituse eesmärkidest.
| 20 kordust põrgu | Harjutus viiakse läbi kahe 20 kg kaaluva hantliga Täitke 20 ringi. 1. voor on:
|
| CrossFit Mayhem-01/16/2014 | Tehke 3 ringi 21-15-9 kordust.
|
