Snatch Balance on harjutus, mida kaalutõstjad kasutavad haaramisvõtete harjutamiseks. See on tõukejõuga kang pea tagant, täies amplituudis istmele minnes ja siis istmelt püsti tõustes. Harjutus aitab tõmbenumbril jõudu tõsta, kuna see võimaldab meil töötada suure raskusega ja lihvida istumisvõtteid, hoides latti haardega.
Peamised töötavad lihasrühmad on nelipealihas, deltalihased, reie adduktorid, tuharalihased, seljaaju sirutajad ja kõhulihased.
Tuleb märkida, et lati rebimisbilanssi aetakse tihti segi teise rasketõstmise abiharjutusega - lati jõutõmbebilansiga, mille puhul sportlane pigistab lati üles samal ajal, kui ta läheb istumisasendisse. Need on erinevad harjutused ja neid kasutatakse erinevate oskuste arendamiseks.
Harjutustehnika
Jerk tasakaalu tehnika on järgmine:
- Võtke kangid nagidelt maha ja kõndige neist mõne sammu kaugusel. Hoidke selg sirge, pange jalad õlgade laiusesse, varbad kergelt külgedele pööratud.
- Alustame shvungi teostamist samaaegselt madalale settele minekuga. Tehke väike kükitamine (5-10 cm peaks olema piisav enamusele sportlastest, kellel on piisavalt venitusi ja kes oskavad sörkimistehnikat) ja lükake deltade ja nelipealihase sünkroonse jõupingutusega latt üles, hakates samal ajal alla minema. Kõige mugavam on maha istuda, teha väike hüpe ja sirutada jalad õlgadest veidi laiemaks - nii on teil tänu reie lisalihaste kaasamisele lihtsam tasakaalu hoida ja alt üles tõusta.
- Alustage laskumist, kuni puudutate hamstringuid vasika lihaste külge. Kui jaotate koorma ideaalselt täpselt, laskute samal hetkel madalale istmele, kui varda läbib kogu oma amplituudi ülespoole ja lukustub väljasirutatud kätele.
- Pärast väikest pausi alumises punktis naaske algasendisse. Selleks, et paremini teada saada, kuidas madalast isteasendist tõusta, hoides kangist haaratsiga kangit, pöörake rohkem tähelepanu õhuliinile kükitamisele. Kui olete täielikult püsti, lukustage end sekundiks püsti ja tehke veel üks kordus.
Kuidas riba jerkimisbilanssi õigesti teha, on näidatud videos.
Crossfiti treeningkompleksid
Pakume teile crossfiti treenimiseks mitmeid treeningkomplekse, mille üheks harjutuseks on tasakaalu rebimine.
