Tagumine klapp on üks levinumaid võimlemisharjutusi. See nõuab sportlaselt erilisi oskusi. Juhul, kui liikumine sooritati valesti, võib sportlane vigastada. Harjutust saate teha mis tahes mugaval pinnal. Teil pole vaja täiendavat spordivarustust.
Liikumise ajal kasutab sportlane säärelihaseid, samuti nelipealihaseid. Tuharad saavad lisakoormust. Selles artiklis me näitame teile, kuidas õppida tagasi klappe tegema ja rääkima ettevalmistusharjutustest.
Üldine teave ettevalmistamise kohta
Seda tüüpi hüpete valdamine ilma eeltreeninguta on ohtlik. See on eriti ohtlik sportlastele, kes alles hakkavad CrossFitiga tegelema ja nende paindlikkus pole veel liiga arenenud. Kui aga lapsepõlvest sa oled mõelnud, kuidas õppida tagakülge tegema, ja unistanud seda trikki oma sõprade kadeduseks teha, siis peaksite proovima.
Nii et siin on mõned soovitused, kuidas kodus tagurpidi õppida:
Hüppenöör
Eelnev jalgade treening on kohustuslik. Alustage iga päev nöör käes. Suurendage oma hüpete sagedust ja kõrgust järk-järgult - see arendab liikuvust.
Kaugushüpe
Käteosavuse arendamisel on kasulikud pikad hüpped seistes ja jooksustarti, samuti kõrgushüpped ülespoole sirutatud kätega.
Tagumised rullid
Tehke pidevalt tagasikäike, sest see on peamine harjutus, mis aitab teil õigesti grupeerimist õppida. Seejärel peate selle esitama õhus. Tumbeldamist saab teha nii spordimattidel kui ka mistahes sobival pinnal.
Maandumine
Samuti peate õppima, kuidas jalgadega korralikult maapinnale maanduda ja õhus korralikult rühmitada. Selleks proovige kõigepealt mäest hüpata, grupeerides õhus. Ärge unustage matid maandumiskohta panna.
Batuudid
Samuti saate teada, kuidas batuutidel tagumisi klappe teha. Treeningu alguses vali spetsiaalsete turvavöödega batuut. Nii saate õppida õhus rühmitama, kartmata vigastusi.
Isegi kodus peate õppima ainult selga keerutamist koos partneriga või veelgi parem - kogenud treeneriga, kuna see on väga traumaatiline ja riskantne trikk. Muidugi võite proovida seda ise teha, kuid me hoiatame teid kohe - see on üsna keeruline, ennekõike tänu hirmule tagasi hüpata.
Kuidas teha selja klapp?
Tagakülje harjutust peetakse tehniliselt keeruliseks. Kui otsustate sellegipoolest selle triki ise ära õppida, siis uurige kõigepealt hoolikalt allpool olevat teksti, mis kirjeldab harjutuse sooritamise tehnikat. See tehnika sobib nii kodus tagasiklappide õppimise õppimiseks kui ka batuudil treenimiseks.
Enne selja saltot tuleb tingimata soojendada sidemeid ja lihaseid, sooritada venitusharjutusi. Pärast seda järgige seda liikumisalgoritmi:
- Laiendage jalgu õlgade laiuselt ja painutage neid ka kergelt. Keskenduge ühele punktile. Hoidke pea sirge.
- Lükake maast lahti ja kõigutage samal ajal käsi.
- Hüppa kõrgele. Grupeerige kohe ja painutage jalad enda alla, keerake käed nende ümber.
- Veereta õhus.
- Maale maandudes hakka sirguma.
- Maanduge kogu oma jalal, põlved mitte sirged.
Ole valmis selleks, et algul ei õnnestu. On väga oluline oma hirmust üle saada. Enda kaitsmiseks harjutage batuute, liiva, spetsiaalseid matte kukkumise pehmendamiseks või hüpake vette. Harjutage kogenud mentori juures. Seega aitab ta parandada tehnilisi vigu, samuti räägib lähemalt harjutuse eripäradest.
Samuti soovitame treeningvideos vaadata, kuidas tagakülgi teha. Kuid ärge unustage, hoolimata sellest, kui palju videot vaatate, on siiski parem läbi viia koolitus kogenud mentori juures, kes oskab teie hüppetehnikat väljastpoolt hinnata. Seda ei saa te mingil juhul iseseisvalt teha!
Crossfiti treeningkompleksid
Tagumine klapp sobib suurepäraselt intensiivseks treenimiseks ja nõuab sportlaselt erilisi tehnilisi oskusi. Saate seda teha koos erinevate jõuliigutustega. Kogenud sportlaste seas on kimp burpee + saltosid väga populaarne.
Korduste arv harjutuses peaks olema iga sportlase jaoks individuaalne. Keskenduge liikumisele ja jälgige ka oma keha seisundit. Juhul, kui teil tekib pearinglus või iiveldus, on parem keelduda tagumise klapi sooritamisest.
Regulaarse treeningu abil õpite lisaks tõhusale võimlemiselemendile ka keha paindlikkust ja jalgade tugevust.
| Ülesanne: | Lõpeta vähemalt 10 vooru |
| Ülesanne: |
|
