Kas teate, mis on teemantist push-ups, kuidas need erinevad teistest tüüpidest ja kuidas neid õigesti täita? Selle tehnika nimi on väga ahvatlev, kas pole? Tegelikult sai harjutus oma nime sõrmede põrandale või seinale panemisest - need peaksid moodustama kristalli.
Põrandast pärinevate teemanditõugete põhikoormus antakse triitsepsile, töötavad ka selja-, kõhulihase-, biitsepsi- ja rinnalihased.
Teostustehnika
Vaatame teemantistõukamiste teostamise tehnikat lähemalt ja esimene samm, nagu alati, peaks olema soojendus:
- Vabastage käte ja käsivarte liigesed, tehke kiiged, tehke käte ümmargused liigutused, hüpake kohale;
- Võtke algasend: plank väljasirutatud kätele, käed asetatakse selgelt rinnaku alla, puudutades üksteist nii, et pöidlad ja nimetissõrmed moodustavad teemandi piirjooni;
- Jalad on lubatud veidi lahku tõmmata või lähedale asetada;
- Pea on üles tõstetud ja moodustab kehaga joont, vaadates edasi. Pingutage kõhulihaseid ja tuharaid;
- Sissehingamise ajal langetage end aeglaselt, kuni peopesa tagumine osa puudutab teie keha;
- Välja hingates tõuse üles;
- Tehke 2-3 komplekti 10 kordust.
Millised on algajate levinumad vead teemantistõukamise tehnikas?
- Küünarnukid on hajutatud, mis tuleneb koormuse ülekandmisest triitsepsist rinnalihastele;
- Painutage selgroogu, kandes kehakaalu alaseljale;
- Nad hingavad valesti: on õige laskuda sissehingamise ajal, väljahingamise ajal aga keha ülespoole surumiseks;
- Nad ei järgi rütmi.
Lisaks sellele, et teemandist haardega surumisi tehakse põrandalt, saab neid teha ka seinaga. See valik sobib nõrga füüsilise seisundiga algajatele ja tüdrukutele. Teise võimalusena saate teemantharjutuse hõlbustada, tehes seda põlvili.
- Seisa vertikaalse pinna poole ja pane oma käed nagu teemantist üles;
- Sisse hingates lähenege seinale, välja hingates lükake end maha;
- Keha hoitakse sirgena, töötab ainult käte triitseps.
Kogenud sportlased võivad teha teemanttõuke raskemaks, tehes seda ainult ühe jala toest või püstiselt (kontsad on pea kohal).
Teemantharjutuse eelised ja kahju
Teemanttritsepsi pealesurumiste eelised on hindamatud. Proovige see harjutus vähemalt kuu aega oma programmi lisada ja kindlasti näete tulemust:
- Käed muutuvad reljeefseks, kauniks ja tõhusaks;
- Kõhupiirkond pingutatakse;
- Teie tõukejõud suureneb;
- Tugevdatakse käte ja sidemete liigeseid;
- Väikesed stabilisaatorlihased muutuvad tugevamaks.
Teemantist push-upid ei saa mingit kahju tekitada, välja arvatud juhul, kui te muidugi ei tee neid vastunäidustuste olemasolul. Viimaste hulgas on krooniliste haiguste ägedad faasid, infarkti või insuldijärgsed seisundid, põletikulised protsessid, käte liigeste vigastused.
Erinevused teistest liikidest
Teemantist surumised erinevad teistest tüüpidest, sest peamine koormus antakse triitsepsile.
Sarnane kitsa haardega tehnika (käed on rinna all üksteise lähedal) koormavad ühtlaselt nii rinnalihaseid kui ka triitsepsit. Pintslite teemantide levik võimaldab teil keskenduda ainult triitsepsile.
Kes on teemantharjutus meestele või naistele? Muidugi mõlemad. Teemantharjutus on eriti oluline nende sportlaste jaoks, kes soovivad suurendada oma käte mahtu ja moodustada neile ilusa kergenduse. Tüdrukud, muide, võivad pingutada rindu, mis kaotavad oma esialgse välimuse kõige sagedamini vanusega või pärast rinnaga toitmist.
Noh, nüüd teate, kuidas teemantide pealesurumisi õigesti teha, mis tähendab, et saate üsna varsti teisi hämmastavate ülespumbatud kätega üllatada. Lõpuks soovitame mitte keskenduda ainult teemanttüübile. Füüsilise vormi keerukaks arendamiseks tuleks neid täiendada laia ja kitsa asetusega klassikaga, ülestõmmetega ja muude ülesannetega ülemise õlavöötme jaoks.
