Meie artikli teemaks on gainer, populaarseim spordilisa pärast valgusegusid ja BCCA. Saate teada, millest kasum koosneb, mis otstarbel seda kasutatakse, kas kasu saajast on mingit kasu ja milline on selle võimalik kahju.
Miks vajate võimendajat
Mis on kasumija? See on lihtne - see on valgu-süsivesikute segu, mis on loodud tõhusaks ja kiireks massikasvuks. Selle peamine ülesanne on katta dieedis olev kaloraaž, mis tekib suurenenud füüsilise koormuse tõttu.
Milleks võimendajat kasutatakse:
- glükogeenidepoo suurendamiseks;
- kalorite tarbimise puudujäägi kompenseerimiseks;
- massikasvuks.
- valgu-süsivesikute akna sulgemiseks;
- ainevahetusprotsesside stabiliseerimiseks nende kiirendamiseks.
Viimast tegurit kasutavad sageli tiheda töögraafikuga inimesed, kes ei jõua alati hästi süüa.
Kellel on vaja võitjat
- Ektomorfid. Keeruline süsivesikute pikaajaline söömine on ainus viis massiivse barjääri murdmiseks ja kasvu alustamiseks. Neile sobib peaaegu igasugune võimendaja, kuna puhas ektomorf ei ole altid keharasva suurenemisele, mis tähendab, et see on sporditoitumise üleannustamise kõrvaltoimete suhtes haavamatu.
- Hardgainers. Need on inimesed, kes toitumisvaeguse või füüsise omaduste tõttu ei saa lihasmassi suurendada.
- Inimesed, kelle päevakava on tihe. Sellisel juhul asendab võimendaja täisväärtuslikku söögikorda, vähendab kataboolseid protsesse, säilitades samal ajal kõrge anabolismi taseme.
- Inimesed, kes võtavad AAS-i. Meessuguhormooni suurenenud sünteesi tõttu suureneb vajadus toitumise ja valkude järele märkimisväärselt.
- CrossFitters. Crossfittersite koolitamise iseärasused tähendavad suurenenud energiakulu, sealhulgas glükogeeni. Rabdomüloosi vältimiseks on oluline säilitada kalorite ülejääk väljaspool hooaega ja võtta kuni 4 portsjonit päevas.
- Jõutõstjad. Energiaallikas pole nende jaoks oluline - võimendaja võimaldab teil seedetraktile kergesti ja ilma stressita saavutada toidus tõsise süsivesikute ülekaalu.
Soovitatav! Supervalik kehakaalu tõstjaid USA-st, Euroopast ja Venemaalt suurepäraste hindadega Body-Factory sporditoitumispoes. Minge saidile.
© blackday - stock.adobe.com
Erinevus Gaineri ja valgusegude vahel
Sageli ei suuda inimesed aru saada, mis vahe on valgu kokteilil ja võimendajal. Mõlemad segud sisaldavad tõepoolest valku.
Selgitame: valgusegu on vajalik ainult aminohapete tasakaalu säilitamiseks kehas. Suurendaja on peamiselt süsivesikud. Valku lisatakse ainult seedimisprotsessi stabiliseerimiseks. Ilma valguta imendub võimendi verre glükoosi kiirusega, mis tähendab, et see ei erine suhkrust. Lisaks kasutatakse osa proteiinist süsivesikute kääritamise hõlbustamiseks ja osa valgu tasakaalu taastamiseks pärast treeningut.
Süsivesikute aken ilmub kõigepealt pärast treeningut ja seejärel valguaken. Gaineri vastuvõtmine vabastab need aknad ühe hoobiga sulgemast. Kui enne valkude võtmist peate keharakkude avamiseks insuliiniga koormama banaane või muid puuvilju.
Alumine rida: võimendaja on kõrge süsivesikute sisaldusega valgusegu.
Gaineri tüübid
Vaatamata üldnimetusele ei ole võimendajal universaalset koosseisu. Kasvatajaid on mitu peamist tüüpi. Ja sõltuvalt tootja kapriisidest nende koostises ei pruugi need segud ühegi komponendiga ristuda.
Mõelge peamistele valgu-süsivesikute segude tüüpidele, mida nüüd turul suurtes kogustes müüakse.
| Tüüp / nimi | Süsivesikute ja valkude suhe | Iseloomulik |
| Maltoos | 90/10 | Maltodekstriini osana - ülikiire süsivesik, mis lahustub peaaegu koheselt. See põhjustab rasvkoe kiiret komplekti. Pole praktilist väärtust. |
| Tärklis | 80/20 | Kompleksne ja kallis võimendaja, mis tagab tugevusnäitajate suure kasvu ja intensiivse massikasvu. |
| Odav | 70/30 | See sisaldab mitut tüüpi kiiret valku. Erineb kompositsioonis sojavalgu juuresolekul. Mõnikord lisatakse piimapulbrit ja maltat. |
| Viiskümmend viiskümmend | 50/50 | Haruldane kombinatsioon - mõeldud mesomorfidele. Tavaliselt pole see kulutõhus valik, kuna üksikud komponendid on odavamad. |
| Branded | 60/40-75/25 | Populaarne odav võitja. Eristavaks tunnuseks on ilus karp ja reklaam toetaja kohta Levroni või Pianna näol. |
| Kreatiin | Ükskõik | Nutikas võimendaja on saadaval suurtes 5 kg pakkides. Tagab stabiilse kehakaalu tõusu. |
| Kompleksne | 65/35 | See sisaldab kiireid ja aeglaseid süsivesikuid, kiireid ja aeglaseid valke. Lisakomponente pole saadaval. Kallis, kuid tõhus. |
| Tasakaalustatud | 60/40 | Saate seda ise valmistada ainult ostetud valgust ja hästi valitud tärkliserikkast mitmekompositsioonist. |
© Aafrika stuudio - stock.adobe.com
Kasu
Sõltuvalt võimendi tüübist võivad selle eelised ja rakendusviis erineda:
- Kiire ainevahetusega ektomorfid saavad oma kalorivajaduse kompenseerida tohutu hulga aeglaste, tasakaalustatud segudega.
- Kiire ja odav maltoosisiirupil põhinev võimendaja - saab kasutada süsivesikute akna sulgemiseks. Kui see on korralikult kombineeritud aminohapetega, suurendab see anabolismi taset treeningujärgsel perioodil 300–350%.
- Keerukaid kreatiinitugesid soovitatakse võtta üks tund enne treeningut, et keha küllastada kreatiini ja energiaga, et treeningprotsessi käigus veres glükogeeni lagundada.
- Viiskümmend viiskümmend, ideaalne kombinatsioon mesomorfide jaoks. Võimaldab teil saada kõige rohkem kuiva lihasmassi.
Oluline on mõista, milleks on võimendaja: see ei ole ju toitumise asendaja, vaid lihtsalt toidulisand, mis suurendab kalorite üldsisaldust ja katab osaliselt keha vajadused vajalike toitainete järele.
Kui te ei saa kaloraaži, lisage oma dieedile julgelt lisainfot. Kuid ainult võimendaja või ainult valgusegude söömine on halb mõte, kahjulik seedetraktile ja endokriinsüsteemile.
Kahju
Kas võimendi võtmisel on mingeid konkreetseid vastunäidustusi? Kas see võib teie keha kahjustada? Nii kahetsusväärne kui see ka pole, kuid erinevalt valgusegudest on võimendaja tervisele ohtlikum, kui seda kontrollimatult võtta.
Vaatame lähemalt:
- Gainerit ei soovitata kasutada vähendatud ainevahetuse kiirusega. Kuna kõiki aineid on kergemini seeditav ja omastatav, võib võimendi võtmine põhjustada keharasva suurenemist.
- Maltoosainet ei soovitata võtta. See tõstab vererõhku, suurendab insuliini ja sellel on palju muid ebameeldivaid kõrvaltoimeid.
- Inimesed, kellel on insuliinitootmises kõrvalekaldeid (diabeetikueelsed seisundid), peaksid olema võimendajate koostises äärmiselt ettevaatlikud. Sellisel juhul võite võimendit võtta ainult tärklise või muude komplekssete süsivesikute peale.
- Kreatiini koguja võib põhjustada muutusi vee ja soola tasakaalus.
- Kreatiini valgu ja süsivesikute segu võib treeningu ajal põhjustada krampe.
- Odav juurdekasv võib sisaldada halba valku, mis põhjustab seedehäireid.
- Vitamiinide ja mineraalide sisaldusega kehakaalu tõstjate liigne tarbimine võib põhjustada hüpervitaminoosi või kiirendada neerukivide teket.
Vastasel juhul pole valgu-süsivesikute segudel vastunäidustusi, välja arvatud veresuhkru reguleerimine.
On oluline mõista, et muud kõrvaltoimed ja võimalikud vastunäidustused on seotud peamiselt odavate süsivesikute segudega ja isegi siis, kui annused on märkimisväärsed.
Tüdrukute võimendajate omadused
Ja nüüd väga tundlik küsimus, millele leiate Internetist vastuolulisi vastuseid. Kas tüdrukud peaksid kasumija võtma? Läheme puhta vastuse asemel tagasi biokeemia ja koostise juurde.
- Gainer – see on kõrge kalorsusega toode, millel on kõrge imendumiskiirus. Tüdrukud, kes ei tegele raskete kehaliste harjutustega, ei vaja sellist liigset kalorite hulka.
- Odavad võimendajad ladestuvad lipiidide depoos peaaegu kohe. See on tingitud naiste ainevahetuse iseärasustest.
- Koostises sisalduv kreatiin ja naatrium võivad ajutiselt talje peita liitri vee all.
Selle keskmes on õige piimapuder ja odav magus kook. Seega, kui tüdrukul tekib küsimus, kas tal on vaja võitjat, tasub kõigepealt endalt küsida, kas ta vajab toitumiseks lisapudru putru. Kui ta on massikasvu etapis (see kehtib mitte ainult professionaalsete kulturistide kohta), siis on väikese koguse võitja võtmine üsna vastuvõetav. Kuid kui tüdruku eesmärk oli tagumik üles pumbata ja kaalu kaotada, siis kogu liigne kalorite arv ainult pidurdab tema arengut. Sellisel juhul on parem asendada võimendaja proteiinikokteilidega, millel on keeruline toime suure koguse kaseiiniga.
© Mike Orlov - stock.adobe.com
Kuidas kasutada
Kuidas võimendajat õigesti võtta? Parimate tulemuste saavutamiseks võtke võimendaja järgmiste juhiste järgi:
- Arvutage kaloraaži puudumine.
- Arvutage, mitu osa võimendajast see teeb.
- Ärge arvestage koostises sisalduvaid valke.
- Jagage oma põhitoidukorra kalorite puudujääk päevas kasutatava kehakaalu tõstja portsjonite arvuga.
- 15-20 minutit pärast treeningut võta kasumija portsjon kindlasti sisse.
Sellest piisab optimaalsete tulemuste saavutamiseks trikke kasutamata.
Tulemus
Hoolimata aktiivsest süsivesikusegude kasutamise edendamisest, on oluline mõista, et võitja – see pole imerohi. Enamasti on see põhjendamatu ja kallis rõõm, mis kiirendab edusamme 3-5%.
Õige ja tasakaalustatud toitumine maksab oluliselt vähem ja mis kõige tähtsam - see võimaldab teil saavutada parema tasakaalu. Tõepoolest, tatrapudrus või kartulitärklises on palju rohkem kasulikke mikroelemente, millest igaüks tõukab teid uutele jõutõusudele. Odava võimendi tarbimise asemel võite lihtsalt juua mett ja piima. See tuleb odavam ja ei erine oma toimelt odava melassi-maltoosi toote kasutamisest.
