Venitamine
4K 0 08/22/2018 (viimati muudetud: 13.07.2019)
Rahva hulgas paistab alati õige kehahoiakuga inimene välja: sirgendatud selg, sirgendatud abaluud, kõrge lõug ja lihtne samm. See poos on esteetiline välimus, tervise näitaja.
Kehva kehahoia põhjused ja tagajärjed
Kehva kehahoia levinum põhjus on nõrgad selja- ja südamelihased. Samuti on levinud selgroo kaasasündinud deformatsioonid, selle omandatud vigastused ja haigused ning palju muud.
Keha loomuliku positsiooni rikkumisega kaasneb siseorganite nihkumine. Süda, kopsud, maks, põrn, neerud muutuvad haavatavaks ja ei tööta täie jõuga. Ka lihased muutuvad nõrgemaks, ei täida oma ülesandeid sada protsenti. Vanusega muutuvad need muutused tugevamaks.
Inimesed ei pööra alati tähelepanu oma kehahoiakule. Tööl sülitades arvuti taga. Kodus, diivanil keerutatuna, vaatavad nad televiisorit või “hanguvad” Internetis. Keha harjub selle asendiga ja olukorra parandamine muutub iga päevaga keerulisemaks.
Vanemad ei jälgi oma laste selgroogu.
Nagu näitab statistika, esineb kehahoiakut igal kümnendal ja igal neljandal klassil.
Kõiki neid kõrvalekaldeid saab vältida ja parandada. Seda on kõige lihtsam teha lapsepõlves, kui keha on kõige vormitavam. Kuid täiskasvanueas on ka muudatused võimalikud.
© Nikita - stock.adobe.com
Harjutus selgroo tugevdamiseks
Peamine viis kehahoia parandamiseks on kehaline kasvatus (vajadusel harjutusravi - siin valib arst harjutused). Harjutused selgroo tugevdamiseks on vajalikud iga päev.
Üks neist on vaagna pöörlemine:
- Lähteasend - jalgade õlgade laius. Käed külgedel.
- Pöörake vaagna vaheldumisi 30 sekundit mõlemas suunas.
- Hoidke oma pea otse, proovige seda mitte liigutada.
- Valige tempo ise, see võib olla veidi kiirem või aeglasem.
© lulu - stock.adobe.com
Seda tehakse puusapiirkonna, alaselja ja seljaosa soojendamiseks. Pööramine peaks toimuma ka soojendusena enne mis tahes jõu- või kardiotreeningut.
Harjutus parandab selgroo seisundit. Suurema efektiivsuse saavutamiseks tuleks füüsiline treening ühendada ujumise, kõndimise, sörkjooksu või suusatamisega.
