Niatsiin (vitamiin B3) - kõik, mida peate selle kohta teadma

Nikotiinhape, PP või niatsiin on B3-vitamiin, mida on kahte sorti: loomset ja taimset päritolu. Kui me räägime loomsest allikast, siis meil on nikotiinamiid, kui taimedest - nikotiinhape. B3 sünteesib inimkeha ise asendamatust aminohappest trüptofaanist väikestes kogustes.

Niatsiin on keha jaoks väga oluline. See osaleb lipiidide ainevahetuses, keha hormonaalses reguleerimises, redoksprotsessides, korrigeerib suhkru ja kolesterooli taset. B3 analooge pole. Pole üllatav, et kõik selle taseme kõikumised veres on kohe märgatavad ja vajavad tasakaalustamist.

Füsioloogia

Hoolimata asjaolust, et niatsiin osaleb paljudes olulistes eluprotsessides, on see kõige olulisem keha oksüdeerumise ja redutseerimise katalüsaatorina. See on võimeline tõhusalt rasva põletama ning stimuleerima kudede kasvu ja taastumist. See muudab selle automaatselt energia ja kolesterooli metabolismi peamiseks mängijaks.

Selle optimaalne kogus on garantiiks hüpertensiooni, diabeedi, tromboosi vastu.

B3 tasakaalustab migreeni vältimiseks närvirakke. Samuti parandab see seedetrakti tööd. Nikotiinamiid ja nikotiinhape osalevad kudede hingamises ja hemoglobiini sünteesis.

Inimese hormonaalne tase sõltub ka niatsiinist. Ilma selleta on võimatu insuliini, östrogeenide, testosterooni, türoksiini, kortisooni, progesterooni süntees. Teisisõnu, niatsiin toetab kõigi siseorganite ja kudede tööd, kontrollides aminohapete ainevahetust. Praktilises meditsiinis pole polüartriidi ja suhkurtõve, südamepatoloogiate ravi ilma selleta mõeldav.

Kui loetlete lühidalt kõik happe funktsioonid, saate üsna muljetavaldava loendi. PP:

• tasakaalustab rakulist hingamist;
• eemaldab "halva" kolesterooli;
• võimaldab säästlikult kasutada energiavarusid;
• parandab taimsete valkude omastamist;
• laiendab veresooni;
• muudab juuksed, küüned, naha, parandades nende toitumist ja hapnikuvarustust;
• normaliseerib visuaalset funktsiooni;
• detoksifitseerib keha;
• leevendab allergiat;
• blokeerib normaalsete rakkude degeneratsiooni vähkkasvajaks.

Need niatsiini omadused võimaldavad seda laialdaselt kasutada nii meditsiinis kui ka spordis.

Niatsiin ja sportlased

Spordis kasutatakse selliseid niatsiini võimalusi nagu aju kapillaaride laiendamise, vere vedeldamise, verehüüvete tekke vältimise, tursete, pastilisuse vähendamise ning mälu ja liigutuste koordinatsiooni mõjutamise võime. Teisisõnu, just spordis on oluline keha redoksprotsesside seisund, selle normaalse elu biokeemiline alus.

B3-vitamiini kontsentratsiooni suurendamine parandab nii oksüdeerumist kui ka taastumist. See toimib katalüsaatorina nende protsesside kiirendamiseks.

Praktikas tähendab see, et kehasse sisenevate toiduainete seedimine on parem, see tähendab, et valgud, rasvad, süsivesikud imenduvad võimalikult kiiresti - rakkude, kudede, elundite ehitusmaterjal. Nad sisenevad soolestikust vereringesse suurenenud kiirusega ja kanduvad kogu kehas.

Niatsiini mõjul paraneb koetoitumine kõigil võimalikel viisidel: verevool kiireneb, rakkudele antakse rohkem hapnikku, stimuleeritakse ainevahetusprotsesse. Selle tulemusel paraneb lihaste efektiivsus, suureneb vastupidavus ja sportlik jõudlus.

Keha reaktsioon muutub võimalikult kiireks. Kulturismis on paranenud ka pumpamine - lihaste laienemise subjektiivne tunne, mis on tingitud nende maksimaalsest verevoolust. Lihased kasvavad mahult, saavad võimaluse venoosseks joonistamiseks. Kõik see toimub loomulikul alusel.

Veenide tõmbamine on võimatu ilma madala lipiidide kontsentratsioonita kehas. Nii eemaldab B3 rasva. See pole üllatav, sest see on lipiidide ainevahetuse põhikomponent, see eemaldab loomulikult "halva" kolesterooli ehk vabastab keha tarbetutest rasvavarudest.

Kuid nikotiinamiidil või PP-l on üks puudus. See mõjutab üleannustamise korral negatiivselt südamelihast. Üle 100 mg niatsiini on tabu. Kui see ununeb, siis rasvade oksüdeerumise kiirus väheneb järsult ja koos sellega väheneb ka südamelihase kontraktiilsus.

Lisaks põhjustab rasvade ainevahetuse ebaõnnestumine veresoonte seintele "halva" kolesterooli sadestumist aterosklerootiliste naastude kujul, mis muudab nende läbilaskvust ja elastsust. Selle tulemusena hakkab lipoproteiinide kontsentratsioon veres suurenema, ähvardades hüpertensiooni ja tromboosi arengut.

Päevase tarbimise tabel

Niatsiinil, nagu kõigil teistel vitamiinidel, on oma päevane kogus, mis sõltub toidust saadud kalorite hulgast. 1000 Kcal kohta - umbes 6,6 mg PP.

Niatsiini puudumine põhjustab järgmisi sümptomeid:

• kuiv, ketendav nahk;
• düspepsia, kõhukinnisus;
• afte suuõõnes;
• söögiisu puudumine;
• nõrkus, kroonilise väsimuse tunne, halb enesetunne, nõrkus;
• närvilisus, ärrituvus;
• iha kõrge kalorsusega toitude, maiustuste järele;
• kiire väsimus.

Kellele PP-d näidatakse ja kellele ei näidata?

Kui me räägime näidustustest ja vastunäidustustest, siis on vaja eristada neid meditsiinipraktikas ja spordis.

Meditsiinis on niatsiin näidustatud:

• kardiovaskulaarsüsteemi probleemid;
• suhkurtõbi;
• rasvumine;
• vere hüübimishäire;
• aneemia;
• avitaminoos;
• seedesüsteemi haigused;
• närvisüsteemi funktsionaalsed häired;
• naha, juuste, küünte degeneratiivsed muutused;
• neoplasmide ennetamine.

Kuid see ei tähenda, et niatsiin oleks efektiivne ainult patoloogiate korral. Samuti aitab ta sportlasi mitmel viisil. Näiteks on nikotiinhappe abil hea kaalust alla võtta, eemaldades kahjulike rasvade oksüdeerumise tõttu väikesed kogused.

Tõstmises kaitseb B3 luid artriidi ja artroosi eest, eemaldades vabu radikaale ning stimuleerides luukoe ja sidemete taastumist. Lõpuks stimuleerib PP lihaste kasvu verevoolu, parema toitumise ja hapniku kohaletoimetamise kaudu.

Niatsiini jaoks pole palju vastunäidustusi. Seda ei soovitata sümptomitega inimestele:

• individuaalne sallimatus;
• allergiad;
• ateroskleroos;
• hüpertensioon;
• haavandilised erosiooniprotsessid soolestikus;
• podagra;
• maksa düsfunktsioon;
• suhkurtõbi.

Niatsiini võtmine raseduse ja imetamise ajal on kohatu.

Kasutusjuhend

Niatsiini on mitmesugusel kujul. Tablettide kujul võtavad sportlased niatsiini 0,02 g kolm korda päevas pärast sööki.

Kui me räägime haigusest, arvutab annuse arst ja see sõltub aluseks oleva patoloogia ravirežiimist.

Vastuvõtureeglid on järgmised:

• standardannus on 20 mg, päevane annus on 1 g, maksimaalne on 6 g;
• juua tahkeid vorme rohke vedelikuga;
• juua rohkem piima, mis pehmendab ravimi toimet seedesüsteemi limaskestale;
• lisaks võtta askorbiinhapet, mis eemaldab niatsiini kehast;
• kursuse vastuvõtt, mitte ühekordne.

Rasvumine

B3 ei saa puhtal kujul rasvapõletuseks klassifitseerida. See iseenesest ei soodusta kaalulangust, kuid osaleb ainevahetuses nii, et stimuleerib pankrease mahla ja rõõmu hormooni serotoniini tootmist. Viimase sünteesi aktiveerib insuliin ja kiired süsivesikud stimuleerivad seda.

Praktikas tähendab see, et PP puudumisel tekib serotoniinipuudus, mida on kõige lihtsam asendada kookide ja šokolaadiga. Selle tulemusena - lisakilod. Niatsiini eeliseks on vähendada isu tärkliset sisaldavate toitude ja maiustuste järele.

Selgub, et mida rohkem serotoniini kehas, seda vähem on vaja süsivesikuid ja kõrge kalorsusega toitu. Ja tasakaalustab õnnehormooni niatsiini sekretsiooni taset.

Elujõu suurenemine, füüsilise aktiivsuse suurenemine viib paari kuuga reaalse kehakaalu languseni kuni 7 kg. Tuleb meeles pidada, et niatsiin ei ole kõigi hädade puhul imerohi, see katalüüsib ehk kiirendab rasva põletamise protsessi, kuid ei hävita ise üleliigseid kilo. Eemaldab rasva - tasakaalustatud toitumine ja liikumine.

Kõrvalmõjud

Hoolimata asjaolust, et niatsiin on vitamiin, kuulub see farmakoloogiliste ainete loetellu. Vitamiinidel ja vitamiinilaadsetel ravimitel on oma kõrvaltoimed. Mõnikord on nad väga tõsised ja väärivad tingimusteta tähelepanu. Kõige tavalisemad on:

• naha punetus ja kuumahood;
• peapööritus koos pearinglusega;
• lööbed nahal ja limaskestadel;
• vererõhu järsk langus.

Kõige tõsisem on vererõhu langus, mis võib viia kollapsini ja südameseiskumiseni. Kõik kõrvaltoimed ilmnevad kohe pärast niatsiini võtmist. Neid seostatakse vitamiini toimega veresoontele. Tal on võime veresooni laiendada. Vasodilatatsioon põhjustab hüpotensiooni. Paralleelselt võivad maksa ja pankrease kõhunäärme hepatotsüüdid töötada negatiivselt, mis viib veresuhkru taseme kõikumiseni. Kõik koos võivad põhjustada minestamist või teadvusekaotust. seetõttu on niatsiini kontrollimatu tarbimine rangelt vastunäidustatud. Eriti hüpotensiivne.

Selle annust peaks jälgima arst. Ravimi kasutamise lõpetamisel normaliseerub patsiendi seisund iseenesest. Kokkuvarisemise korral on vaja kiirabi.

Võimaliku patoloogilise reaktsiooni tunnused võivad olla käte ja jalgade hüpertermia, dekoltee ja kaela punetus. Need on esimesed niatsiini võtmisega seotud probleemid. Seda seletatakse histamiini vabanemisega vereringesse. See reaktsioon tuleb peatada kiiretoimeliste antihistamiinikumidega. Seega on lisaks B3 eelistele võimalik ka otsene kahju.

Vaata videot: Metabolism u0026 Nutrition, Part 1: Crash Course Au0026P #36 (Jaanuar 2025).