Kas teate, kuidas teha surumist sõrmedel ja kas see on teie arvates tõesti sama kasulik, kui nad selle kohta ütlevad? Tegelikult õnnestub see ainult kogenud sportlastel, kellel on suurepärane füüsiline vorm. Viimasel peaks olema tekkinud sõrmede, käte ja käsivarte sidemed. See harjutus võimaldab teil saavutada tugeva haarde ja visaduse, seetõttu on see hinnatud võitluskunstides, kus hea sportlane peab näitama võimsaid haaret ja muljetavaldavaid käepigistusi.
Kasu ja kahju
Rääkides sõrmede pealesurumisest, paneb treeningu eelised ja kahjud paljusid mõtlema, kas nad seda vajavad.
- Noh, esiteks kasutab see tohutult lihaseid, mis on hea kvaliteetsete treeningute jaoks;
- Teiseks suurendab sportlane oma vastupidavust ja parandab hingamist;
- Kolmandaks tugevdavad sellised kätekõverdused sõrmi, muudavad haarde visadaks, võimsaks ja tugevaks;
- Neljandaks kuuluvad artriidi ja muude liigesehaiguste vastu võitlemiseks mõeldud ennetusmeetmete kompleksi sõrmede põrandalt surumine.
Kui aga treenite mõtlematult, ei järgi tehnikat ja alustate näiteks kätekõverdusi, võite ilma arsti või treeneri nõusolekuta keha kahjustada. Miinuste hulgas märgime järgmisi tegureid:
- On sihtmärk-sidemete ja lihaste vigastuste oht;
- Harjutusel on palju vastunäidustusi: krooniline kõrge vererõhu, ülekaalulisuse, õlavöötme sidemete või liigeste kahjustus, taastusravi periood pärast vigastusi, kõhuõõneoperatsioonid, mis tahes põletikuga (kaasa arvatud tavalised külmetusviirustest põhjustatud).
Niisiis uurisime, mida push-upid sõrmedel annavad ja mis on täis valesid või lööbeid. Liigu edasi.
Millised lihased töötavad
Järgmised lihased aitavad meil sõrmi õigesti üles tõsta:
- Triitseps
- Esikolde kimbud;
- Suur rind;
- Trapetslihas;
- Küünarvarre ja selja lihased;
- Press;
- Suur gluteus;
- Nelipealihas ja reieluu, samuti vasikad.
Viimased 4 punkti saavad ainult staatilise koormuse ja täidavad keha stabiliseerimise rolli ruumis. Põhikoormuse saavad käsivarte lihased ja triitseps.
Harjutuste ettevalmistamine
Eespool mainisime, et sõrmede surumine on saadaval ainult regulaarsete treeningutega kogenud sportlastele või maadlejatele. Kui te ei kuulu nendesse kahte rühma, peate valmistuma.
Enne kui me ütleme teile, kuidas teha sõrmede pealelükkamist, arutame teiega ettevalmistavat protsessi:
- Arendage kindlasti välja lihtne soojenduskompleks, mis soojendab piisavalt sõrmede, käte ja käsivarte liigeseid ja sidemeid. Muidugi peaksite sirutama ka kogu keha - kõhulihased, käed, jalad, keha;
- Õppige klassikalisi surumisi tegema erinevates tehnikates: kitsas või lai haare, teemant, puuvill. Teil peab olema tugev ja arenenud triitseps;
- Tehke plank väljasirutatud kätele, käed sõrmedel. See tähendab, et võtke sõrmede surumise jaoks lähteasend, kuid ärge suruge üles. Tugevdage sõrmi, seistes sellises baaris minut, kaks, kolm või rohkem;
- Proovige seista kõigepealt viiel toel, seejärel neljal, kolmel, kahel ja isegi ühel.
- Kui tunnete, et olete valmis, saate minna otse push-upidele.
Need lihtsad juhised annavad teile teada, kuidas õppida võimalikult kiiresti nullist alla surumist tegema. Nagu näete, on kõige tähtsam sihtlihaste korralik ettevalmistamine.
Teostustehnika
Lõpuks, näpuga surumise tehnika juurde - uurige algoritmi hoolikalt. See säästab teid vigadest ja aitab teil kiiresti õppida.
- Tehke soojendus;
- Võtke algasend - plank väljasirutatud kätele, seades käed viiele, keha on sirge, vaadake edasi;
- Sisse hingates laske end aeglaselt alla, nagu harjutuse klassikalises variatsioonis;
- Välja hingates tõuse üles. Liiguta sujuvalt;
- Tehke vajalik arv kordusi.
Variatsioonid
Varvaste tõukamiseks on palju erinevaid võimalusi:
- Algajatel on kergem teha põlvedest surumist, liikudes hiljem välja sirutatud jalgadele;
- Saate teha kahe või kolme sõrme surumist jne. Oleneb sportlase võimest ja treenitusest. On meistreid, kes saavad hõlpsasti pöidla surumist harjutada. Mõelge vaid - nad hoiavad kogu oma kaalu kõige väiksemal sõrmel ja teevad samal ajal isegi surumisi.
Ühe sõrme pealesurumine on vigurlend ja iga sportlane peaks selle poole püüdlema. Praktikas vajavad seda tõukejõudu ainult professionaalsed maadlejad. Tavalise sportlase jaoks piisab tavalisest viie sõrmega seadistusest.
Noh, uurisime harjutust üksikasjalikult, rääkisime, kuidas seda teha ja kuidas selleks korralikult ette valmistuda. Loodame, et teil õnnestub ja see muljetavaldav tehnika hämmastab kindlasti teie kolleege spordiosakonnas.
