Adenosiinitrifosfaat (ATP) on elusorganismides universaalne energiaallikas. Kreatiin on lämmastikku sisaldav karboksüülhape, mis vastutab ATP sünteesi ja selgroogsete elunditesse ja kudedesse transportimise eest. Toimib selle moodustumise substraadina. See satub kehasse koos loomade, lindude ja kalade lihaga, mis on osaliselt sünteesitud maksas.
60% kehas sisalduvast ainest esineb fosforhappe - fosfaadiga ühendi kujul. ATP sünteesis osalemine näeb välja selline: ADP (adenosiindifosfaat) + kreatiinfosfaat => ATP-kreatiin.
Kombineerimisel ATP molekuliga saab kreatiinist kandja nendesse rakustruktuuridesse, kus toimuvad aktiivsed redoksprotsessid (neuronid, lihased või endokriinsed näärmed). Sel põhjusel on see lisatud paljudesse toidulisanditesse, mida sportlastele soovitatakse täiendada energiakulu, suurendada jõudu ja vastupidavust treeningu ajal.
Kombineeritud tarbimine valkude ja süsivesikutega soodustab lihaste kasvu ja kehakaalu tõusu. Aine kipub kehas kogunema.
Kreatiini vormid
Kreatiini on kolmes vormis:
- Tahke (kummi, kihisevad tabletid ja kapslid).
- Kihisevate tablettide toimemehhanism põhineb vees sisalduvate süsi- ja sidrunhapete anioonide koostoimel süsinikdioksiidi mullide moodustumisega. See hõlbustab lahustumist ja imendumist. Nende puuduseks on kõrge hind.
- Närimiskummi eeliseks on aine vereringesse jõudmise kiirus. Nende puuduseks on imendunud kreatiini madalam protsent.
- Kapslid on kõige mugavam kasutusviis. Tagab toimeaine parema säilimise ja suurema imendumise protsendi võrreldes tableti või pulbri vormiga.
- Vedelik (siirupid). Eesmärk - parandada kreatiini imendumist bioloogiliselt aktiivsete koostisosade olemasolu tõttu: sojaõli ja aloe vera substraat. Samad komponendid tagavad kreatiini säilimise lahuses vähemalt aasta.
- Pulber. Kasutamismugavus erineb selle kiire lahustumise tõttu mahlas või vees. Aine imendumise protsent on sama mis tabletivormil ja veidi väiksem kapseldatud omast.
Kreatiini tüübid
Farmakoloogia seisukohast eristatakse järgmisi kreatiini tüüpe.
Monohüdraat (kreatiinmonohüdraat)
Seda peetakse üheks kõige uuritud, tõhusamaks ja odavamaks tüübiks. Vormid - pulber, tabletid, kapslid. Osa spordilisanditest. Sisaldab umbes 12% vett. Tänu peenele jahvatamisele lahustume hästi. Kreatiinmonohüdraadi kohta saate lugeda siit.
Populaarsed toidulisandid:
- MD kreatiin;
- Performance kreatiin.
Veevaba (veevaba kreatiin)
Sisaldab pulbrist vee eemaldamise tõttu keskmiselt 6% rohkem kreatiini kui kreatiinmonohüdraat. Vormi puuduseks on selle kõrge hind, mis muudab toidulisandi kahjumlikuks.
Populaarsed toidulisandid:
- TruCreatine;
- Veevaba betaiin;
- Rakumass.
Kreatiintsitraat
See on kombineeritud sidrunhappega - trikarboksüülhappe tsükli (TCA) koostisosaga - tänu sellele sisaldab vorm suurenenud energiavarustust. Lahustame vees hästi.
Fosfaat (kreatiinfosfaat)
Monohüdraadi lähedane asendaja. Puuduseks on kreatiini imendumise pärssimine seedetraktis, samuti suurem hind.
Malaat (kreatiinmalaat)
See on CTA komponent õunhappega. See on hästi lahustuv ja sisaldab võrreldes monohüdraadiga suuremat energiavarustust.
Saadaval kahes sordis:
- dikreatiin (di-kreatiinmalaat);
- trikreatiin (tri-kreatiinmalaat).
Tartraat (kreatiintartraat)
Kreatiini molekuli ja viinhappe ühendamise variant. Erineb pikema säilivusajaga.
Seda kasutatakse kummide, kihisevate tablettide ja sporditoitumise tahkete vormide valmistamiseks. Kreatiini imendumine tartraadiga toimub järk-järgult.
Magneesium
Magneesiumisool. Kergendab kreatiinfosfaadi imendumist ja muundumist ATP-ks.
Glutamiin-tauriin (kreatiin-glutamiin-tauriin)
Kombineeritud preparaat, mis sisaldab glutamiinhapet ja tauriini (vitamiinitaoline väävlit sisaldav aminohape, mis on osa müokardi ja skeletilihaste struktuurist). Komponendid toimivad müotsüütidel sarnasel viisil, suurendades üksteise toimet.
Kõige populaarsemad toidulisandid:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT kompleks.
HMB / HMB (β-hüdroksü-β-metüülbutüraat)
Kombinatsioon leutsiiniga (lihaskoes leiduv aminohape). Erineb suure lahustuvuse poolest.
Kõige populaarsemad toidulisandid sportlastele:
- HMB + kreatiin;
- Kreatiin HMB ARMOUR;
- Kreatiin HMB.
Etüüleeter (kreatiinetüülester)
Toode on uus, kõrgtehnoloogiline. Omab head imendumist ja suurt biosaadavust.
Seda on kahte sorti:
- etüüleetri malaat;
- etüülatsetaat.
Kreatiini tiitrimine
Uuenduslik vorm, mis parandab ravimi lahustumist ja imendumist koostoimes veeioonidega (H3O + ja OH-).
Krealkalin (puhverdatud või puhverdatud, Kre-Alkalyn)
Kreatiini vorm leeliselises keskkonnas. Efektiivsus seatakse kahtluse alla.
Kreatiinitraat
Ühend lämmastikhappega. Eeldatakse, et lämmastiku oksüdeeritud vormi olemasolu soodustab vasodilatatsiooni, suurendades kreatiini biosaadavust. Selle teooria kasuks pole veenvaid tõendeid.
Populaarne:
- Kreatiinitraat;
- CM2 nitraat;
- CN3;
- Kreatiinnitraat3 kütus.
Α-ketoglutaraat (AKG)
Α-ketoglutaarhappe sool. Kasutatakse toidulisandina. Puuduvad tõendid, mis toetaksid selle vormi eeliseid teiste ees.
Vesinikkloriid (kreatiin HCl)
Lahustame vees hästi.
Soovita:
- Kreatiin HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatiinvesinikkloriid.
Peptiidid
Vadakuhüdrolüsaadi ja kreatiinmonohüdraadi di- ja tripeptiidide segu. Kõrge hind ja mõru maitse on selle puudused. Imendub 20-30 minuti jooksul.
Pika näitlemisega
Uuenduslik vorm, mis võimaldab teil pikka aega verd kreatiiniga küllastada. Kasu inimesele ei ole tõestatud.
Kõige sagedamini soovitatakse Dorian Yates Creagenit.
Fosfokreatiini lahus
Makroergiline. Seda kasutatakse intravenoosseks tilgutamiseks müokardi isheemia tunnuste (äge müokardiinfarkt, erinevat tüüpi stenokardia) esinemisel, samuti spordimeditsiinis vastupidavuse suurendamiseks.
Seda nimetatakse ka muidu Neotoniks.
Kreatiini võtmise soovitused
Kõige tavalisem nõuanne on järgmine:
- Kõige eelistatumaks skeemiks peetakse 1,5 kuud sissepääsu ja 1,5 - pausi.
- Päevane norm on 0,03 g / kg sportlase kehakaalu kohta. Treeningu ajal kahekordistatakse annust.
- Paremaks kasutamiseks on vaja insuliini, mille teket stimuleerib mesi või viinamarjamahl.
- Toiduga vastuvõtt on ebasoovitav, kuna see aeglustab imendumist.
