Pähklite ja seemnete kalorite tabel (sh BZHU) * Crossfit

Üksikasjalik tabel kalorite ja valkude, rasvade ja süsivesikute sisalduse kohta pähklites ja seemnetes, nii värskes kui ka erineval valmisolekul.

Toode	Kalorite sisaldus (kcal)	Valgud (g)	Rasv (g)	Süsivesikud (g)
Aprikoos, juurviljaseeme	520	25	45,4	2,8
Arbuus, seemnetuum, kuivatatud	557	28,33	47,37	15,31
Brasiilia pähkel	659	14,32	67,1	4,24
Pöögipähkel, kuivatatud	576	6,2	50	33,5
Kirsi-, juurviljaseeme	362	21,9	30,5	0
Sinepi seeme	474	25,8	30,8	23,4
Sinepipulber	378	37,1	11,1	32,6
Kreeka pähkel	654	15,23	65,21	7,01
Pähkel, must, kuivatatud	619	24,06	59,33	2,78
Pähkel, glasuuritud	500	8,28	35,71	43,99
Kreeka pähkel, kuiv röstitud, soolaga	643	14,29	60,71	10,76
Kuivatatud tammetõrud	509	8,1	31,41	53,66
Toored tammetõrud	387	6,15	23,86	40,75
Kakaomass	559	13,5	49,4	13,6
Kakao oad	530	12,8	53,2	9,4
Euroopa kastan keedetud ja hautatud	131	2	1,38	27,76
Euroopa kastan, koorimata, kuivatatud	374	6,39	4,45	65,61
Euroopa kastan, koorimata, toores	213	2,42	2,26	37,44
Euroopa kastan kooritud, kuivatatud	369	5,01	3,91	78,43
Euroopa kastan kooritud, toores	196	1,63	1,25	44,17
Euroopa kastan, küpsetatud	245	3,17	2,2	47,86
Hiina kastan, keedetud ja hautatud	153	2,88	0,76	33,64
Hiina kastan, küpsetatud	239	4,48	1,19	52,36
Hiina kastan, kuivatatud	363	6,82	1,81	79,76
Hiina kastan, toores	224	4,2	1,11	49,07
Jaapani kastan	154	2,25	0,53	34,91
Jaapani kastan, küpsetatud	201	2,97	0,8	45,13
Jaapani kastan, aurutatud	56	0,82	0,19	12,64
Jaapani kastan, kuivatatud	360	5,25	1,24	81,43
Pinia männipähkel, kuivatatud	629	11,57	60,98	8,6
Navaho	541	7,41	34,08	7,66
Männipähkel, kuivatatud	673	13,69	68,37	9,38
India pähklid	600	18,5	48,5	22,5
Kookospähkel, kuivatatud viljaliha, purustatud, magustatud	501	2,88	35,49	43,17
Kookospähkel, kuivatatud viljaliha, magustamata	660	6,88	64,53	7,35
Kookospähkel, kuivatatud viljaliha, röstitud	592	5,3	47	44,4
Kookospähkel, viljaliha, toores	354	3,33	33,49	6,23
Kookosvesi	19	0,72	0,2	2,61
Värske viljaliha kookospasta, magustatud, konserveeritud	357	1,17	16,31	53,01
Kuivatatud viljaliha kookospähkli määrimine	684	5,3	69,08	21,52
Kookoshelbed, magustatud	456	3,13	27,99	41,95
Kookoshelbed, magustatud, konserveeritud	443	3,35	31,69	36,41
Kookospiim (viljalihast pressitud), konserveeritud	197	2,02	21,33	2,81
Kookospiim (viljalihast pressitud), toores	230	2,29	23,84	3,34
Kookospiim (valmistatud pressitud viljalihast ja piimamahlast), külmutatud	202	1,61	20,8	5,58
Seesam	565	19,4	48,7	12,2
Sarapuupähkel (sarapuupähkel)	653	13	62,6	9,3
Mooniseemned	525	17,99	41,56	8,63
Makadaamiapähkel	718	7,91	75,77	5,22
Mandel	579	21,15	49,93	9,05
Blanšeeritud mandlid	590	21,4	52,52	8,77
Röstitud mandlid	642	22,4	55,9	12,3
Õlis praetud mandlid ilma soolata	607	21,23	55,17	7,18
Õlis ja soolas praetud mandlid	607	21,23	55,17	7,18
Õlis ja soolas praetud mandlid, suitsutatud maitsega	607	21,43	55,89	7,16
Õlis kergelt soolatud mandlid	607	21,23	55,17	7,18
Mandlid, mesi praetud, blanšeerimata	594	18,17	49,9	14,2
Mandlid, kuivad röstitud, soola pole	598	20,96	52,54	10,11
Mandlid, kuivad röstitud, soolaga	598	20,96	52,54	10,11
Mandlipasta	458	9	27,74	43,01
Mandlilaik, soola pole	614	20,96	55,5	8,52
Mandlivõide, millele on lisatud soola	614	20,96	55,5	8,52
Päevalillijahu, rasvavaba	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (sarapuu pekanipähkel), kuivatatud	657	12,72	64,37	11,85
Ginkgo pähkel, konserveeritud	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo pähkel, kuivatatud	348	10,35	2	72,45
Ginkgo pähkel, toores	182	4,32	1,68	37,6
Kalifornia pähkel, kuivatatud	612	24,9	56,98	7,35
Pähklid, maapähklivaba segu, praetud õlis, soolavaba	615	15,52	56,17	16,77
Pähklid, maapähklivaba segu, praetud õlis, soolaga	615	15,52	56,17	16,77
Pähklid, segage ilma maapähkliteta, õlis praetud, kergelt soolatud	607	17,86	50	17,9
Maapähklitega segatud pähklid, praetud õlis ilma soolata	607	20,04	53,95	14,05
Maapähklitega segatud pähklid, praetud õlis ja soolas	607	20,04	53,95	14,05
Pähklid, segage maapähklitega, kuiv röstitud, soola pole	607	19,5	53,5	16,02
Pähklid, segage maapähklitega, kuiv röstitud, soolaga	594	17,3	51,45	16,35
Kašupähklipasta, soola pole	587	17,56	49,41	25,57
Kašupähklipasta, soolaga	609	12,12	53,03	27,3
Päevalilleseemne pasta	617	17,28	55,2	17,62
Päevalilleseemne pasta soolaga	617	17,28	55,2	17,62
Pekaanipähkel	691	9,17	71,97	4,26
Jõi, kuivatatud pähkel	719	10,8	79,55	3,98
Päevalilleseemned	601	20,7	52,9	10,5
Päevalilleseemned, praetud õlis ilma soola lisamata	592	20,06	51,3	12,29
Päevalill, seemned, röstitud, soola pole	619	17,21	56,8	9,09
Päevalill, seemned, kuiv röstitud, soola pole	582	19,33	49,8	12,97
Päevalill, seemned, kuiv röstitud, soolaga	582	19,33	49,8	15,07
Päevalill, seemned, kuivatatud	584	20,78	51,46	11,4
Päevalill, seemned, kuivatatud, soolatud	619	17,21	56,8	9,09
Raps, seeme	544	30,8	37,6	7,2
Osaliselt rasvatustatud safloori kruubid	342	35,62	2,39	48,73
Safloori seeme, kuivatatud	517	16,18	38,45	34,29
Brosimumjoogi seemned, kuivatatud	367	8,62	1,68	64,49
Toorsimaalse joogi seemned	217	5,97	0,99	46,28
Terved pähkliseemned, kuivatatud	318	12,14	4,6	58,26
Lotose seemned, kuivatatud	332	15,41	1,97	64,47
Lootose seemned, toored	89	4,13	0,53	17,28
Linaseemned	534	18,29	42,16	1,58
Leivapuu seemned, keedetud	168	5,3	2,3	27,2
Leivapuu seemned, röstitud	207	6,2	2,7	34,1
Leivapuu seemned, toored	191	7,4	5,59	24,04
Chia seemned, kuivatatud	486	16,54	30,74	7,72
Ploomi-, juurviljaseeme	394,3	28,5	40,2	0
Soolata röstitud kõrvitsaseemned	574	29,84	49,05	8,21
Soolaga praetud kõrvitsaseemned	574	29,84	49,05	8,21
Kõrvitsaseemned, koorimata, röstitud ilma soolata	446	18,55	19,4	35,35
Kõrvitsaseemned, koorimata, praetud soolaga	446	18,55	19,4	35,35
Kõrvitsaseemned, kuivatatud	559	30,23	49,05	4,71
Soolamata pistaatsiad, kuiv röstitud	572	21,05	45,82	17,98
Pistaatsiapähklid, soolatud, kuiv röstitud	569	21,05	45,82	17,25
Pistaatsiapähklid, toored	560	20,16	45,32	16,57
Sarapuupähkel	628	14,95	60,75	7
Röstitud sarapuupähklid	703	17,8	66,1	9,4
Blanšeeritud sarapuupähklid	629	13,7	61,15	6
Sarapuupähklid, kuivad röstitud, soola pole	646	15,03	62,4	8,2